Hej bodybuilding.dk

Jeg har i længere tid holdt øje med jeres fora, og set kritik af diverse programmer, derfor tænkte jeg, at jeg ville poste mit, for at få kritik.

Træningserfaring:
Har trænet siden jeg var 12-13 år, er 19 år i dag. De sidste par år har været seriøst med træningen, og det sidste år seriøst med kosten.

Mine weak points er ryggen og benene.

Pt. træner jeg efter et 2 split trænings program som trænes mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Før i tiden var det fullbody

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Bryst:
Bænkpress: efter program, har lige kørt Smolov Jr. og før det Dough Hepburn ellers 5x5
Incline benchpress med db: 3x8

Triceps:
Dips: 1x10 med bw + 4x8 med bw+25 kg
Triceps extensions: 3x8

Skulder:
Skulderpress med db (kan ikke lave military press pga. brækket håndled)
Lateral raise med db eller cable: 3x8

Tirsdag: Ben, ryg, biceps og mave
Ben:
Squat: efter program, ellers 5x5
Benpress: 3x8

Ryg:
Dødløft: efter program, ellers 5x5
Pullups/Chinups: 5x5
Shrugs med db: 3x8

Biceps:
Db curls: 3x8
Barbell curls: 3x8

Mave:
Kneeling Crunch: 3x15

Torsdag: Bryst, skulder og triceps
Bryst:
Bænkpress: efter program, har lige kørt Smolov Jr. og før det Dough Hepburn ellers 5x5
Incline benchpress med db: 3x8

Triceps:
Dips: 1x10 med bw + 4x8 med bw+25 kg
Closegrip bnækpress: 3x8

Skulder:
Skulderpress med db (kan ikke lave military press pga. forkert påsat håndled)
Lateral raise med db eller cable: 3x8

Fredag: Ben, ryg og mave
Ben:
Squat: efter program, ellers 5x5
Benpress: 3x8

Ryg:
Dødløft: efter program, ellers 5x5
Supine Row (feet elevated): 5x5
Shrugs med db: 3x8

Biceps:
Db curls: 3x8
Barbell curls: 3x8
Mave:
Kneeling Crunch: 3x15

Læg trænes hvis programmet foreslår det f.eks. Smolov Jr. Har problemer med at lave BOR bb mht. til lænden. jeg kan sagtens lave BOR db men synes ikke den rammer så godt. Derfor jeg træner Supine Row (feet elevated).

Mvh. Kim

Nu er jeg ikke den mest erfarne, men vil sige du mangler en baglårs øvelse.