Navn: Jens Vinther Larsen

Vægt: 75kg

Årgang: 1987

Træningserfaring: 1 år useriøst 2½ år seriøst

Klub: Ak-frem (2år)

Stævner Gennemført:

ER Open 2005 130kg bænkpres

Liga 2. runde 140kg bænkpres

DM bænk 2005 142,5kg bænkpres

ER open 2006 145kg Bænkpres

Nordfyn cup 2006 150kg Bænkpres

Thy cup 2006 150-152,5-200 total 502,5kg

Nordland Cup 90-125-170 total 385kg Uden udstyr

Liga 2. runde 205kg Dødløft

Liga 3. runde 175kg Squat

JM bænkpres 2006 157,5kg Bænkpres

Trænings pr med udstyr

Squat 185
2x175
3x165
Bænk 160
Dødløft 210

Træning raw:

Squat smal stand m bælte
2x150
4x145
5x140

Squat bredt
bælte
3x120
uden bælte
3x110
6x105

Dødløft
3x190 sumo
1x180
3x160
4x150
10x145 Sumo

Bænk med pause
1x140
3x135
4x130
6x125
7x120
9x110
10x100
volume
5x5x120
5x2x130 + 4x130

smal bænk
8x100
6x105
5x115
1x130 (uden pause)

Skrå bænk lillefinger på ring. uden pause
1x102,5
3x95
5x85
8x80

For tiden har jeg stor fokus på masse til tricepsen, øvre bryst/generelt hele brystet, skuldre, øvre ryg og så lidt biceps...
Ellers er fokusset styrkemæssigt på alm bænkpres, trøjebænkpres, dødløft og squat raw. Jeg regner med at den alm bænkpres og trøjebænkpressen kommer ved at jeg forbedre min øvre bryst/triceps styrke/masse og så at jeg kommer i trøjen en gang imellem. Ellers træner jeg ikke det store i udstyret i squatten og dødløften for tiden, da jeg arbejder en del med teknikken og derved ikke har vænnet mig til den nye teknik endnu. Jeg er lige begyndt at starte stille og roligt op med squat udstyret, dødløften må nok vente lidt endnu, da jeg langt fra er sikker på teknikken...

Velkommen til.

Bliver spændende at følge dine konkurrencer og forberedelserne.

=D>

ja velkommen til herfra også =D>

Velkommen til log-land.

RIGTIGT FLOTTE PR'S =D> CRAAAZZZYYYY

takker for den gode velkomst

Skriver lige min sidste træning ind..

1/7

Bænk
5x60
5x80
5x2x100
5x2x110
5x1x120

Skrå bænk med lillefinger på ring
5x50
5x60
8x65
8x65
8x65
5x70
6x70
6x70

Sumodødløft
5x70
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120 m knæbind
3x140
3x140
3x140
3x120
Henrik rettede lidt på min teknik.

Træk til bryst bredtgreb
5x70
5x70
5x70

Så på arbejde

God træning selvom at den startede kl 8 om morgenen Fik snakket lidt med henrik omkring teknik i trøje, og han havde et forslag til mit problem i bunden så glæder jeg mig til at få afprøvet Ved dog ikke helt hvornår det bliver, men håber på at kunne komme i den inden jeg skal afsted på ferie, tvivler dog lidt på det...

lidt aftendisko der hjemme, da jeg missede den i dag da jeg skulle på arbejde

ez-curl
6x6x40

Siddende skulderpres med ez-stang
6x6x40

Bent over rows med ez-stang
6x6x50

Så lidt en cheatercurl med 5x50 Ellers blev alt det andet kørt stricht

Forresten så kan man finde et par af mine løft fra nordland på denne side http://www.gjk.dk/~suju/Styrke/Nordland%202006/

3/7

Squat halv dragt inzer
5x50
5x80
5x100
5x110
knæbind og bælte
3x120
3x130
3x130
8x130 må være pr, da jeg aldrig kører over 5 rep i squatten
raw
5x50
3x70
3x70
3x70
Er rimelig sikker på at alle mine løft med halv dragt og knæbind var nede, da jeg forsøge at komme så langt ned som muligt. På sidste sæt kan der evt ha været en enkelt eller 2 der kun var parrallel, da fokusset ikk kun lå på dybden...

