2 split samt lidt cardio hjælp.

Hej BB'ers
2- split

Bryst-Skulder-Tricep
Dumbell BP 4x8
Skrå DB BP 3x8
Flyers 3x8

Lateral Raise 3x10
Bagskulder 3x10
DB skulder pres 4x10

Dips 3x8
Tricep Pushdown 3x10

Mavebøjninger m. vægt. 3x10
Skrå mave m. vægt 3x10

Ben-Ryg-Bicep
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Lunges 3x8
Calf raise 3x10

BoR 4x8
Chinups 4x8
Cg Row 4x8

BB curl 3x10
Ez Curl 3x10

Shrugs 3x10

Hvordan ser dette ud? udover dette program søger jeg også noget cardio træning. Personligt tror nærmest kun at det vil gavne at løbe to gange om ugen, men hvad siger i folks?

Det ser ganske fornuftigt ud. Smid lunges ind på bendagen, så har du et godt program.

Ja okay, hva med volume osv. er det fint nok eller for meget- eller måske for lidt?

Ved godt det er et lidt individuelt spørgsmål, men det er sgu altid dejligt med en second opinion :p

Lunges vil blive tilføjet som en baglårs øvelse så, men hvor mange rep og sæt med den, bliver 5x5 i denne øvelse for hårdt oder?

Volumen ser fin ud. Fin fordeling mellem pres og træk. Lunges er ikke en haseøvelse som sådan, men den vil supplere dine andre øvelser fint. Kør den med 3x8.

Du kan sagtens løbe et par gange om ugen udover dette program.

lyder sgu godt, så vil jeg da kaste mig ud i det

2 split samt lidt cardio hjælp.

Brugere online