Hej BB brugere
Har tænkt mig at på et 2-split program, men hvordan skal jeg dele muskelgrupperne op, altså hvad for nogle skla jeg træne 1. dag og derefter 2. dag?

Det mest normale er:

Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps (evt. mave)
Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps (evt. mave, medmindre du laver den på brystdag)

Grunden til opdelingen, er at når du f.eks. laver bænkpres bruger du både Triceps, Skulder og Bryst. Du rammer ikke skulderen isoleret i bænkpres, men du rammer den stadig nok til at det er bedst at træne skulder samme dag, istedet for at træne det dagen efter. (Hvis du f.eks. lavede skuldertræning dagen efter du havde lavet bænkpres, eller for den sags skyld andre bryst øvelser, så ville du ramme skulderen for meget, og det skal du især passe på som nybegynder )

Udover det er der nogle som deler det op i Upper/Lower body.

Som navnet siger, overkroppen den ene dag, og ben den anden. Det sikrer en stor volume på bentræningen. Man ser ikke så tit nybegyndere bruge dette, og jeg vil også anbefale den klassiske Bryst, Skulder, Triceps / Ryg, Ben, Biceps.

vil det så sige jeg ikke skal køre isoleret skulder træning eller?..

jov det skal du stadigvæk selvom i f.eks millitary press rammer du stadigvæk andre muskelgrupper end skulderen.

derfor den også ligger på den dag hvor du arbejder med triceps

hvad er din træningserfaring

jeg er 16, så den er ikke voldsom stor jeg startede for godt vel 1,5 måned siden, men hvor der blev nogle små pauser her op til jul og har så også en lige for tiden. Men regner da stærkt med at starte her den 5. januar, hvor jeg virkelig vil komme i gang og så holde det ved lige