Efter noget tid med fullbody træning 3 gange om ugen har jeg nu besluttet mig for at splitte og vil lige hører hvad i syntes om mit program
dag 1 : sæt
Bænkpres 5/6
db skråbænk 4
cable flyes 4
DB skulderpres 4
bb front raises 4
upright rows 4
side laterals 4
rear laterals 3
Fransk press 4

dag 2 :
squat 5
lunges 4
deadlift 5
yates rows 4
cable rows 4
pulldown 4
Pullover 4
hammer curl 4
chin ups 3

Hva syns i? øvelser og sæt? er det okay? og hvor tit burde jeg træne, regner med så mange gange om ugen som muligt? reps er 8-10

Alt alt for mange øvelser!!

Dag 1:

Bryst/Skulder/triceps
Bænkpres
Inc. DB press
Military
Latteral raise
Dips


Dag 2:

Ben/Ryg/Biceps
Dødløft
Squat
BOR
Pull-ups/pulldowns
Calf raise
DB eller BB curl

edit: Du kan også smide legcurls på bendagen..

Som Mic siger, for mange øvelser.

Men personligt foretrækker jeg en upper/lower-body fordeling i et 2-split. Synes altid folk ender med flere presse øvelser end trække øvelser hvis de vælger bryst, skulder og triceps/ben, ryg og biceps-fordelingen fremfor lower/upper.

Derudover synes jeg ofte man kan få plads til flere øvelser til benene i et upper/lower-body split. Men måske derfor folk ikke gider det?

Edit:

Hurtigt udkast til upper/lower

Lower

Squat
Dødløft/Romænsk Dødløft
Unilateralt arbejde til quads f.eks. lunges
Leg Curl - evt. os unilateralt
Core

Upper

Bænk flat/inc
Pushpress/military
En BB/DB row variant
Pullups/Chinups/Pulldown <- De to første er IMO at foretrække
Noget lateral raise
Noget iso biceps
Noget iso triceps
Noget bagskulder
Noget nakke
- Evt supersæt de øvelser der er markeret med fed for at spare tid.

Øvelserne der er markeret med fed foretrækker jeg at holde på 3 sæt og så 8+ reps.

mic skrev:Alt alt for mange øvelser!!

Dag 1:

Bryst/Skulder/triceps
Bænkpres
Inc. DB press
Military
Latteral raise
Dips


Dag 2:

Ben/Ryg/Biceps
Dødløft
Squat
BOR
Pull-ups/pulldowns
Calf raise
DB eller BB curl

edit: Du kan også smide legcurls på bendagen..

men altså hva er det der er galt i at tage mange øvelser? (er rimelig ny)

Nicolai Kolstrup skrev:(er rimelig ny)

Hvor ny?

De fleste nybegyndere reagerer godt på fullbody pga. den høje frekvens det er muligt at køre med, så måske fullbody var bedre at fortsætte med?

Er det fordi du synes fullbody er kedeligt er jeg helt enig, men måske det et bedre valg.

men altså hva er det der er galt i at tage mange øvelser? (er rimelig ny)

Det er bare unødvendigt. Du rammer pecs tre gange i tre forskellige øvelser. Så hellere køre lidt flere sæt i bænk, og så droppe flyers og db incline. Bare hold dit program så simpelt som muligt - med gode basisøvelser, som du så kører fast. Jeg ville også personligt køre military istedet for skulderpres.

Ratz skrev:

Nicolai Kolstrup skrev:(er rimelig ny)

Hvor ny?

De fleste nybegyndere reagerer godt på fullbody pga. den høje frekvens, så måske fullbody var bedre at fortsætte med?

Er det fordi du synes fullbody er kedeligt er jeg helt enig, men måske det et bedre valg.

ja fullbody er kedelig, og for lidt træning om ugen :b
altså har gået i center i 2 måneder med fullbody 3 gange om ugen, nu det alt for kedeligt.
Inden det trænede jeg bare med en enkelt øvelse på triceps, biceps, bryst, mave, skulder og ben, 2 gange om ugen, og nogen gange lidt pause imellem.

Projac skrev:

men altså hva er det der er galt i at tage mange øvelser? (er rimelig ny)

Det er bare unødvendigt. Du rammer pecs tre gange i tre forskellige øvelser. Så hellere køre lidt flere sæt i bænk, og så droppe flyers og db incline. Bare hold dit program så simpelt som muligt - med gode basisøvelser, som du så kører fast. Jeg ville også personligt køre military istedet for skulderpres.

jeg kan godt lide skulderpress, men altså har os lidt overvejet at droppe flyers.
udover det kan det være jeg dropper lunges, hammercurl og upright rows