2 split

Hej!

Er der nogen som sidder inde med et super godt 2-split program til en pige med problemer med dips og svage skuldre?
Jeg har længe kørt fullbody, men synes ikke rigtig der sker noget længere og jeg rykker mig ikke.
Er lige startet på KU, så tid er der ikke så meget af, men har bestemt mig for at stå tidligt op på dage, hvor skolen hedder 8-17, så vil godt kunne få tid til træning min. 4 gange om ugen :-)

God søndag!

Det kommer lidt an på hvad du vil, men mange benytter sig af Back2Basics programmet, og har selv kørt noget lignende, og det fungerede fint.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

thaden skrev:Det kommer lidt an på hvad du vil, men mange benytter sig af Back2Basics programmet, og har selv kørt noget lignende, og det fungerede fint.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det ser godt ud - Tak!

Er det meget almindeligt at man tager dødløft og squat samme dag? Jeg bliver altid helt bombet efter dødløft eller squat, så er det helt tåbeligt at tage det på forskellige dage?

0312cm skrev:
thaden skrev:Det kommer lidt an på hvad du vil, men mange benytter sig af Back2Basics programmet, og har selv kørt noget lignende, og det fungerede fint.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det ser godt ud - Tak!

Er det meget almindeligt at man tager dødløft og squat samme dag? Jeg bliver altid helt bombet efter dødløft eller squat, så er det helt tåbeligt at tage det på forskellige dage?

Det er meget almindeligt. Du tager vel også både dødløft og squat samme dag i dit fullbody program?

thaden skrev:
0312cm skrev:
thaden skrev:Det kommer lidt an på hvad du vil, men mange benytter sig af Back2Basics programmet, og har selv kørt noget lignende, og det fungerede fint.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det ser godt ud - Tak!

Er det meget almindeligt at man tager dødløft og squat samme dag? Jeg bliver altid helt bombet efter dødløft eller squat, så er det helt tåbeligt at tage det på forskellige dage?

Det er meget almindeligt. Du tager vel også både dødløft og squat samme dag i dit fullbody program?

http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-m ... -gains.htm

Jeg har fulgt "Sample 3 Day full body routine" :-)

Okay, men inet problem at køre squat og dødløft samme dag.

Træningspas plejer at tage lidt længere, være mere hårde, men man føler sig også bedre derefter

thaden skrev:Okay, men inet problem at køre squat og dødløft samme dag.

Træningspas plejer at tage lidt længere, være mere hårde, men man føler sig også bedre derefter

Jeg vil prøve, at se om jeg kan klare det!

0312cm skrev:
thaden skrev:Det kommer lidt an på hvad du vil, men mange benytter sig af Back2Basics programmet, og har selv kørt noget lignende, og det fungerede fint.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det ser godt ud - Tak!

Er det meget almindeligt at man tager dødløft og squat samme dag? Jeg bliver altid helt bombet efter dødløft eller squat, så er det helt tåbeligt at tage det på forskellige dage?

Kør evt. squat og rumænsk dødløft den ene dag og frontsquat og konventionel dødløft den anden. Bare et forslag

Dippe skrev:Kør evt. squat og rumænsk dødløft den ene dag og frontsquat og konventionel dødløft den anden. Bare et forslag

Tak for svar. Jeg er generelt bare super dårlig til 2 split, hvor der er fokus på et område af gangen, fordi jeg ikke har kræfter til at give mig fuldstændig hele vejen igennem. Men er simpelthen blevet så træt af fullbody, fordi jeg alligevel ikke bliver udmattet nok. Efter en træning har jeg ofte tænkt: "Var dét det??"

Så nu forsøger jeg 2 split igen og så må jeg måske starte med noget forskelligt fra gang til gang (tage dødløft først den ene dag og squat først næste gang).

0312cm skrev:
Dippe skrev:Kør evt. squat og rumænsk dødløft den ene dag og frontsquat og konventionel dødløft den anden. Bare et forslag

Tak for svar. Jeg er generelt bare super dårlig til 2 split, hvor der er fokus på et område af gangen, fordi jeg ikke har kræfter til at give mig fuldstændig hele vejen igennem. Men er simpelthen blevet så træt af fullbody, fordi jeg alligevel ikke bliver udmattet nok. Efter en træning har jeg ofte tænkt: "Var dét det??"

Så nu forsøger jeg 2 split igen og så må jeg måske starte med noget forskelligt fra gang til gang (tage dødløft først den ene dag og squat først næste gang).

Hvorfor ikke bare køre begge dele samme dag? Hvis du ikke syntes der var nok i at køre fullbody, og så leder du efter noget som er hårdere, og så får du lidt modstand, så bakker du ud allerede? - Det er lidt hurtigt imo..

Og forstår ligeledes ikke hvorfor du skulle køre flere varianter af squat og dødløft..

Mit ønske er også, at kunne tage både squat og dødløft samme dag :-)

Jeg bruger bare mange kræfter på både squat og dødløft. Så derfor er min plan at jeg skiftevis - her i starten - kører squat først, så dødløft.. gangen efter kører jeg så dødløft først, så squat.

Jeg vil også forsøge mig med at holde mig til disse former for dødløft og squat, men derfor er det dejligt at få respons og input fra andre.

Her du kigget på Stronglift 5x5?? der starter man som begynder med kun stang i både squat og Deadlift, og så fylder på derfra. Det er en meget mild start men bare rolig, det skal nok blive svært nok.. c,*)

2 split

Brugere online