Bænkpres
5x50
5x80
3x100
Konkurrenceløft
3x110
2x115
120
3x110
2x115
120
3x115
2x120
125
3x115
2x120
2x125
130
135 miss
De 130 var ellers mega lette, så forstår ikk helt hvad der gik galt ved de 135..

Skrå bænk
5x50
5x50
6x6x60

Sumodødløft
5x50
5x80
3x100
3x3x120
5x1x150

Træk til bryst bredtgreb
5x5x70

Lidt sen træning, men vist meget godt, da temperaturen ikke var så høj, men syntes nu stadig ikk jeg lavede andet end at svede

5/7

Bænk med lillefinger på ring
5x60
5x80
3x100
5x110 PR
4x110
4x110
4x110

Skrå med lillefinger på ring
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lockout lillefinger på ring. ca 5 cm vandring
5x70
5x110
5x130
5x150
3x160
3x170
4x170
3x170
8x150

Triceps extension liggende
10x30
10x30
15x30

Lat raise
8x10
8x10
8x10

Nice omgang med rasmus g i huset... Tricepsene er godt ristet nu Squat og dødløft i morgen

6/7

Squat
5x50
5x50
5x70
3x80
3x90
3x90
3x90
bælte
3x90
lidt smallere stand
3x90
3x100
3x100
3x100
Knæbind
3x110
3x110
3x110
syntes ikk rigtig jeg kommer i dybden (ifølge mine videoer), men kan ikke presse mig selv længere ned Hjalp dog lidt på det, da jeg stod lidt smallere, men gider ikke ind og stå helt smalt igen, det er fanme for let og ligner lort. Sættene med knæbindene var helt sikkert under(ifølge videoerne)

Skrå bænkpres lillefinger på ring
6x50
6x60
8x70
8x70
8x70

Træk til bryst
Bredtgreb
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Så kommer der lidt disko her til aften til armene... Regner med omkring 10 sæt til bicepsen og så lidt til skulderen.... Ellers skal der bare pakkes, da jeg skal afsted på ferie med familien i morgen i en 10 dages tid

Så er jeg kommet tilbage fra ferien... Fik trænet 4 gange der nede, hvor jeg fik lokket min bette bror med til lidt træning, så tror at han har planer om at skulle prøve med lidt styrketræning her engang...

Bare lige kort omkring det mest væsentlige jeg fik lavet der nede

Bænkpres 4x5x110 + 5x115

lillefinger på ring 6x105

Ved ikke helt om grebsbredden er det samme som her hjemme, da det var technogym.. Desuden stinker deres udstyr ret så meget, for dælen hvor havde jeg svært ved at racke stangen ud :/ Der var ikke den store mulighed for at træne ben der nede ud over en benpres, så der blev trænet en masse 10 rep på den... Ellers blev der trænet noget incline DB...

18/7

Squat
5x50
5x80
5x80
5x80
2x80
2x80
2x80
Teknik.. syntes ikk det virkede, men kommer nok engang så længe fokusset er på det

Bænk
5x60
5x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130 PR
3x120
5x120
De 3x130 må være en pr, da de var til godkendt, hvilket de ikke var sidste gang jeg lavede dem

Skrå bænk lille finger på ring
6x50
6x60
6x65
6x70
6x70
6x75
6x75
6x75

Sumodødløft
5x70
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Træk til bryst
6x6x70

Utroligt hvor meget sådan en uge med techogym udstyr kan gøre ved ens bænkpres Ellers en fed træning med bette bror og Nick, som kiggede forbi til en omgang ben

