Hej!

Gik ellers og overvejede Bill Stars fundament program, men tror jeg vil prøve et 2 splits program, da jeg nu har mere tid, pga jeg træner hjemme

Men har siddet og strikket et program sammen, som jeg håber at få en masse respons på, er lidt i tvivl om jeg har øvelser nok med nemlig..

1 DAG.
5X5 BENCH PRESS---PULLOVERS (BRYST)
5X5 DIPS----TRICEPS EXTENSION (TRICEPS)
5X5 -2X12 MILITARY PRESS---LATERAL RAISE (SKULDER)
3X8 SHRUG (NAKKE)


2 DAG.
5X5 - 3x6 DØDLØFT---BENT OVER ROW (RYG)
3x8 BARBELL CURL (BICEPS)
5X5 SQUAT (BEN)
MAVE


3 DAG. FRI


4 DAG.
5X5 INCLINE BENCH PRESS---FLYERS (BRYST)
5X5 FRENCH PRESS---DIPS (TRICEPS)
5X5 - 2X12 ARNOLD PRESSES---LATERAL RAISE (SKULDER)
3X8 SHRUG (NAKKE)


5 DAG.
5X5- 3x6 DØDLØFT---GOODMORNINGS (RYG)
5X6 PREACHER CURL--- HAMMER CURL (BICEPS)
5X5 SQUAT (BEN)
MAVE.

5*5 fem i isolations øvelser, som fransk pres bb curls osv vil jeg ikke anbefale... nøjes med 5*5 i squat, Liggestem og dødløft, måske BB rows

hvorfor skifter du ud i øvelserne hele tiden? feks dag 1 og 4? kør hellere et helt program igennem med de samme øvelser, og skift så lidt ud når du har dekonditioneret. det vil du få mere ud af og det vil også blive langt mere overskueligt for dig.

se evt det 2-split+ fullbody jeg kører nu. det ligger i min logbog. det er meget simpelt og det spiller rigtig godt synes jeg.

Der er faktisk ikke nogen særlig grund til jeg skifter øvelserne, tænkte det måske ville gi lidt mere i længden, men kan da godt se det vil være mere overskuligt at køre det samme ugen igennem.

men prøver da lige at tjekke din log, for at se om der sku være nogen flere fif jeg kan bruge