Hvordan vil i sidde et program sammen?
Der helst være så lidt biceps og triceps træning med som muligt, da det er temmelig langt foran i forhold til resten

Mandag (Ben Ryg)

Chin Ups
3x10

Dødløft
3x10

Squat
3x10

BOR
3x10

shrugs
3x10

Standing Leg Calf Raise
3x10


Tirsdag (Bryst Skulder)

Bænkpres
3x15
3x10

Incline Bænkpres
3x10

Military presses
3x10

Lateral Raise
3x10

Dips(kommer ind i programmet når jeg får et stativ til at kunne lave øvelsen)
3x10


Onsdag (Ben Ryg)

Chin Ups
3x10

Dødløft
3x10

Squat
3x10

BOR
3x10

shrugs
3x10

Standing Leg Calf Raise
3x10


Torsdag (Bryst Skulder)

Bænkpres
3x15
3x10

Incline Bænkpres
3x10

Military presses
3x10

Lateral Raise
3x10

Dips(kommer ind i programmet når jeg får et stativ til at kunne lave øvelsen)
3x10


Fredag (Ben Ryg)

Chin Ups
3x10

Dødløft
3x10

Squat
3x10

BOR
3x10

shrugs
3x10

Standing Leg Calf Raise
3x10


Er det et okay program?

Generelt synes jeg at programmet ser ganske fornuftigt ud - jeg foretrækker at kører 5x5 i basisøvelserne, men det er smag og behag . . . Du bør nok overveje at indsætte en pausedag onsdag, så du ikke får kørt kroppen helt i sænk, så det kommer til at hedde 2 dages træning - 1 dags pause - 2 dages træning - 1 dags pause, , ,

muligvis, men nu kan jeg trods alt kun træne i hverdagen så

Patsche skrev:muligvis, men nu kan jeg trods alt kun træne i hverdagen så

Et 2-split er, hvor du deler øvelserne op over flere dage = at splitte.

Dvs træningen bliver følgende

Mandag: ON
Tirsdag: ON
Onsdag: OFF
Torsdag: ON
Fredag: ON
Lørdag OFF
Søndag: OFF

Repeat

kan ikke se hvorfor du ikke kan holde pause onsdag?

Birkkjaer skrev:

Patsche skrev:muligvis, men nu kan jeg trods alt kun træne i hverdagen så

Et 2-split er, hvor du deler øvelserne op over flere dage = at splitte.

Dvs træningen bliver følgende

Mandag: ON
Tirsdag: ON
Onsdag: OFF
Torsdag: ON
Fredag: ON
Lørdag OFF
Søndag: OFF

Repeat

kan ikke se hvorfor du ikke kan holde pause onsdag?

ja okay kan jeg godt se my bad

Mandag (Ben Ryg)

Chin Ups
3x10

Dødløft
3x3

Squat
3x10

BOR
3x10

shrugs
3x10

Standing Leg Calf Raise
3x10


Tirsdag (Bryst Skulder)

Bænkpres
3x15
3x10

Incline Bænkpres
3x10

Military presses
3x10

Lateral Raise
3x10

Dips(kommer ind i programmet når jeg får et stativ til at kunne lave øvelsen)
3x10

Onsdag
Fri

Torsdag (Bryst Skulder)

Bænkpres
3x15
3x10

Incline Bænkpres
3x10

Military presses
3x10

Lateral Raise
3x10

Dips(kommer ind i programmet når jeg får et stativ til at kunne lave øvelsen)
3x10


Fredag (Ben Ryg)

Chin Ups
3x10

Dødløft
3x3

Squat
3x10

BOR
3x10

shrugs
3x10

Standing Leg Calf Raise
3x10

Lørdag
Fri

Søndag
Fri


Er det udmærket eller skal der mere med?

IMO ville jeg sætte dødløft og squat ind som det første på ben/ryg dagen, da det er basisøvelser og kræver mere energi.

Og hvem siger at du skal kører du samme øvelser torsdag som du kører mandag ?
Variation er vejen frem. Når det er sagt er det jo ikke forkert det du gør, men du kunne måske få større udbytte af at køre med nogle forskellige øvelser fra gang til gang

Birkkjaer skrev:IMO ville jeg sætte dødløft og squat ind som det første på ben/ryg dagen, da det er basisøvelser og kræver mere energi.

Og hvem siger at du skal kører du samme øvelser torsdag som du kører mandag ?
Variation er vejen frem. Når det er sagt er det jo ikke forkert det du gør, men du kunne måske få større udbytte af at køre med nogle forskellige øvelser fra gang til gang

hehe nu har jeg ikke sat det ind i den rækkefølge jeg vil køre
Skal jeg lige tænke over det med at køre anderledes efter pausen i ugerne