Nasty bænk du kører dig jens! Mærkelig loggen hedder sommerdisko da der vil mere er tale om styrkeløft =D>

hva satan er du også kommet her over, velkommen til så :D


8800> det er fordi bænkpres er en disko-øvelse jo

chalZe skrev:hva satan er du også kommet her over, velkommen til så :D


8800> det er fordi bænkpres er en disko-øvelse jo

Hvad? Det er da alle programmers moder

takker 8800 og ChalZe

hehe der står også styrkeløft nedenunder men det er blevet til en del disko her til sommer for at få lidt kød på kroppen, især armene og patterne

Velkommen på boardet , altid godt med nye logs man kan følge med i ..

Takker ste0

20/7

Bænk m lillefinger på ring
5x50
5x80
5x100
5x5x105

Squat
5x50
5x70
5x70
3x80
3x90
bælte
3x100
3x110
knæbind
3x3x110
3x120
3x130 pr med den nye stil
Uden knæbind
2x80
Smal stand
5x80
5x80
5x80

Skrå bænk lillefinger på ring
5x50
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x80

Sumodødløft
5x80
3x100
3x120
130
130
130
150
150
150

Træk til bryst
bredtgreb
3x5x70
2x5x75

Lat raise
3x8x10

Udemærket omgang sammen

22/7

Squat med fokus på teknik (doms i røven )
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70
bælte
2x80
100

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
2x110
120
130
140 PR dog lidt for sløv efter min mening, men der var god pause på og røven i sædet...
140 miss, både styrkemæssigt og teknisk
4x4x120
Trøje F6 str 40
lidt høj klods med 150 og 160 kg..
uden klods
2x165 10cm ca fra brystet
2x175 7cm ca fra brystet
2x175 4-5cm fra brystet
180 ca 4 cm fra brystet
og så et helveds døje med at få den af af mine arme... tror de er vokset siden sidst jeg havde den på

Træk til bryst bredtgreb
6x6x70

Bænken var lidt sløvere end i tirsdags, men det gik nu fint nok alligevel... Trøjen var ekstremt stram, hvilket nok skyldes en lille øgelse af volumen på armene, patterne og ryggen.. Håber jeg kan få noget anstændigt ned i den her næste gang, skal hvertfald igang med noget trøjetræning, nu da JM bænkpres igen igen kommer bag på mig hehe.. Vægten i morges sagde forresten 74,8kg, så er passer jo helt fint

Hey! Det var da nogle crazy bænkpres! FLOT!

ps. Hvad vil det sige at bruge trøje og klods?

hey rhcp-ber

tak

ved ikk helt hvordan jeg skal forklarer, hvad en bænkpres trøjeer, men de bruges i styrkeløft for at kunne løfte flere kg, dog skal der trænes en del med den, for at få noget ud af den... Den består af noget stift stof, og ved brystet er der mindre stof, hvilket gør at man skal strække det for at kunne få stangen ned til brystet, hvilket ofte kræver en del kg...
Ved brug af en klods, så ligger man den på brystet og herved istedet for at løfte den fra brystet, løfter den xx antal cm over brystet(alt efter hvor stor en klods man bruger) Dette bruges hovedsageligt til at træne ens topstyrke med, eller som med trøjen for at have lidt kontrol over stangen...

Håber du forstår, selvom det er skrevet meget kluderet

24/7

Squat halv dragt
5x70
5x100
3x110 sidste nede
bælte og knæbind
3x120 sidste nede
heldragt
3x130 sidste nede
145
155
170 PR med den nye stil
teknik
5x150 ingen nede, men de sidste ikke meget fra
4x150 sidste nede, anden sidste ikke meget fra

Bænkpres lillefinger på ring
5x70
5x90
5x100
5x100
5x100
alm greb
2x100
2x100
2x100

Skrå bænkpres lille finger på ring
5x50
8x60
8x60
10x60

Sumodødløft
5x70
3x100
3x120
3x120
3x120

Træk til bryst
bredt greb
5x70
5x75
5x75
5x75
6x70

En lidt energiforladt omgang, men squatten gik rimelig godt.. Ellers blev det til en let omgang bænk, da jeg var mega brændt af i tricepsene efter sidste træning...

