Hejsa, er ret ny herinde så i siger bare hvis jeg har postet emnet det forkerte sted.
Når men her er lige nogle facts om mig. Jeg har styrketrænet i snart 3 år (dog var det første år lidt useriøst), er 17 år gammel, 1,92m høj og vejer lige omkring de 80kg.
Har altid selv skruet mine egne programmer sammen da jeg aldrig har fået det store ud af dem som jeg har fået i centrene, plejer så at være på samme program omkring et halvt til et helt år ad gangen, så her er mit nyeste program og kunne derfor godt lige tænke mig at få lidt respons på det.
Mvh. Rasmus


Dag 1
Core/nederste ryg/ben

Sit ups 4×8-12
Dragonflags 4×8-12
Dødløft 4×8-12
Lunges 4×8-12
Squat 4×8-12
Calve press 4×8-12

Dag 2
Bryst/skuldre/arm/øverste ryg

Bænk pres 4×8-12
Incline bænkpres 4×8-12
Military Press 4×8-12
Dips 4×8-12
Chin ups 4×8-12
Bent over dumbell row 4×8-12
Cable Row 4×8-12

Dag 3
Core/nederste ryg/ben

Cable crunches 4×8-12
Dragonflags 4×8-12
Dødløft 4×8-12
Benpres 4×8-12
Squat 4×8-12
Calve Press 4×8-12

Dag 4
Bryst/skuldre/arm/øverste ryg

Bænkpres 4×8-12
Incline bænkpres 4×8-12
Dips 4×8-12
Military Press 4×8-12
Chin ups 4×8-12
Yates Row 4×8-12
Bent over barbell row 4×8-12

2 dages restitution????


EDIT: Hvis du alligevel kun træner de 4 gange om ugen, så sørg for at holde træningsdagene så langt fra hinanden som muligt ;D

Er din rækkefølge af øvelserne som du har postet det?

Thegame skrev:2 dages restitution????


EDIT: Hvis du alligevel kun træner de 4 gange om ugen, så sørg for at holde træningsdagene så langt fra hinanden som muligt ;D

mmh. altså jeg klatre os 1 til 2 gange om ugen, plejer som regel at sætte dagene med klatring på en af de dage hvor jeg ikke træner og så den anden på arm-dagen.

Har skam os tænkt om jeg ikke skulle prøve at træne de 6 gange om ugen, men arbejder i weekenderne, så det er begrænset hvor meget tid jeg har til træning der da træningscentrene lukker ved 3-4 tiden. Ellers bliver det til 5 træningsdage.

Jok skrev:Er din rækkefølge af øvelserne som du har postet det?

Ja det er i den rækkefølge som det er postet i..

Ps. glemte lige at skrive at der var belastning på Dips og Chin Ups.