2 split uden squat og dødløft

Jeg har kørt et hst program i et par år nu og jeg har da gainet noget masse men jeg er ikke rigtig blevet stærkere løfyer stort set det samme som da jeg startede.

så nu overvejer jeg at prøve et 2split program.

squat og dødløft kan jeg simpelthen ikke køre har haft en fys til at kigge på mig mens jeg kørte og blev rådet til at vælge nogle andre øvelser så det blir uden dem.

mit fullbody program så sådan her ud vil gerne beholde disse øvelser og så sætte nogle nye ind.

Barbell Bench Press
Dumbbell lying Flies
Barbell Incline Bench Press
Lever Seated Leg Press
Lever Lying Leg Curl
biceps curl barbell
dips
chinups
front lateral raise
hyper extensions
mave
læg

Hvorfor blev du rådet til ikke at køre squat og dødløft? Det er da yderst vigtigt at vide dem hehe.

Og nååjaah hvorfor kun en træk øvelse? hehe.

fordi jeg er for stiv i ben og lænd og ikke kan udføre øvelserne ordenligt ligemeget hvor mange gange jeg prøver. Ja der er sikkert mangler i programmet det håber jeg at i kan hjælpe med!

Hva' vil du have os til? Lave et 2-split program for dig, eller hvad?

Ud fra dine egne valgte øvelser:

Dag 1: (Ben, ryg, biceps)
Lever Seated Leg Press
Bent-Over Rows (El. en anden row-øvelse, men det ska' du have med)
Chin-Ups
Lever Lying Leg Curl
Hyperextensions
Biceps Curl
Læg

Dag 2: (Bryst, skulder, triceps, mave)
Bench Press
Incline Bench Press
Military Press (el. Arnold Press - ska' du have med)
DB Lying Flies
Dips
Mave
Front Lateral Raise

tak for programmet hvis det er nok med øvelser så er det fint men skal jeg have noget med til nakke og noget som går i foran og bagpå skulderen? hvor mange sæt og gentagelser vil være optimalt at udføre?

2 split uden squat og dødløft

Brugere online