2-split vurdering

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps og mave
Bænkpres
Incline Dumbell Press
Skulderpres
Front Raise
Side Lats
Dips
Skullcrusher
Crunch
Hanging Leg Raise

Dag 2: Ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Bend over rows
Chinups
Barbell preacher hammer curl
Concentration Curl

Øvelser der bør fjernes / skiftes ud

Det skal lige siges der bliver kørt 5x5 i squat og 3x8 i alle andre øvelser.

Ser fint ud, men dog ulige fordeling af øvelser.
Først og fremmest synes jeg helt klart du bør smide front raises langt væk. Du træner allerede deltoid anterier i "skulderpres".

Derudover ville jeg tilføje øvelser på dag2 for at få en mere lige fordeling.
foreslag:
- pulldowns (bredt overhåndsgreb) - i modsætning til dine Chins som er smalt underhåndsgreb
- Shrugs til øvre trapezius
- rear laterals til deltoid posterior
- (wrist curls)

rask skrev:Ser fint ud, men dog ulige fordeling af øvelser.
Først og fremmest synes jeg helt klart du bør smide front raises langt væk. Du træner allerede deltoid anterier i "skulderpres".

Derudover ville jeg tilføje øvelser på dag2 for at få en mere lige fordeling.
foreslag:
- pulldowns (bredt overhåndsgreb) - i modsætning til dine Chins som er smalt underhåndsgreb
- Shrugs til øvre trapezius
- rear laterals til deltoid posterior
- (wrist curls)

Tak for dit svar

Smider front raises væk, og tilføjer pulldowns og rear laterals. Mine underarme vokser alligevel meget, så har ikke brug for wrist curls. Hvordan skulle jeg så stille Dag 2 op med de øvelser med?

Niels1 skrev:
rask skrev:Ser fint ud, men dog ulige fordeling af øvelser.
Først og fremmest synes jeg helt klart du bør smide front raises langt væk. Du træner allerede deltoid anterier i "skulderpres".

Derudover ville jeg tilføje øvelser på dag2 for at få en mere lige fordeling.
foreslag:
- pulldowns (bredt overhåndsgreb) - i modsætning til dine Chins som er smalt underhåndsgreb
- Shrugs til øvre trapezius
- rear laterals til deltoid posterior
- (wrist curls)

Tak for dit svar

Smider front raises væk, og tilføjer pulldowns og rear laterals. Mine underarme vokser alligevel meget, så har ikke brug for wrist curls. Hvordan skulle jeg så stille Dag 2 op med de øvelser med?

Det var så lidt :wink:

.

Jeg ville smide Pulldowns og rear laterals ind efter Chinups.

Jeg er enig i at wrist curls er den mindst nødvendige, derfor skrev jeg den også i parantes

2-split vurdering

Brugere online