Hej BB

Jeg er igang med et vægttab, og i den forbindelse styrketræner jeg. Jeg har indtil videre kørt et fuldbody program 3 gange i ugen, derudover Cardio/HIIT 1-2 dage i ugen. Mit spørgsmål til jer er om dette er optimalt, eller da jeg har mulighed for at træne 4 gange i ugen, så ville være smartere at køre et 2-split program? Hvis ja, hvilke ville være optimale?

Mvh

Nej det ville det ikke. Fortsæt med dit full body program (hvis det giver resultater altså)

Optimalt er et løjerligt begreb. Hvad jeg finder optimalt for mig, er muligvis ikke optimalt for dig. Responderer du bedre på en højere frekvens (hvor ofte du træner samme muskelgruppe) og lavere volumen (hvor meget vægt du samlet set får løftet), eller på en lavere frekvens med højere volumen? Som udgangspunkt er der intet i vejen for at fortsætte med dit fullbody, og din cardio, så længe du synes at det virker for dig. Er du blevet dødtræt af lange/hårde træningspas, så kan det godt være en fordel at skifte over til at træne flere gang om ugen - men så risikerer du jo igen, at du bliver træt af at skulle træne så mange gange om ugen. I sidste ende handler det mest om hvad du kan holde ud at gøre hver uge, uge efter uge, og om du opnår de resultater som du ønsker.

Ønsker du at skifte til et 2-split program, så er Thomas Jagds B2B program et udemærket sted at starte: http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics.