Hey BB'ere, længe siden jeg sidst har besøgt dette forum, men det er også en kæmpe fejl fra min side!!

Nu overvejer jeg at flytte center, og det kan gøre det en smule problematisk for mig at træne i weekenderne, derfor står jeg nu med problemet omkring hvordan jeg skal splitte min træning!

Jeg har tænkte over følgende:

2-split:
Mandag: Bryst, Skulder & Tricep.
Tirsdag: Ryg, ben, biceps & mave.
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Skulder, Tricep & mave.
Fredag: Ryg, ben biceps.

3-split, fordelt på 6 dage, er dette måske lidt for meget?
Mandag: Bryst, Triceps, mave.
Tirsdag: Ryg, biceps.
Onsdag: Ben, skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst Triceps, mave.
Lørdag: Ryg, biceps.
Søndag: Ben, skulder.

3-split / 2-split

Mandag: Bryst, Triceps, mave.
Tirsdag: Ryg, biceps.
Onsdag: Ben, skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst Triceps, skulder & mave.
Lørdag: Ryg, biceps & ben

Som i kan se er det kun 2-split der gør så jeg kan undlade at træne i weekenderne, men så helst at jeg splittede kroppen i 3.. nogle forslag?

På forhånd tak..

Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: Træk og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Pres er selvfølgelig bryst og skuldertræning
Træk er rygtræning

Det split har jeg selv været ret begejstret for, da det fordeler træningsmængden ret lige på de forskellige dage. Mandag og tirsdag er der så plads til lidt mere volumen end Torsdag.

SørenDP skrev:Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: Træk og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Pres er selvfølgelig bryst og skuldertræning
Træk er rygtræning

Det split har jeg selv været ret begejstret for, da det fordeler træningsmængden ret lige på de forskellige dage. Mandag og tirsdag er der så plads til lidt mere volumen end Torsdag.

Holdt da op! Det må jeg nok sige, sådan har jeg sku aldrig set det før. Kunne du evt. have lyst til at forklare hvorfor du kombinerer træk og triceps? Jeg vil jo mene at man bør kombinere pres med triceps eftersom det er triceps der bruges i forbindelse med pres øvelser. Lyder yderst interresant

SørenDP skrev:Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: Træk og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Pres er selvfølgelig bryst og skuldertræning
Træk er rygtræning

Det split har jeg selv været ret begejstret for, da det fordeler træningsmængden ret lige på de forskellige dage. Mandag og tirsdag er der så plads til lidt mere volumen end Torsdag.

.. føler du ikke at dine trisser er brændt af, om tirsdagen?

A Menace To Chicken skrev:

SørenDP skrev:Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: Træk og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Pres er selvfølgelig bryst og skuldertræning
Træk er rygtræning

Det split har jeg selv været ret begejstret for, da det fordeler træningsmængden ret lige på de forskellige dage. Mandag og tirsdag er der så plads til lidt mere volumen end Torsdag.

.. føler du ikke at dine trisser er brændt af, om tirsdagen?

Det er lige præcis det jeg mener, burde man ikke køre trisser om mandagen?

Hvis jeg køret Sørens split, som overordnet set er glimrende split, ville jeg køre tris sammen med bryst og skuldre og biceps sammen med ryggen, ala:

Mandag: Pres
Tirsdag: Træk
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

.. mine bedste erfaringer med 3-split er dog dette:

bryst & ryg
ben
skuldre & arme
-off
forfra

A Menace To Chicken skrev:

SørenDP skrev:Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: Træk og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Pres er selvfølgelig bryst og skuldertræning
Træk er rygtræning

Det split har jeg selv været ret begejstret for, da det fordeler træningsmængden ret lige på de forskellige dage. Mandag og tirsdag er der så plads til lidt mere volumen end Torsdag.

.. føler du ikke at dine trisser er brændt af, om tirsdagen?

Nej, ikke rigitgt. Jeg gør det for at få lidt mere frekvens på armene og for at kunne træne biceps og triceps isoleret uden at de er brændt af efter en lang ryg eller prestræning.
Om det er det bedste ved jeg ikke, men jeg valgte at give det et skud i en periode for at give guns fokus på en lidt anderledes måde. Og for at prøve noget anderledes.
Jeg mindes også at Poul Hansen har talt positivt om at køre pres/bic og træk/tri, for netop at få lidt mere frekvens på de mindre muskelgrupper.

.. Poul (hallowed be His name) har helt ret i at man snildt kan køre press/bi den ene dag, og pull/tri den anden.. - min anke går udelukkende på struktureringen, at du ikke knokler dine triceps igennem med bænkpres og shoulderpresses om mandagen, for så at give den gas med dips, evt. smal bænk og div. pushdowns om tirsdagen.

Jeg ville strukturerer det noget ala det hér:

Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: ben
Onsdag: Træk og triceps
Torsdag: - off
Fredag: Overkrop
Lørdag: ben
-- og så off igen, eller forfra.

SørenDP skrev:

A Menace To Chicken skrev:

SørenDP skrev:Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: Træk og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Overkrop
Fredag: Ben

Pres er selvfølgelig bryst og skuldertræning
Træk er rygtræning

Det split har jeg selv været ret begejstret for, da det fordeler træningsmængden ret lige på de forskellige dage. Mandag og tirsdag er der så plads til lidt mere volumen end Torsdag.

.. føler du ikke at dine trisser er brændt af, om tirsdagen?

Nej, ikke rigitgt. Jeg gør det for at få lidt mere frekvens på armene og for at kunne træne biceps og triceps isoleret uden at de er brændt af efter en lang ryg eller prestræning.
Om det er det bedste ved jeg ikke, men jeg valgte at give det et skud i en periode for at give guns fokus på en lidt anderledes måde. Og for at prøve noget anderledes.
Jeg mindes også at Poul Hansen har talt positivt om at køre pres/bic og træk/tri, for netop at få lidt mere frekvens på de mindre muskelgrupper.

Fedt, det er jo sådan nogle svar som det her der gør et fora som dette det hele værd. Det lyder interesant !

Tusinde tak for svaret

A Menace To Chicken skrev:.. Poul (hallowed be His name) har helt ret i at man snildt kan køre press/bi den ene dag, og pull/tri den anden.. - min anke går udelukkende på struktureringen, at du ikke knokler dine triceps igennem med bænkpres og shoulderpresses om mandagen, for så at give den gas med dips, evt. smal bænk og div. pushdowns om tirsdagen.

Jeg ville strukturerer det noget ala det hér:

Mandag: Pres og biceps
Tirsdag: ben
Onsdag: Træk og triceps
Torsdag: - off
Fredag: Overkrop
Lørdag: ben
-- og så off igen, eller forfra.

Jeg må nok også nævne at jeg kun kørte "normale" presseøvelser og så den efterfølgende dag kun iso til triceps. Altså ingen dips, CGBP osv. Hvilket måske går at man kan stille spørgsmålstegn ved om det er optimalt.

Til TS: Hvis du har mulighed for at træne om lørdagen skulle du måske tage et ekstra kig på Menaces modifikation.