Hej BB.dk!

Jeg har de sidste 3-4 måneder kørt et standard 3-split program og synes det er på tide at prøve noget nyt, og føler også jeg er gået lidt i stå. Jeg har også tidligere kørt Back to basics.
De sidste par uger har jeg trænet to gange dagligt (cardio morgen - styrke aften) og synes egentlig det fungerer fint, da jeg også har tiden og lysten til det. Derfor har jeg gået og tænkt på måske at styrketræne to gange dagligt - altså et 4-split fordelt på kun to dage (eller et 2-split delt ud på 4, call it what you want..). Jeg har prøvet at illustrere, hvad jeg tænker, her:


Alternativt kan det se således ud:


Planen er at køre tunge træninger, når der er 60 timers restitutionstid forud og lette træninger, når der kun er 36 timer (Det første program). Den første træning ligger kl. 6 om morgenen, mens den sene træning ligger mellem 18-20 om aftenen. Jeg kører basisøvelser og forsøger at holde træningstiden omkring én time.

Jeg kunne godt tænke mig at høre, om der evt. er nogle problemer med at gøre det på denne måde, og om jeg bør holde mig fra det? Jeg har baseret programmet på erfaringer og viden, jeg primært har læst mig til, så kunne godt tænke mig et lidt mere kompetent syn på sagerne

Du kører pres øvelser hver dag, så tænker din front delt/tricep/resten af skulder kan blive overbelastet.

Udover det, virker det lidt som du går over åen efter vand, men hvis du kan holde til det og nyder det, så skal dette forum vel ikke stoppe dig

Split det op så f.eks. første træning på dagen er bryst og anden er triceps.. Kort sagt, store muskler først, små efter.

Kidd skrev:Du kører pres øvelser hver dag, så tænker din front delt/tricep/resten af skulder kan blive overbelastet.

Udover det, virker det lidt som du går over åen efter vand, men hvis du kan holde til det og nyder det, så skal dette forum vel ikke stoppe dig

Du har ret, det havde jeg ikke tænkt over . Hvis jeg bytter "Skulder, læg"-splittet med "Ryg, biceps", ville det så give bedre mening?

Magic-MJ-Music skrev:Split det op så f.eks. første træning på dagen er bryst og anden er triceps.. Kort sagt, store muskler først, små efter.

Altså på denne måde?


I dette kører jeg de tunge sæt til de store muskelgrupper ("Bryst, skulder" og "Ben, ryg") på de to første dage og derefter de mindre grupper de to sidste dage.
Grunden til, jeg "krydser" splittene, er, at jeg har en makker, som jeg træner med om aftenen, og så får han også trænet alle muskelgrupperne.

Lidt off topic, men hvilket program/funktion/site bruger du til at stille det op sådan :-) ?

Kasperjv skrev:Lidt off topic, men hvilket program/funktion/site bruger du til at stille det op sådan :-) ?

Helt i orden Det er ren Photoshop!