Kører pt. det her program med en ben/ryg/bicep/mave træning som varer 1-1½ time og bryst/skulder/tricep som varer 45-1 time

Ben/ryg/bicep/mave

Squat 5x5 - 90 sek pause
Benpress 3x10 - 60 sek pause
calf raise 3x10 - 60 sek pause
Dødløft 5x5 - 90 sek pause
BOR - 3x10 - 60 sek pause
Pullups 3x10 - 60 sek pause (pt. kører jeg 4x5 istedet fordi jeg ikke kan tage mere)
BB curls - 4x8
Cable curls - 2xtriple dropset
Cable crunch - 3x10
"Dragonflags" - 2x8-12


Bryst/skulder/tricep

BB Bænk 5x5 - 90 sek pause
DB Inc Bænk 3x10 60 sek pause
Pushups 2xfailure(15-20 pt) 60 sek pause
DB shoulder press 4x8 - 90 sek pause
DB lateral raise 3x10 - 60 sek pause
DB rear lateral raise 3x10 - 60 sek pause
Tricep dips 4x8 - 90 sek pause
Cable pushdown 2xtriple dropset - 60 sek pause


Hvad synes i om programmet?.

Smid nogle Leg Curls eller Romanian Deadlift ind på din bendag så du får ramt dine hams også

puha.. synes ellers min pull dag er godt booked op og har pænt langt træningspas nok :\. bliver de ikke ramt nok af dødløft?

bumper lige den her med et nyt spørgsmål.

har læst og hørt at man skal træne omkring 45 - 60min per træning fordi der begynder musklerne at nedbryde.

så mit spørgsmål er hvor slemt det er at overskride det, fordi mine træninger er ca. 1½ time efter opvarmning?

MadzP92 skrev:puha.. synes ellers min pull dag er godt booked op og har pænt langt træningspas nok :\. bliver de ikke ramt nok af dødløft?

Dine hams bliver nærmest ikke ramt i dødløft