Hey. Nu har jeg kørt efter dette program i 4 uger og syntes det virker fint for mig. Ville gerne høre om der evt. skulle ændres lidt eller om det ser fornuftigt ud.

Dag 1

Bench Press
5x55 - 5x55 - 5x55 - 5x55
Incline DB Press
5x19 - 5x19 - 5x19 - 5x19
Military Press
7x32 - 7x32 - 7x32 - 7x32
DB Rear Lateral
10x6 - 10x6 - 10x6
Lateral raise
10x6 - 10x6 - 10x6
Dips
1x5 - 1x5 - 1x5 - 1x5 BW
Cable Pushdown
10x45 - 10x45 - 10x45
DB 1-arm Tri Ext
10x8 - 10x8 - 10x8

Dag 2

Squat
10x60 - 10x60 - 10x60
Stiff Leg Deadlift
10x55 - 10x55 - 10x55
Leg Curl
10x25 - 10x25 - 10x25
Leg Extension
10x20 - 10x20 - 10x20
Dødløft
10x50 - 10x50 - 10x50
Front Pulldown
10x40 - 10x40 - 10x40
Barbell curl
10x20 - 10x20 - 10x20
DB Hammercurl
10x8 - 10x8 - 10x8
Seated Pull
10x25 - 10x25 - 10x25

Har tænkt mig at bytte lidt rundt på øvelserne. Især så jeg hver anden gang træner triceps før Deltoideus, er det ok?

Gode råd modtages gerne, da jeg føler jeg er ved at komme rigtig seriøst igang.
På forhånd tak for hjælpen.

Der er slet ikke grund til at have øvelser til triceps. Jeg ville flytte bagskulder over på rygdagen, samt flytte dødløft længere frem i programmet - evt. skifte mellem squat og dødløft hver gang. Du kunne lave en quad og en hip-dominant dag (:

Som hovedregel er det bedst at træne de største øvelser først!

Macdoody skrev:Der er slet ikke grund til at have øvelser til triceps. Jeg ville flytte bagskulder over på rygdagen, samt flytte dødløft længere frem i programmet - evt. skifte mellem squat og dødløft hver gang. Du kunne lave en quad og en hip-dominant dag (:

Som hovedregel er det bedst at træne de største øvelser først!

Hvad er grunden til jeg ikke skal have triceps med? At de kommer ind under Brystøvelserne? For det syntes jeg ikke er nok nemlig.

ToOld skrev:

Macdoody skrev:Der er slet ikke grund til at have øvelser til triceps. Jeg ville flytte bagskulder over på rygdagen, samt flytte dødløft længere frem i programmet - evt. skifte mellem squat og dødløft hver gang. Du kunne lave en quad og en hip-dominant dag (:

Som hovedregel er det bedst at træne de største øvelser først!

Hvad er grunden til jeg ikke skal have triceps med? At de kommer ind under Brystøvelserne? For det syntes jeg ikke er nok nemlig.

Du skal skam have dem med - det er bare ikke nødvendigt med 3

Du skal have de største øvelser først - dvs dips før dine laterals. Du kan godt nøjes med en enkelt extensionsøvelse.

Du skal køre dødløft væsentligt tidligere i dit program. Hvorfor kører du stifflegged? Med alt det andet du laver, behver du den ikke. Du kan med rette udskifte leg extensions med en ét bens squatvariant, og ligge den lige efter dødløft. Det ville også være en udmærket idé at tilføje en horisontal trækkeøvelse (Rows af en art. MEd mindre det altså er dét "seated pull" er) Du behøver heller ikke 2 bicepsøvelser på dit niveau.

StefanM skrev:Du skal have de største øvelser først - dvs dips før dine laterals. Du kan godt nøjes med en enkelt extensionsøvelse.

Du skal køre dødløft væsentligt tidligere i dit program. Hvorfor kører du stifflegged? Med alt det andet du laver, behver du den ikke. Du kan med rette udskifte leg extensions med en ét bens squatvariant, og ligge den lige efter dødløft. Det ville også være en udmærket idé at tilføje en horisontal trækkeøvelse (Rows af en art. MEd mindre det altså er dét "seated pull" er) Du behøver heller ikke 2 bicepsøvelser på dit niveau.

Tak for den konstruktive kritik. Tror jeg vil bruge en del af de råd du er kommet med og se hvordan det ser ud om et par uger igen.
Når du mener jeg skal køre dødløft tidligere i mit program, så mener du vel samme dag, ik?
Stifflegged vil jeg også gerne "smide" væk, den kan jeg ikke så godt lide, så det prøver jeg. Seated Pull er netop horisontal så den kan jeg lægge fast ind. Hvadsker der hvis jeg beholder mine to biceps øvelser frem for en, selvom det er på "mit niveau"???
Tak for hjælpen.

Jeg ville ligge dødløften lige efter squatten, hvis jeg var dig.

Hvadsker der hvis jeg beholder mine to biceps øvelser frem for en, selvom det er på "mit niveau"???
Tak for hjælpen.

Så får du store arme - men ikke nødvendigvis meget mere end hvis du holdt dig til en enkelt øvelse og løftede dig ud i den. Men det er en detalje. Træn bare biceps, hvis det er dét, du gerne vil - du bør dog gøre det som det sidste på dagen, sammen med mave.

StefanM skrev:Jeg ville ligge dødløften lige efter squatten, hvis jeg var dig.

Hvadsker der hvis jeg beholder mine to biceps øvelser frem for en, selvom det er på "mit niveau"???
Tak for hjælpen.

Så får du store arme - men ikke nødvendigvis meget mere end hvis du holdt dig til en enkelt øvelse og løftede dig ud i den. Men det er en detalje. Træn bare biceps, hvis det er dét, du gerne vil - du bør dog gøre det som det sidste på dagen, sammen med mave.

Super. En sidste ting. Ser det fint nok ud med reps per sæt?

ToOld skrev:

StefanM skrev:Jeg ville ligge dødløften lige efter squatten, hvis jeg var dig.

Hvadsker der hvis jeg beholder mine to biceps øvelser frem for en, selvom det er på "mit niveau"???
Tak for hjælpen.

Så får du store arme - men ikke nødvendigvis meget mere end hvis du holdt dig til en enkelt øvelse og løftede dig ud i den. Men det er en detalje. Træn bare biceps, hvis det er dét, du gerne vil - du bør dog gøre det som det sidste på dagen, sammen med mave.

Super. En sidste ting. Ser det fint nok ud med reps per sæt?

Generelt, ja. Jeg ville ligge alle de tunge øvelser først, og derfra gå op i reps. Dvs starte med øvelser, hvor du eksempelvis kører 5 reps, og så gennem træningspasset nede med øvelserne, hvor du ligger omkring de 10 gentagelser. Ellers er der ikke det helt store at sige til det.