2 split?

dag1: Squat, dødløft, bor og chin ups.

dag2: bænkpres, skrå bænkpres, military press og fransk pres.

så pause en dag og så det samme igen, er det nok tror i?

185cm høj, vejer 95kg med 40.5 arme, har trænet 4.5år on off.

Med den rette - eller en bare nogenlunde fornuftig - sammensætning af set og reps vil jeg sige det kan være rigeligt. Jeg ville personligt tage dips i stedet for fransk.

vil du prøve at sætte reps og sæt på ?

Det kunne være

Dag 1
Squat 5x5 (op til et tungt sæt eller samme vægt alle sæt - dit valg)
RDL 5x8-12 (må også gerne være dødløft men så ville jeg vælge noget andet end 5x8-12)
Bor 5x5
Chins 50 bw gentagelser i alt

Dag 3
Squat 5x8-12 (Eller frontsquat)
Dødløft 5x5 (op til et tungt sæt)
Chins 5x5
BOR 5x8-12

Dag 2
Bænk 5x5 (op til et tungt sæt)
Military 4x6-8
Skrå Bænk 3x8-12
Dips 3x8-12

Dag 4
Military 5x5 (op til et tungt sæt)
Bænk 4x6-8
Skrå Bænk 3x8-12
Dips 3x8-12

2 split?

Brugere online