2-split Program

Mandag og Torsdag
Chest:
Bench Press
Incline DB Press
Flat DB Fly

Shoulder:
Shoulder Press
Side Laterals Raise
Barbell Front Raise

Triceps:
CG Bench Press
Rope Pushdown

Tirsdag og Fredag
Back:
Dead lift
CG Pulldown
Barbell Bent-over Row
Seated Row
Shrugs

Biceps:
Barbell Curl
DB Curl

Legs:
Squat
Extensions
Curls
Calf press

Erstat front raise med noget til rear delts, og så ser øvelsesvalget ganske fornuftigt ud

Hvordan ser programmet ud mht. set x reps?

Tænkte bare at jeg ramte den muskel i mit ryg program med "Barbell Bent-over Row"? - Og vil helst ikke erstatte den øvelse, så hellere ligge én ekstra øvelse på?

Tænkte at jeg ville køre 3 set af 8 reps på dem alle sammen, udover Calf Press? :S

2-split Program

Brugere online