Hey AlleSammen!
Nu når jeg, forhåbentlig snart, har fået grund styrke og teknik på plads igen efter længere tids pause, har jeg tænkt mig at starte op på et 2 splits program 4 gange om ugen.
Men mangler lidt råd omkring fordeling af muskelgrupper de forskellige pas?
Hvordan ville i fordele henholdsvis tricep, bicep, bryst, skulder, ryg og så videre?
Eventuelle forslag til programmer øverlser og så videre er meget velkomne!
Fog
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1330
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1328
Følg bodybuilding.dk på
2 splits program, fordeling?
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 28
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 10:24
- Geografisk sted: maribo/Rødby
- Træner her: Multisport Nykøbing Falster ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fog skrev:Hey AlleSammen!
Nu når jeg, forhåbentlig snart, har fået grund styrke og teknik på plads igen efter længere tids pause, har jeg tænkt mig at starte op på et 2 splits program 4 gange om ugen.
Men mangler lidt råd omkring fordeling af muskelgrupper de forskellige pas?
Hvordan ville i fordele henholdsvis tricep, bicep, bryst, skulder, ryg og så videre?
Eventuelle forslag til programmer øverlser og så videre er meget velkomne!
Fog
Mandag: Bryst, triceps, skulder
Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps, mave
EVt. brug søgefunktionen...
You will always fear, what you don´t understand.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1784
- Tilmeldt: 5. jan 2009, 20:59
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fog skrev:Hey AlleSammen!
Nu når jeg, forhåbentlig snart, har fået grund styrke og teknik på plads igen efter længere tids pause, har jeg tænkt mig at starte op på et 2 splits program 4 gange om ugen.
Men mangler lidt råd omkring fordeling af muskelgrupper de forskellige pas?
Hvordan ville i fordele henholdsvis tricep, bicep, bryst, skulder, ryg og så videre?
Eventuelle forslag til programmer øverlser og så videre er meget velkomne!
Fog
del det op i træk/ben den ene dag og pres den anden.
mit forslag ser således ud
træk/ben
død
squat
BOR
chins/pulldowns
lægpress
rear delts raise
biseps curl af den ene aller anden art
pres
bænk
milli
db inc bænk
dips/CG bænk/ decline CG bænk
lat raise
iso triceps, hvis det synes nødvendigt
evt. mavetræning
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak for Forslagene begge to 
Tror ik jeg deler det op i træk/pres da mine trænings muligheder hernede er rimelig begrænsede. Pt. kan der ik engang laves squat...
Tror ik jeg deler det op i træk/pres da mine trænings muligheder hernede er rimelig begrænsede. Pt. kan der ik engang laves squat...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 28
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 10:24
- Geografisk sted: maribo/Rødby
- Træner her: Multisport Nykøbing Falster ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fog skrev:Tak for Forslagene begge to
Tror ik jeg deler det op i træk/pres da mine trænings muligheder hernede er rimelig begrænsede. Pt. kan der ik engang laves squat...
Fedt center!
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Find dig et nyt
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 6916
- Tilmeldt: 5. jan 2009, 18:52
- Træner her: Frederikssund Motion Center ApS
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har de ingen stænger???
Hvis ja så smid en stang på nakke and do your thing
Husk at starte med de store øvelser og slutte med de små
Hvis ja så smid en stang på nakke and do your thing
Husk at starte med de store øvelser og slutte med de små
In House We Trust!
Dancing is not a crime!
Dancing is not a crime!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 259
- Tilmeldt: 30. okt 2004, 16:09
- Geografisk sted: KBH
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
hhe det arbejdet 
Så træner gratis, til genæld må jeg så nøjes med hvad de har, men ved de har en fristang osv. men det er kun til de lokale håndbold spillere.. Må se om jeg ikke kan få lov at låne den..
Så træner gratis, til genæld må jeg så nøjes med hvad de har, men ved de har en fristang osv. men det er kun til de lokale håndbold spillere.. Må se om jeg ikke kan få lov at låne den.. - Reputation point: 0
- Indlæg: 28
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 10:24
- Geografisk sted: maribo/Rødby
- Træner her: Multisport Nykøbing Falster ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Alternativ til squat kunne være snatch-grip deadlift.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1151
- Tilmeldt: 18. aug 2008, 19:33
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
tror jeg har fundet løsningen på det med at der ik var stang frit tilgængeligt, min trænings buddy spiller håndbold for den lokale, så mon ik han kan låne den.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 28
- Tilmeldt: 4. dec 2007, 10:24
- Geografisk sted: maribo/Rødby
- Træner her: Multisport Nykøbing Falster ApS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
