Hej BB'ere..

Mit spørgsmål lyder - Kan dette 2 split gå an, her tænker jeg sæt/rep kombinationen plus de forskellige øvelser.. I må meget gerne kommenterer mine øvelsesvalg, ligeledes sæt/rep strukturen..
Dette program er noget jeg vil træne i længere periode, har lige afsluttet en 8 ugers FB træning, så nu vil jeg prøve noget nyt..
Selve programmet ser sådan her ud:

2 split!

Mandag - Bryst / Skulder / Triceps

bb bench press 5 sæt x 5 reps
db inc. bench press 3 sæt x 10 reps
db flyers 3 sæt x 10 reps

bb military press 4 sæt x 6 reps
db side laterals 3 sæt x 10 reps

dips 3 sæt x 8 reps
cable pushdowns 3 sæt x 10 reps

Tirsdag - Ben / Ryg / Bagskulder / Biceps / Læg / Mave

bb squat 5 sæt x 5 reps
bb rdl 3 sæt x 10 reps

bb rows 4 sæt x 6 reps
cable pulldowns 3 sæt x 10 reps

db rear laterals 3 sæt x 10 reps

bb curls 4 sæt x 6 reps
db hammer curls 3 sæt x 10 reps

standing calf raises 3 sæt x 12 reps

cable crunch 3 sæt x 10 reps

Torsdag - Bryst / Skulder / Triceps

db bench press 4 sæt x 6 reps
bb inc. bench press 5 sæt x 5 reps
db inc. flyers 3 sæt x 10 reps

db shoulder press 4 sæt x 6 reps
db lean- side laterals 3 sæt x 10 reps

bb close-grip bench press 4 sæt x 6 reps
cable pushdowns 3 sæt x 10 reps

Fredag - Ben / Ryg / Bagskulder / Biceps / Læg / Mave

bb front squat / ben press 4 sæt x 6 reps
bb deadlift 5 sæt x 5 reps

db rows 3 sæt x 10 reps
chinups/pullups 4 sæt x 6 reps

cable rear laterals 3 sæt x 10 reps

db curls 3 sæt x 10 reps
bb hammer curls 4 sæt x 6 reps

seated calf raises 3 sæt x 12 reps

hanging leg raises 3 sæt x 10 reps

Mvh.
Thomas

slet ingen kritik ?

Lad nu være med at oprette indlæg om det samme konstant.

Og hold dig nu bare til en træning og prøv det af. Der findes ikke et program som gør dig SYGT BUFF OG STÆRK på få uger.

Få din teknik og din motivation for træning på plads først.

Så kom i gang med træningen og stopp med at skifte program efter hver 2 uge.

Jeg har valgt at smide set/rep kombinationer væk.
Hvis jeg vil køre tungt, vælger jeg istedet en vægt, hvor jeg i mit første sæt kan klare 4-6 reps med god form. Vil jeg kører noget mellemhalløj, går jeg igang med noget der passer til min 10-12rm.
På forhånd har jeg valgt en volumen jeg vil ramme (eksempelvis 40 reps for en øvelse).
Så kører jeg bare sets indtil jeg har ramt de 40, og bekymrer mig ikke om hvor mange sets der skal til.
Du kunne prøve det samme.