Halløjsa

Hvordan ser det her program ud? Har trænet 1,5 år i alt nok, med mange pauser på en del måneder, så kom ordentligt igang igen for 3 måneder siden eller noget. Syntes også der har været fremskridt som kan ses og mærkes. Kører et 2 splits program hvor det er delt op sådan her. Dag 1 triceps, bryst og skulder. Dag 2 ben, biceps, ryg og mave. Jeg har fokuseret en del på min ryg vil jeg mene da jeg har haft problemer med at holde mig rat da jeg har haft en svag ryg af uforklarlige årsager igennem det meste af mit liv.

Men programmet ser sådan her ud
Opvarmning i form af løb/crosstrainer/ro massere af gentagelser med lave vægte.
Bænk
Skullcrushers eller dips
one arm triceps extension
fly
shoulder press
cable standing fly

dag 2
Samme opvarmning
Seated cable row med bred stang
Barbell bent over row
Back squat
Pull ups (med bredt greb ved ikke om de altid er det )
Leg presses
Dumbbel curls
Hammer curls
Mavebøjninger på bold med vægt i kabel
Hanging leg raises

Hvordan ser det ud? Kører mange af øvelserne 2 ad gangen især på dag 2 da det tager en helvedes tid ellers

Emne flyttet

Men programmet ser sådan her ud
Opvarmning i form af løb/crosstrainer/ro massere af gentagelser med lave vægte.
Bænk
fly
cable standing fly
shoulder press
Skullcrushers eller dips
one arm triceps extension


dag 2
Samme opvarmning
Back squat
Leg presses
Barbell bent over row
Pull ups (med bredt greb ved ikke om de altid er det )
Seated cable row med bred stang
Dumbbel curls
Hammer curls
Mavebøjninger på bold med vægt i kabel
Hanging leg raises

hvorvidt programmet er godt skal jeg ikke kunne sige. det ser vel nogenlunde ud men jeg ville dog lave nogle få ændringer, og den første ændring jeg ville lave er at starte på at køre programmet i den rækkefølge jeg har vist dig ovenover.

jeg kører også selv 2 split og jeg kører mavetræning på bryst dagen fordi ellers så bliver min ben dag for lang, (lille tip).

mht. øvelsesvalget er jeg ikke 100% sikker på hvad der er godt, det er dog nogle gode øvelser du har valgt synes bare du mangler dødløft og måske en skulderøvelse for lidt i forhold til triceps og bryst træningen? .. mit input

edit: ville være rart at vide hvad du mener med at du køre 2 øvelser på en gang?.. superset eller skiftes du mellem øvelserne eller what? og du må meget gerne skrive hvilke øvelser du prøver at kører sammen så folk ved det

Tak for svaret

Er godt klar over den med dødløft, skal også igang med den, når jeg kan få en til at lære mig den rette teknik, da jeg ikke vil kører den uden korrekt teknik, da jeg har på fornemmelsen at den så skader mere end den gavner.

Kører fx af og til squat også hammercurls imens benene kommer til sig selv igen også almindelige curls imens benene kommer sig efter leg presses. Det er mest det jeg kører indover hinanden, ved ikke om det har nogen negativ indflydelse på hinanden, men det ville jeg ikke tro da det jo ikke ligefrem er samme muskel man træner ved de forskellige øvelser ;)

Jeg har godt selv tænkt over den med mave på bryst dagen, og nu når du også selv foreslår det, skal det da næsten prøves ;)

læs op på superset. det ikke sådan at du skal efter benpress holde en 1-2 min pause og så køre en anden øvelse og så pause igen og tilbage.. det forkert.

derudover synes jeg ikke det er godt at supersette din ben træning med din arm træning, fordi det går udover din ryg øvelser da bicep i høj grad bruges der. så superset ben med ryg hvis du skal supersette noget af det. synes jeg ihvertfald.

Jamen mange tak for hjælpen!