Hey BB :-)
Håber i har lidt Kritik til mit 2 Split, med Cut og Bodybuilding i tankerne.

Mandag:
BB Bænkpres 4x10
BB Incline Bænkpres 3x12-15

Dips 3x10-12
1-Arm Extension 3x12-15

DB Skuldrepres 4x8-10
Lateral Raise 3x12-15

Planken 3x120 sec

Tirsdag:
BB Squat(Benpres) 4x10
BB Lunges SS Leg Extension 3x12-15
Calf Raise 2x15-20

BB Dødløft 3x12-15
Cable Straight Back Rows 3x10-12
CG Pull Ups 3x8 Controlled

Preacher Curls 10x10

Onsdag:
Planken 3x120 sec
Hanging Leg Raise 3x12
Side Crunches 4x20

Cykling 15 min.
Løb 20 min.
Hurtig gang 10min.

Torsdag:
DB Incline Bænkpres 3x12-15
Push Ups 3x15

Dips 3x10-12
CG Bænkpres 4x10

DB Skulderpres 3x12-15
DB Delt Raise 3x10-12

Planken 3x120 sec

Fredag:
BB Squat(Benpres) 3x12-15
Calf Pres 4x8-10
Calf Raise 3x12-15

BB Rows 4x10
WG Pull Ups 3x10
Weighted Hyperextensions 3x12-15
Shrugs 3x15

DB Consentration Curls 3x12

Lørdag:
Planken 3x120 sec
Hanging Leg Raise 3x12
Crunches 4x20

Ro 15 min
Løb 20 min
Hurtig gang 10min

På Forhånd Tak !

Hvorfor så mange gentagelser?

Også mit sprg. Hvorfor ikke skrue ned for gentagelserne og smide nogle flere kilo på?

Kommer også på et tidspunkt det er jo vigtigt at varierer, men da jeg træner for synets skyld og som fuldt ud bodybuilding lige nu og ikke styrke, hvis jeg ville øge mín styrke ville jeg nok køre 5x5 eller lign og bulke self.

Desuden har jeg et par skader i ryggen som jeg ikke vil overbelaste for meget.

Det kan du sku ikke helt stille op på den måde..
Om du går efter masse eller styrke er 20 reps alt for meget efter min mening..

Edit: Forstår heller ikke helt hvorfor du er så vild med planken hvorfor ikke smide et par weighted øvelser ind istedet?

Sacto, der er en øvelse med 20 reps, og det er standard mavebøjning ... 12 reps er ret standard også... så forstår ikke helt jeres problem med reps. planken er for core træning, mangler meget stabilisering i ryg og mave.