Hej alle. ville gerne køre noget 2 split en fire gange om ugen.
Hvilke muskelgrupper ville i dele det op i?
på forhånd tak

Upper-/Lowerbody.

mandag - torsdag: bryst, skulder, tricep
tirsdag - fredag: ben, ryg, bicep

så kan dine muskler nå at restituere

Hvis du vil være god til at squatte og dødløfte vælger du mit split - eller noget fullbody agtigt i stedet. Hvis du er diskopumper vælger du forslaget fra Math.

Arg vil ikke kalde det et program for diskopumpere? en stor del af dem der dyrker bodybuilding bruger denne model, og den er udemærket til en nybegynder også

Math skrev:Arg vil ikke kalde det et program for diskopumpere? en stor del af dem der dyrker bodybuilding bruger denne model, og den er udemærket til en nybegynder også

Af de to foreslåede 2-split er dit forslag markant mere disko end mit.

Ved at vælge mit forslag kan man finde tid til en god og grunding opvarming/mobility-runde (mange af de samme elementer - hvis ikke de samme) og andre gode ting (fx oh squat, core og unilateralt benarbejde) på ben-dagen. Stadigvæk er det muligt at opnå en godkendt volume på overkrops-øvelserne selvom det er samlet på 2 x 1 træningsdage.

Jeg kan bare ikke se hvordan man kan finde tid eller energi i et pas til en fornuftig omgang ryg + biceps, hvis man først vil rundt om alle de ting, som jeg har skrevet ovenover, inden man starter sin rygtræning.

Ratz skrev:

Math skrev:Arg vil ikke kalde det et program for diskopumpere? en stor del af dem der dyrker bodybuilding bruger denne model, og den er udemærket til en nybegynder også

Af de to foreslåede 2-split er dit forslag markant mere disko end mit.

Ved at vælge mit forslag kan man finde tid til en god og grunding opvarming/mobility-runde (mange af de samme elementer - hvis ikke de samme) og andre gode ting (fx oh squat, core og unilateralt benarbejde) på ben-dagen. Stadigvæk er det muligt at opnå en godkendt volume på overkrops-øvelserne selvom det er samlet på 2 x 1 træningsdage.

Jeg kan bare ikke se hvordan man kan finde tid eller energi i et pas til en fornuftig omgang ryg + biceps, hvis man først vil rundt om alle de ting, som jeg har skrevet ovenover, inden man starter sin rygtræning.

men nu er det jo også langt fra de fleste der har så meget fokus på understellet.

Og som nybegynder ville jeg til en hver til vælge det traditionelle setup som math foreslår.

Illisher skrev:men nu er det jo også langt fra de fleste der har så meget fokus på understellet.

Hvilket imo bringer os tilbage til

Ratz skrev:Hvis du er diskopumper vælger du forslaget fra Math.

hehe det må siges at være en individuel opfattelse.. Vil absolute ikke mene man akn kalde det disco ud fra stukturen. Kommer jo an på hvilke øvelser man vælger at træne.

Og jo ben ryg dagen kan da godt være hård/lang hvis man nu virkelige ønsker at komme rigtig godt rundt om benen.. Men så skulle man måske overveje om ikke et 3-split ville være at foretrække i et sådan tilfælde

Som nybegynder er der ikke grund til han kaster sig ud i noget mere avanceret, end et simpelt opbygget 2-split, og at det skulle være et program for discopumpere er så op til den enkelte hvad man mener - Jeg har kørt det med god fremgang.

- Men det smag og behag, hva man vælger