2-Split træningsprogram

Jeg har lige lavet det her 2-split træningsprogram, jeg tænkte på om i ik lige kunne kigge det igennem og rette det for evntuelle fejl..

Starter hver Træningsdag med løb i 12-20 min
Træner Mandag, tirsdag og torsdag, fredag

Dag 1
Bryst, Triceps og Mave

DB bench press
DB incline bench press
DB pullover
Flyers
Cable Pushdown
Dips
Incline Crunch
Lever Twist
Seated Crunch (Gripless)
Leg-Hip Raise

Dag 2
Ryg, Biceps, Skulder og Ben

Hyperextension
Front Pulldown
Straight Back Seated Row
DB Bent-over-row
DB Incline Curl
BB Curl
DB Front raise
Lateral raise
Squat
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise

hmm jeg ville foreslå at bytte om på skulder og mave så det bliver: bryst, skulder triceps og ryg, ben, biceps og mave.. og så vil jeg også smide noget
military ind istedet for front raises, og så har jeg hørt noget med at det er bedst at træne cardio efter træning både af hensyn til ATP og så skulle cardio træning vist nok også hæmme produktionen af væksthormon i kroppen :roll:

kører du slet ikke dødløft?

Din rækkefølge af øvelserne er også lidt skæv. Start altid med de store basisøvelser (squat, eksempelvis) og slut af med de mindre øvelser.

Det var nu heller ik den rækkefølge jeg vil ta dem i, kan lige sætte dem i den rækkefølge jeg havde tænkt mig.

Nej jeg køre ikke dødløft, jeg køre Hyperextension og squat.Jeg bryder mig ik rigtig om dødløft.

VBR skrev:Det var nu heller ik den rækkefølge jeg vil ta dem i, kan lige sætte dem i den rækkefølge jeg havde tænkt mig.

Nej jeg køre ikke dødløft, jeg køre Hyperextension og squat.Jeg bryder mig ik rigtig om dødløft.

hvorfor kan du ik lide dl det er total konge øvelse

Rigtig rækkefølge.

Dag 1
Bryst, Triceps og Mave

DB bench press/Incline Crunch
DB incline bench press/Lever Twist
DB pullover/Seated Crunch (Gripless)
Cable Pushdown/Leg-Hip Raise
Flyers/Dips

Dag 2
Ryg, Biceps, Skulder og Ben

DB shoulder press/Squat
Front Pulldown/Seated Leg Curl
DB Bent-over-row/Lateral raise
DB Incline Curl
Straight Back Seated Row
BB Curl
Hyperextension/Standing Calf Raise

Du skulle måske overveje at køre skulder sammen med bryst og triceps, og så måske dele din mavetræning ud over flere dage.
Fx
Mandag (+ torsdag): Bryst, skulder, triceps (mave)
Tirsdag (+ fredag): Ben, ryg, biceps (mave)

Så bare tre øvelser til hver muskelgruppe af bryst, skulder, ben og ryg.
Og så to øvelser til triceps, biceps og mave

2-Split træningsprogram

Brugere online