2 split?

Ok .. Indtil videre har jeg kun rodet med noget fullbody.. Så tænkte om der var en venlig 'fladskærm' derude, der lå inde med et solidt 2 split program?..

Tak tak

http://lmgtfy.com/?q=bodybuilding.dk+2+split

Cheddar skrev:Ok .. Indtil videre har jeg kun rodet med noget fullbody.. Så tænkte om der var en venlig 'fladskærm' derude, der lå inde med et solidt 2 split program?..

Tak tak

jeg vil anbefale dig et traditionelt 2-split.

hvad er målet styrke masse eller kombo?

NoGood skrev:http://lmgtfy.com/?q=bodybuilding.dk+2+split

Oorh shiit taaaaak .. Så jeg klar ..

Cykelmyggen Egon skrev:
Cheddar skrev:Ok .. Indtil videre har jeg kun rodet med noget fullbody.. Så tænkte om der var en venlig 'fladskærm' derude, der lå inde med et solidt 2 split program?..

Tak tak

jeg vil anbefale dig et traditionelt 2-split.

hvad er målet styrke masse eller kombo?

Masse..

Grunden til at jeg spørger så 'dumt' (ingen dumme spørgsmål, kun dumme svar.. pff), er at jeg er i tvivl om hvor mange øvelser per muskelgruppe, man typisk bruger i 2split .. Har prøvet søge funktionen. Ved ikke om det bare er mig, men jeg kan sgu ikke få den til at virke ..

jeg synes det er dumt at tilrettelægge sin træning efter et fastlagt antal øvelser per muskelgruppe. jeg mener i stedet for man bør tilføje de store basisøvelser til sit proram, og varrier set og reps så musklerne får den stimulans de nu engang skal have

mit forslag er stadig et traditionelt 2-split, og hvis masse er målet, vil jeg foreslå 5*5 i de store øvleser og 8*3 i de mindre øvelser, og ikke mindst noget indlagt progression.

hvordan ser kosten ud? det er trods alt en nødvendighed hvis du ønsker at opbygge masse

jeg vil til sidst anbefale dig at få lidt mere viden omkring træning, evt. ved at læse nogle af de artikler der er på denne side.

NoGood skrev:http://lmgtfy.com/?q=bodybuilding.dk+2+split

Loooool!

jeg er i tvivl om hvor mange øvelser per muskelgruppe, man typisk bruger i 2split

Det varierer meget fra person til person, om man kører stor volumen i få øvelser, eller mange øvelser med relativt lav volumen i hver enkelt øvelse. Det siger sig selv, at kører man først tungt 5 x 5 i squat, dødløft og rows, er der ikke så meget energi til at køre ekstra øvelser til alle muskelgrupper, samt slutte af med biceps, mave, læg, etc. Nogle kan, men det er de færreste, der kan gøre det, med optimale resultater.

Min erfaring, ud fra dem, jeg træner med, og mig selv, siger at 4 - 8 øvelser nok vil passe de fleste, alt efter tid og energiniveau.

Mht. antallet af øvelser og volumen, så er det helt klart, at din nuværrende workcapacity har meget at sige. Hvis du dekonditionerer inden hver træningscyklus, skal du passe på med et overkill på volumen-fronten. Mere er ikke altid bedre.

Deloader du derimod altid, vil du på sigt få opbygget en del workcapacity og du vil derfor også kunne have brug for en lidt højere volumen end generelle 2 splits byder på, men kun du og din personlige erfaring, vil kunne danne et svar herpå.

2 split?

Brugere online