Flot squat =D> Og da en helt ok gang træning der

takker jbh0007, den tog også sin tid at komme igennem

26/7

Bænkpres
5x50
5x80
3x100
2x115
2x125
2x132,5 PR, dog nogle lige korte nok pauser
2x132,5 lidt bedre pauser
2x125
2x125
8x100
En underlig omgang, syntes ikk rigtig jeg kunne få pausen på brystet til at være ordentlig
Squat teknik
5x50
5x50
3x70
3x80
3x80
3x80
3x90
3x100
3x110 PR uden bælte
bælte
3x120 PR
Teknikken spillede sgu rimelig godt i dag, men var også med spejl, så jeg kunne bedømme dybden, da jeg var alene...

Skrå bænk lillefinger på ring
5x50
5x60
4x70
4x75
4x75
4x80
5x85 PR
8x70

Sumodødløft
5x60
3x100
3x120
140
140
140
bælte
140
150
160
160
160
uden bælte
5x120
5x120
overhåndsgreb
5x120

Træk til bryst
6x6x70

Lækker omgang i dødløft og squat, kunne godt mærke at jeg ikke havde været på arbejde i 8 timer inden.. Bænken var lidt underlig, men styrken var ganske fin, dog lidt underligt at der stort set ikke var forskel på de 125 og 132,5 Næste gang bliver vist stille og rolig i bænken, for så at kunne give den max gas mandag i trøjen, hvor jeg forhåbentligt skal have noget til brystet....

28/7

Bænkpres lillefinger på ring
5x60
5x80
8x100
8x100
8x100
2x110
2x110
2x110

Squat teknik - uden spejl
5x50
5x50
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Rimelig god teknik og nede alle sammen

Skrå bænk lillefinger på ring
5x50
5x60
8x70
8x70
8x70

Sumo dødløft overhåndsgreb
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
150 PR
150
mix
150

Front squat fra pins
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70

Træk til bryst bredtgreb
8x70
8x70
8x70

En træning uden energi... havde ikke fået det store at spise og af en eller anden grund fik jeg i går i mine tømmermænd den ide at jeg skulle ud og løbe 5,7km fortrød allerede ideen da jeg havde løbet 200m, men man måtte jo fortsætte, hvilket jeg så godt kan mærke jeg gjorde idag smadret ben

Der bliver da godt nok lavet nogle PR's for tiden, rigtigt flot Bænk, Squat og DL - Super Duper

tak jbh0007 har også stået stille rigtig længe, så er vel lidt på tide

31/7

bænkpres
5x80
5x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
F6 str 40
12cm klods
2x150
10cm klods
2x160
7cm klods
2x170
air board
2x170
175
øhm en masse flere og nogle til brystet på 170 og 175.. intet lykkedes og var mildes talt en omgang shit, når det kommer under 4 cm fra brystet...
uden trøje
5x80
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x125
130

Sumodødløft
5x80
5x80
3x110
2x130
2x130
2x130
2x140
2x150
2x160
2x150
Skal vist holde mig omkring de 150 for at teknikken er iorden, knækker vist lidt sammen ved de 160

Træk til bryst bredt greb
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70

En lille smule træt, da jeg ikke har sovet så meget de sidste par dage, men styrken var nu god nok alligevel... Jeg dropper min F6 str 40 til jm bænkpres, og prøver her på fredag min 42´er.. Jeg giver den 2 gange, er det også helt umuligt dropper jeg trøjepjattet og bænker uden, har alligevel aldrig været stærkere raw....