Hej bb'ere

Jeg var inde og læse b2b på bodylabs hjemmeside. Og nu bliver jeg i tvivl om jeg har haft for mange hviledage om ugen. Jeg plejer at træne to dage hvorefter jeg holder hviledag og derefter 2 træningsdage igen. Så jeg ville høre om det ville være mere optimalt at køre mit 2 split 6 dage i træk uden pause ?

På forhånd tak

ja det vil være bedre med højere frekvens.

Cool tak for dit svar

Det afhænger jo helt af, hvad du vil opnå med din træning. Kommer jo også an på hvor meget cardio du træner.. Altså sagt på den måde. Der er rigtig mange faktorer der kan spille ind, før man kan sige om det er for meget, for lidt eller tilpas

picea skrev:Hej bb'ere

Jeg var inde og læse b2b på bodylabs hjemmeside. Og nu bliver jeg i tvivl om jeg har haft for mange hviledage om ugen. Jeg plejer at træne to dage hvorefter jeg holder hviledag og derefter 2 træningsdage igen. Så jeg ville høre om det ville være mere optimalt at køre mit 2 split 6 dage i træk uden pause ?

På forhånd tak

det gør jeg selv, og det fungerer for mig

Mit mål er at få mere masse og jeg træner cardio 10 min når jeg træner.

picea skrev:Mit mål er at få mere masse og jeg træner cardio 10 min når jeg træner.

Okay. Har jeg forstået dig ret, at du rammer en muskelgruppe ca. 3 gange på 8 dage? Hvis det er tilfælde, så burde det være helt godt. Og skal du have masse på, spiller kosten og hvile en næsten ligeså stor del.

Det kommer jo også an på, hvad du træner, hvor mange sæt du træner og hvor lang tid du har trænet. En rigtig god ting er at få de store basis øvelser for "masse" ind i dit program. (squat, dødløft, bænkpres)

And don´t forget cardio, så kredsløbet og hjertet også følger med

Ja jeg når at træne kroppen igennem på 8. Jeg kører 10x4 gentagelser i alle øvelser. Dyrker ik ret meget cardio da jeg ik er ude på at tabe mig men tværtimod det modsatte, men er nu stadig i tvivl om min frekvens burde være højere.

picea skrev:Ja jeg når at træne kroppen igennem på 8. Jeg kører 10x4 gentagelser i alle øvelser. Dyrker ik ret meget cardio da jeg ik er ude på at tabe mig men tværtimod det modsatte, men er nu stadig i tvivl om min frekvens burde være højere.

Når at træne kroppen igennem på 8?....... Jeg skrev at ramme en muskelgruppe to til tre gange i ugen, ville være godt. Hvis du kun rammer den en enkelt gang, er det for lidt!

Det ville hjælpe hvis du smed dit program op ;)

Baggio123 skrev:

picea skrev:Ja jeg når at træne kroppen igennem på 8. Jeg kører 10x4 gentagelser i alle øvelser. Dyrker ik ret meget cardio da jeg ik er ude på at tabe mig men tværtimod det modsatte, men er nu stadig i tvivl om min frekvens burde være højere.

Når at træne kroppen igennem på 8?....... Jeg skrev at ramme en muskelgruppe to til tre gange i ugen, ville være godt. Hvis du kun rammer den en enkelt gang, er det for lidt!

Det ville hjælpe hvis du smed dit program op ;)

Og mht. cardioen, så vil du jo ikke tabe dig, så længe du holder dig på kalorieoverskud ;)

Mit program ser således ud :

Dag 1 bryst,skulder, tricep

Bænkpres 4x10
DB flyes 4x10
Incline dB pres 4x10
Incline dB flyes

DB lateral side raise 4x10
Upright row 4x10
Rear delt lateral raise 4x10
DB skulderpres 4x10

Tricep dB overhead extensions 4x10
Trricep pushdowns 4x10

Dag 2 ryg,ben,biceps og mave

Wg lat pulldowns 4x10
Cg lat pulldowns 4x10
Bent over dB row eller cable rows 4x10
Back extensions 4x10

Benpres 4x10
Leg extensions 4x10
Leg curls 4x10
Siddende calf raise

One arm dB preacher curl 4x10
Cg bb curls 4x10
Reverse grip cable curls 4x10

Valgfri maveøvelser

Derefter har jeg en hviledag og så kører jeg programmet igen osv. Osv.

Det skal siges at jeg skifter øvelserne ud med nogle andre end dem der står for at få variation

Ser umiddelbart fint ud, lidt mange øvelser. Men det kan også være fint for dig. Jeg ville dog se at få squat og dødløft putte ind et sted på bendagen. Og så droppe nogle af de andre benøvelser/rygøvelser ;)

Men du rammer hver muskel 3 gange på 8 dage, hvilket er fint for masse. Man kan altid modificere og tilpasse det hen af vejen. Men som udgangspunkt ser det rigtig fint ud. Så skal du bare se på kosten, hvile og masser af tålmodighed, så er du på rette vej til masse.

Der er masse af ideer/forslag etc. til kost herinde ;o)

Held og lykke

Kanon. mange tak for dine råd og vejledning. Med lidt modificering ved jeg nu at jeg er på rette vej