Er der nogen der har erfaringer(gode eller dårlige) med det nedenstående program eller andre variationer af programmet, som f.eks. det der er beskrevet i bogen Super Squats?

Mandag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Onsdag

Konventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)
Leg curls 2 sæt x 10-12 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Fredag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)
Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Jeg synes det ser spændende ud & har overvejet at prøve det, eller en anden variant af det. Men har denne form for squat virkelig så stort vækstpotentiale for hele kroppen som det påstås?

Jeg kørte det program du har postet i 12 uger, og fik rigtig gode gains ud af det

Det skulle være et sindssygt godt program. Så hvis du er hardcore nok skal du klart springe på det.

Synes volumen virker lidt høj i forhold til HST programmet... Du har 2 sæt bænkpres, 2 sæt incline bænkpres og 2 sæt military hver anden dag... Frontdelt får da enmasse hug

ps. du bruger også frontdelt i bb curls

Breathing squats er bare det samme som alm. squats, men med en lille vejrtrækningspause mellem hver rep?

bjrnst4r skrev:Breathing squats er bare det samme som alm. squats, men med en lille vejrtrækningspause mellem hver rep?

Du tager din 10rm og presser dig virkelig hårdt igennem de sidste 10reps ved at holde lidt pause mellem hver rep

Tak for feedback

Det lyder som et program jeg skal prøve. Håber det er lige så effektivt som GT 10x10.

Jeg har tænkt på at nøjes med en brystøvelse & en rygøvelse pr. dag for at spare tid, men til gengæld fordoble antallet af sæt. Og skifte imellem ryg & bryst øvelserne hver anden dag, så programmet kommer til at se sådan her ud:

Mandag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Onsdag

Konventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)
Leg curls 2 sæt x 10-12 reps
Incline bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups 4 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Fredag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)
Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 reps
Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps
Barbell curls 2 sæt x 8-10 reps
Mave 2 sæt x 8-10 reps
Læg 2 sæt x 8-10 reps

Vil jeg få lige så meget ud af den variation, som det oprindelige program?
Hvordan skal progressionen opbygges i programmet?
Jeg regner med at smide f.eks. +2 kg på squat for hver gang, som beskrevet i "Super Squats". Men er det meningen at man i de andre øvelser skal øge, når man f.eks. kan ta´ 8 reps(i 6-8 reps øvelserne) med den samme vægt i alle sæt eller skal der være en mere planlagt progression?