2-split

Hej bb.dk

Jeg skal til at køre et 2-split program efter periodiserings-princippet.
Jeg smider det lige ind så folk kan kommentere, evt. give råd tl forbedring:

Tirsdag/fredag

Deadlift
Yates Row
Chins

Squat
Hack squat
Leg curl

Ez curl
Hammer Curl

Mandag/torsdag

Bb bench press
Bb Incline bench press
Cable flyers

Dips
Cable push down

db lateral Raises
Push press

Synes det ser fornuftigt ud.
Vil ændre lidt på rækkefølgen:
Squat først.
Husk også at tage skulder før triceps.

Tilføj bagskulder på rygdagen

Hvis man skal have de små muskelgrupper med mangler han også læg, og mave. Og så er spørgsmålet om hans trapz responderer godt på dødløft. Hvis de ikke gør det kan han også tilføje shrugs.

Læg på bryst dagen.
Mave og tyrenakke på ryg dagen.

Mine trapzz responder ret ondt på dødløft. Kan ikke lægge hovedet på skrå, for bare nakke:P
men tak for input

Moqensen skrev:Synes det ser fornuftigt ud.
Vil ændre lidt på rækkefølgen:
Squat først.
Husk også at tage skulder før triceps.

Så squat og dødløft først?
Det er vel lige meget, at man så ødelægger strukturen i programmet, forstået på den måde at man ikke tager en muskelgruppe ad gange?

Mr. Lausten skrev:
Moqensen skrev:Synes det ser fornuftigt ud.
Vil ændre lidt på rækkefølgen:
Squat først.
Husk også at tage skulder før triceps.

Så squat og dødløft først?
Det er vel lige meget, at man så ødelægger strukturen i programmet, forstået på den måde at man ikke tager en muskelgruppe ad gange?

I mine øjne er det kun en fordel at veksle mellem muskelgrupperne. På den måde kan du køre tungere fordi de relevante muskler får en lille pause.

Og jeg vil foretrække squat før dødløft fordi den er lidt mere teknisk krævende. Jeg ville ikke bryde mig om at køre squat med en træt lænd.

Hva så med en dødløft lige efter squat? og så ellers køre rækkefølgen som ovenstående?

Mr. Lausten skrev:Hva så med en dødløft lige efter squat? og så ellers køre rækkefølgen som ovenstående?

Kommer an på hvor meget fokus du vil have på upper back, da dødløft trætter den, specielt ved og mellem skulderbladene, men ellers ville jeg lægge den der.

2-split

Brugere online