Hvad synes I om mit 2-split program? Skulderpres varianter er fjernet da de altid ender med at give mig skulderproblemer. Kører mellem 8 og 12 reps i alle øvelser. Målet er kun masse. Bør noget ændres?

Bryst, triceps, skulder og mave:
- 8 sæt Low incline DB bænkpres
- 6 sæt Lateral raises
- 8 sæt Triceps pushdown
- 5 sæt mave (Varierer lidt hvilken øvelse)

Ben, ryg og biceps:
- 4 sæt squat
- 4 sæt benpres
- 4 sæt weighted hyperextensions
- 5 sæt seated cable row
- 3 sæt Pulldown
- 5 sæt DB supinated biceps curls
- 3 sæt Hammer curls
- 5 sæt shrugs

volsomt mange sæts og underligt program imo. hvor bænk og dødløft henne?

træn bodylabs back to basics i stedet

narvs skrev:volsomt mange sæts og underligt program imo. hvor bænk og dødløft henne?

træn bodylabs back to basics i stedet

Bænk er der i form af DB presses. De 8 sæt i DB presses er da jeg kun kører en brystøøvelse. Det samme gør sig gældende for triceps pushdown. Gider ikke dødløfte når jeg på samme dag squatter. Derfor hyperextensions istedet..

Thisisit skrev:Hvad synes I om mit 2-split program? Skulderpres varianter er fjernet da de altid ender med at give mig skulderproblemer. Kører mellem 8 og 12 reps i alle øvelser. Målet er kun masse. Bør noget ændres?

Bryst, triceps, skulder og mave:
- 8 sæt Low incline DB bænkpres
- 6 sæt Lateral raises
- 8 sæt Triceps pushdown
- 5 sæt mave (Varierer lidt hvilken øvelse)

Ben, ryg og biceps:
- 4 sæt squat
- 4 sæt benpres
- 4 sæt weighted hyperextensions
- 5 sæt seated cable row
- 3 sæt Pulldown
- 5 sæt DB supinated biceps curls
- 3 sæt Hammer curls
- 5 sæt shrugs

Synes sku du kører mange sæt overall i et pas, i det øverste kører du 27 sæt og i det nederste kører du 33. Ved ikke hvor mange pas du vil have på en uge, men det er ret mange sæt.

PumpToAchieve skrev:

Thisisit skrev:Hvad synes I om mit 2-split program? Skulderpres varianter er fjernet da de altid ender med at give mig skulderproblemer. Kører mellem 8 og 12 reps i alle øvelser. Målet er kun masse. Bør noget ændres?

Bryst, triceps, skulder og mave:
- 8 sæt Low incline DB bænkpres
- 6 sæt Lateral raises
- 8 sæt Triceps pushdown
- 5 sæt mave (Varierer lidt hvilken øvelse)

Ben, ryg og biceps:
- 4 sæt squat
- 4 sæt benpres
- 4 sæt weighted hyperextensions
- 5 sæt seated cable row
- 3 sæt Pulldown
- 5 sæt DB supinated biceps curls
- 3 sæt Hammer curls
- 5 sæt shrugs

Synes sku du kører mange sæt overall i et pas, i det øverste kører du 27 sæt og i det nederste kører du 33. Ved ikke hvor mange pas du vil have på en uge, men det er ret mange sæt.

Er det for mange? Og hvor burde jeg skære væk? Træner samlet 4 gange om ugen. Hvert pas tager mellem 60-70 min. med pauser mellen sæt på 1-2 min. Det føles ikke som for meget.