Hejsa alle sammen. Jeg har lige et spørgsmål omkring variation af øvelser i et 2-split program.

Kan man godt have 2 versioner af en 2-split program. For eksempel

Mandag:
Bænkpres
Dumbbell decline bænkpres
Dumbbell skuderpres
Dumbbell side laterals
Random mave øvelse

Torsdag:
Bænkpres
Dumbbell incline bænkpress
Military presses
Dumbbell rear laterals
Dips
Random maveøvelse

Jeg har som sagt skiftet dumbbell decline ud med dumbbell incline, og dumbbell skulderpres ud med military presses osv. Jeg er lidt i tvivl om det er for meget variation eller ej ? Hvad siger i ?

Det kan man sagtens.

Husk at indarbejd en progression.

BigHungry skrev:Husk at indarbejd en progression.

uge 1 (4x10-12 reps)

uge 2 (4x6-8 reps)

uge 3 (4-6 reps)

- når jeg er nået til uge 3, så begynder jeg forfra. Er det ikke sådan noget, du mener med progression ?

Der er foreskellige måder at gøre det på, og det afhænger i høj grad af, hvor stærk du er i forhold til dit køn og kropsvægt. Andre måder er 4x6-8, når du kan tage 4x8, stiger du i vægt. Hvis du er relativt stærk, fungerer det muligvis ikke.

BigHungry skrev:Der er foreskellige måder at gøre det på, og det afhænger i høj grad af, hvor stærk du er i forhold til dit køn og kropsvægt. Andre måder er 4x6-8, når du kan tage 4x8, stiger du i vægt. Hvis du er relativt stærk, fungerer det muligvis ikke.

Må jeg spørge om, hvorfor det ikke vil fungere, hvis jeg er relativt stærk ?

LivaAaa skrev:

BigHungry skrev:Der er foreskellige måder at gøre det på, og det afhænger i høj grad af, hvor stærk du er i forhold til dit køn og kropsvægt. Andre måder er 4x6-8, når du kan tage 4x8, stiger du i vægt. Hvis du er relativt stærk, fungerer det muligvis ikke.

Må jeg spørge om, hvorfor det ikke vil fungere, hvis jeg er relativt stærk ?

Når man bliver tilstrækkeligt stærk, oplever man ikke fremgang som de første par år man træner. Det kan føre til at man stagnerer, hvis man bare kører den samme rep range igen og igen.
Så kan planlagt progression, periodisering eller andet være nødvendigt at tage i brug for at sikre fremgang.

toto_G4M3R skrev:

LivaAaa skrev:

BigHungry skrev:Der er foreskellige måder at gøre det på, og det afhænger i høj grad af, hvor stærk du er i forhold til dit køn og kropsvægt. Andre måder er 4x6-8, når du kan tage 4x8, stiger du i vægt. Hvis du er relativt stærk, fungerer det muligvis ikke.

Må jeg spørge om, hvorfor det ikke vil fungere, hvis jeg er relativt stærk ?

Når man bliver tilstrækkeligt stærk, oplever man ikke fremgang som de første par år man træner. Det kan føre til at man stagnerer, hvis man bare kører den samme rep range igen og igen.
Så kan planlagt progression, periodisering eller andet være nødvendigt at tage i brug for at sikre fremgang.

ja okay. Tak for det :-)