Heey,

Ville høre hvad i synes om mit 2-split program? Giv god kritik og hjælp mig til at forbedre det

Mandag

Bænkpres 4x3 reps + 2x8 reps (ca 1-1½min pause mellem hvert sæt)
Dumbell skulderpres 3x8 reps
Lateral raises 3x8 reps
Dips 3x8 reps
Skull crushers 3x8 reps
Rear delt rows 3x8 reps
Mave (frit valg)

Tirsdag

Squat 4x3 reps + 2x8 reps (ca 1-1½min pause mellem hvert sæt)
Seated leg curls ex8 reps
Yates rows 3x8 reps
CG pulldowns 3x8 reps
Barbell curls 3x 8 reps
Læg (frit valg)

Torsdag

Military presses 4x3 reps + 2x8 reps (ca 1-1½min pause mellem hvert sæt)
Rear delt row 3x8 reps
Incline bænkpres 3x8 reps
DB bænkpres 3x8 reps
Dips 3x8 reps
Skull crushers 3x8 reps
Mave (frit valg)

Fredag

Dødløft 4x3 reps + 2x8 reps (ca 1-1½min pause mellem hvert sæt)
Seated leg press 3x8 reps
Chinups 3x8 reps
CG pulldowns 3x8 reps
Dumbell curls 3x8 reps
Læg (frit valg)

Jeg har lavet det ud fra nogle forskellige artikler, men primært TJ's Alternative hypertrofi på (link slettet): http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... -tr%E6ning
Det kan godt være jeg fuldstændig har misset pointen, men da jeg kun har trænet 1½år, synes jeg ikke om at køre singles, derfor har jeg prøvet at kombinere det intermideære og avancerede program Håber i vil hjælpe mig med at få lavet et godt 2-split program

/Daniel

Hvorfor rear delt row på bryst dagen? Smid den over på rygdagen så

Ser umidlbart fint ud =D>

Vupti skrev:Hvorfor rear delt row på bryst dagen? Smid den over på rygdagen så

Har bare smidt den ind siden der også er DB skulderpress ;)

Hvis det er en skulderøvelse, har du 3 forskellige skulderøvelser på samme dag? Skulderen får rigeligt med tæsk i bryst øvelserne i forvejen. Skær ned til 1-2 skulder øvelser

Vupti skrev:Hvis det er en skulderøvelse, har du 3 forskellige skulderøvelser på samme dag? Skulderen får rigeligt med tæsk i bryst øvelserne i forvejen. Skær ned til 1-2 skulder øvelser

Rammer jeg ikke alle 3 hoveder lige meget på denne måde? eller er jeg helt galt på den?