2-split

Hej

Jeg og en kammerat (22 år) har i et års tid trænet fullbody 3 gange i ugen, træningen er bygget op omkring 2 fundament/fullbody prg. af Thomas Jagd.

Vi har som det sidste kørt et fullbody prg. med en rep/range på 3x6 i de to store (død&squat) og 6x6 i resten. Vi har nu leget lidt med at lave voers eget 2-split som vi havde tænkt at køre igennem 2 gange i ugen efter vores kommende deload uge.

Men inden vi går i gang med programmet kunne det være nice hvis der var nogle erfarne brugere der ville komme med deres vurdering og forslag til øvelser, rækkefølge, rep/range og progression så vi fortsætter den gode udvikling vi har haft med prg. af Jagd.

2-split, pres/træk:

A)
Squat 4x6
Benpres 4x6
Bænkpres 4x8
Incline bænkpres 4x8
Skulderpres (military) 4x8
Lateral raise dumbell 4x8
Dips 4x8

B)
Dødløft 4x6
Rackpulls 4x6
Chinups overhand 4x8
Yates Rows 4x8
V-bar pullups 4x8
Shrugs 4x8

Vi har tænkt at køre de ovenstående pas i 4 uger for at køre samme øvelser men med dumbells i 4 uger mere, er det en god ide eller er hul i hovedet?

På forhånd tak

synes ikke det er en god idé at skifte over til håndvægte efter 4 uger. mest fordi et nyt program altid kræver lidt tilvænding. Når man skifter til et nyt program plejer det at være en god idé at køre det i hvert fald i 3mdr

.

mht. selve programmet. ved A forstår jeg ikke helt hvorfor du kører både squat og benpres.. er der en speciel grund til det? ellers ser det nogenlunde fint ud

.
ved B.. hvorfor både dødløft og rackpulls?
Jeg ville putte Bent over rows ind istedet for yates rows. Shrugs forstår jeg ikke hvad du vil med når du har dødløft. Til sidst ville jeg køre mave på en af dagene.. og også putte nogle leg curls ind et eller andet sted

. Til ALLER sidst er der lige lidt med opsætningen.. men det er vidst mere en smagssag.

Håber du kan bruge det til noget

Ville det ikke være med at starte 4 uger med dumbell? Så det også sjovere at tage bænk når du har fået mere styrke

Syntes personligt du skal køre efter dette program: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

SinK skrev:synes ikke det er en god idé at skifte over til håndvægte efter 4 uger. mest fordi et nyt program altid kræver lidt tilvænding. Når man skifter til et nyt program plejer det at være en god idé at køre det i hvert fald i 3mdr .

Ville du så køre det 6 uger, 1 uge deload, 6 uger og så skifte til en variation? og med hvilken begrundelse

mht. selve programmet. ved A forstår jeg ikke helt hvorfor du kører både squat og benpres.. er der en speciel grund til det? ellers ser det nogenlunde fint ud .
ved B.. hvorfor både dødløft og rackpulls?

Benpres er for at give bentøjet ekstra tæsk, dumt? Det samme med rackpulls.

Jeg ville putte Bent over rows ind istedet for yates rows.

Warum?

Shrugs forstår jeg ikke hvad du vil med når du har dødløft.

For at give nakken isoleret tæsk, dumt?

Til sidst ville jeg køre mave på en af dagene..

Laver planke efter pas B fik jeg ikke med, ville du mene der skal en øvelse mere til sækken?

og også putte nogle leg curls ind et eller andet sted . Til ALLER sidst er der lige lidt med opsætningen.. men det er vidst mere en smagssag.

Håber du kan bruge det til noget

Dejligt med dit input, ville dog være endnu bedre hvis du gider at forklare mig lidt mere om baggrunden for dine forslag til ændringer

mht. selve programmet. ved A forstår jeg ikke helt hvorfor du kører både squat og benpres.. er der en speciel grund til det? ellers ser det nogenlunde fint ud .

Jeg finder det sjovt, at du studser over dette, men ikke over at der både er bænkpres og incline bænkpres samt både chins, yates rows og pullups. Hvad er forskellen?

@JRHEDER

Jeg er ikke den store fan af at dele splittet sådan op. Jeg ville hellere ligge ben på trækdagen eller lave et overkrop/underkrop split. Alternativt kigge på det program Active linker til.

JRHEDER skrev:
SinK skrev:synes ikke det er en god idé at skifte over til håndvægte efter 4 uger. mest fordi et nyt program altid kræver lidt tilvænding. Når man skifter til et nyt program plejer det at være en god idé at køre det i hvert fald i 3mdr .

Ville du så køre det 6 uger, 1 uge deload, 6 uger og så skifte til en variation? og med hvilken begrundelse
neuronerne i musklerne skal først lige vændes til de nye øvelser før du kan løfte optimalt i dem.. så er der selvfølgelig også sådan noget med lige at få tenikken på plads igen osv. som sagtens kan tage nogle uger. Ja 6 uger og så en uges deload kunne være en idé.. selvom jeg ikke selv bruger deload.

mht. selve programmet. ved A forstår jeg ikke helt hvorfor du kører både squat og benpres.. er der en speciel grund til det? ellers ser det nogenlunde fint ud .
ved B.. hvorfor både dødløft og rackpulls?

Benpres er for at give bentøjet ekstra tæsk, dumt? Det samme med rackpulls.
Nu ser jeg jo bare benpres som en dårlig version af squat. Så hellere køre flere squats eller en variation af squats.

Jeg ville putte Bent over rows ind istedet for yates rows.

Warum?
Fordi den rammer bedre nogle muskelgrupper som du ikke rigtig rammer ud over i dit program

Shrugs forstår jeg ikke hvad du vil med når du har dødløft.

For at give nakken isoleret tæsk, dumt?
Personligt får jeg KÆMPE tyrrenakke af dødløft uden andet træning til nakken overhovedet. Ved at det er tilfældet hos mange.

Til sidst ville jeg køre mave på en af dagene..

Laver planke efter pas B fik jeg ikke med, ville du mene der skal en øvelse mere til sækken?
Jeg kører kun én øvelse selv til mave. som er evil wheel. Hvis jeg kun lavede planken ville jeg også lave noget andet.

og også putte nogle leg curls ind et eller andet sted . Til ALLER sidst er der lige lidt med opsætningen.. men det er vidst mere en smagssag.

Håber du kan bruge det til noget

Dejligt med dit input, ville dog være endnu bedre hvis du gider at forklare mig lidt mere om baggrunden for dine forslag til ændringer

sådan der

2-split

Brugere online