Hej.

Vil til at køre 2 split igen og har fået strikket noget sammen jeg er godt tilfreds med. Men vil lige høre jeres mening. I dette program vil jeg gerne have fokus på benene og biceps. Bryst er jeg godt med så det har jeg prioriteret lidt ned og vil istedet lægge mere fokus på skulder.

Jeg mangler en skulderøvelse, kan ikke helt finde ud af hvad det skulle være. Har lyst til at køre upright row men er ikke så glad for at køre de øvelser med høj skadesprocent. Har også tænkt på javelin press, har aldrig brugt den er der nogen der kan sige noget godt/skidt om den. Andre foreslag er også velkommen


2 split

mandag/torsdag ben ryg biceps

squat
dødløft
legcurl
calfraise
one arm DB row
pulldown
preachercurl
hammercurl

tirsdag/fredag bryst skulder triceps

incline bænkpress
skulderpress
(????????????)
latteralraise
closegrip bænkpress
dips
mave

Tak for hjælpen

meget standard program, dog ville jeg sætte dips og cg bænkpres før lateral raise. du har fint antal skulderøvelser ihf til anterior delts.