2 - split

Hej.

jeg ønsker at træne 2- split-

kan træne : mandag, onsdag, fredag, lørdag og søndag.

så at henrikp er igang. man, tirs. og tors, fredag.

men sådan kan jeg jo ikke sætte det sammen..
er der nogle af jer der har et forslag.

Man kunne vel tage en blanding af 2 spilt og fullbody... dvs.

Fullbody: Onsdag, Fredag

2-spilt: Søndag, Mandag

Såen, havde jeg nok gjort det... Og det gør jo osse du får trænet musklerne 3 gange om ugen...

arhh Gone den går vidst ik

Jeg ville da bare træne et normalt 2-split.

Der er jo ikke nogen der siger at mandag SKAL være bryst, skulder dag.

Bare skift mellem de 2 pas og skid på hvilken dag det er

Hvorfor ønsker du at træne 2-split frem for fullbody?
Dine træningsdage passer jo perfekt til fullbody.

ja, det har jeg godt lagt mærke til...

Men der er lige det lille problem, at fullbody er lidt for hård for mig, eller ikke for hård på den måde, men ved med mig selv at jeg aldrig kommer 100 procent igennem det... har prøvet det før, men da jeg træner hårdt, går jeg altid hen og "dør" til sidst..

derfor syntes jeg ikk fullbody er et godt alternativ til mig.

Ourefyr skrev:ja, det har jeg godt lagt mærke til...

Men der er lige det lille problem, at fullbody er lidt for hård for mig, eller ikke for hård på den måde, men ved med mig selv at jeg aldrig kommer 100 procent igennem det... har prøvet det før, men da jeg træner hårdt, går jeg altid hen og "dør" til sidst..

derfor syntes jeg ikk fullbody er et godt alternativ til mig.

Så skær ned på dit workload og start med de øvelser her:
Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins(CG)

Det er simpelthen din kondi der er for dårlig.

hehe, ok... tror sgu ikke lige , at det er min kondi den er helt galt med...

men tror bare jeg har alt alt for meget sport i løbet af en uge, så det er nok det jeg er nød til at skære ned på...

men tak for rådet

blitz skrev:
Ourefyr skrev:ja, det har jeg godt lagt mærke til...

Men der er lige det lille problem, at fullbody er lidt for hård for mig, eller ikke for hård på den måde, men ved med mig selv at jeg aldrig kommer 100 procent igennem det... har prøvet det før, men da jeg træner hårdt, går jeg altid hen og "dør" til sidst..

derfor syntes jeg ikk fullbody er et godt alternativ til mig.

Så skær ned på dit workload og start med de øvelser her:
Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins(CG)

Det er simpelthen din kondi der er for dårlig.

Er det nok til at ramme hele kroppen?

ja, helt sikkert

lassah skrev:
blitz skrev:
Ourefyr skrev:ja, det har jeg godt lagt mærke til...

Men der er lige det lille problem, at fullbody er lidt for hård for mig, eller ikke for hård på den måde, men ved med mig selv at jeg aldrig kommer 100 procent igennem det... har prøvet det før, men da jeg træner hårdt, går jeg altid hen og "dør" til sidst..

derfor syntes jeg ikk fullbody er et godt alternativ til mig.

Så skær ned på dit workload og start med de øvelser her:
Squat
Bent over Row
Dødløft
Bænkpres
Military
Dips
Chins(CG)

Det er simpelthen din kondi der er for dårlig.

Er det nok til at ramme hele kroppen?

Ja, eller der mangler måske lidt lægge.
Men lægge, nakke og mave kan man altid tilføje ved siden af :wink:

Om din kondi er dårlig har ik noget med om du kan holde til at træne.. Kan jeg hurtig stå inden for.. Jeg kan sgu værken løbe 1 km
Ryger 20 smøger og dagen... og ryger ofte hash og ham jeg træner med ryger det hver dag.. og vi har bar nada kondi.. og vi kan sgu fint træne og blive ved uden at ramme fejl

Hmm.. hvis du træner til failure, er det ikke så mærkeligt at du går død.
Det ved jeg ikke om du gør, men i så fald bør du holde dig 1-2 reps fra failure, altså det stadie hvor du har behov for at der er en buddy der trækker det sidst stykke for dig.

Hold dit fullbody enkelt, så du ikke bruger al din energi på de første øvelser, tjek evt. mit "back to basics" :wink:

program.

Udover det kan du jo æde noget kreatin, det giver lidt ekstra energi til træningen.

2 - split

Brugere online