Har forresten sat lidt nye mål til mig selv her i år..

150 raw i squat med bælte
145 raw i bænk
8x120 raw i bænk
100 i skrå bænk med lillefinger på ring
130 i bænk med lillefinger på ring
alt sammen med en kropsvægt på de 75kg

Håber det er muligt at nå

Måske spørger jeg dumt, men har gået og undret mig lidt over hvad du mener med lille finger på ring?

Hej jenz...syge løft

Hvor høj er du? - du må ikke være så høj hvis du "kun" vejer 75 ville gerne se nogle billedere af dig.

DW?

på en styrkeløfterstang er der 2 ringe med 81cm imellem. Når man holder konkurrencegreb, så er det med pegefingeren på ringen, da det er det breddeste man må holde og herved vil man skabe den korteste vandring... Så når jeg holder med lillefingeren på ringen, så er det en slags smalbænk for at få en ekstra vandring og lade tricepsen få lidt ekstra tæsk

Hej Nis

takker... Jeg er 178cm høj så helt høj er jeg nu ikke.. Har overvejet nogle billeder af formen her til sommer, men nu ser vi om det bliver til noget alligevel... ellers har jeg lidt tal omkring mig selv

arme: 34-35cm
bryst/ryg: 110cm
lår: 54-56cm
livet: 80cm
fedt%: 13%
helt præcise er de ikke, men er ikke meget ved siden af de reele tal...

hehe, har samme højde og ca. samme vægt ( lidt mindre )

men mine løft sucks lidt iforhold til dine

har du udelukkende trænet for styrke?

jeg har stort set altid trænet efter styrke, dog er jeg på det sidste begyndt at træne en lille smule mere masse orienteret, da mit øvre bryst og mine arme halter gevaldigt.. mine biceps får dog ikke de tæsk som de burde få, hvilket skyldes at jeg ikke rigtig orker mere efter et par timer med de store øvelser, det tærer godt på kræfterne...

1/8

Squat teknik
5x50
5x50
3x80
halv dragt
3x100
knæbind
3x120
hel dragt
3x140
3x150 nr 2 ikke nede
3x150
3x150
2x160 vist pr, hvertfald PR med den nye stil :4thumbup:
Uden udstyr
5x50

Så en del af løftene på video, syntes ikke rigtig de var under der, men hammer sagde de var nede, så lad os håbe det

2/8

Bænk lillefinger på ring, uden opspænd, touch and go
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
1cm fra det glatte stykke
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90

Skrå bænk lillefinger på ring
5x60
8x70
8x70
8x70

Sumodødløft teknik
5x70
3x100
3x120
3x130
2x140
2x140
2x140
2x140
3x100

træk til bryst bredtgreb
6x6x70

Skal vist til at kører den smal uden opspænd, ligger en del bedre så og styrkemæssigt så tror jeg ikke der er den store forskel....

lidt disko her til aften

Barbell front raise
10x10x20

Ez-curl
8x8x36

4/8

Bænk
8x60
5x80
4x100
3x110
7x120 PR
3x130
140
145 miss kom ca 5 cm op
F6 str. 42
10cm klods
2x145
7/4 cm klods
145
bryst
2x145 PR let
F6 str. 40
12cm klods
2x160
7cm klods
2x160
4cm klods
165
165
bryst
165 lidt op.. Miss
165 miss
uden
5x70

og så en masse forsøg på at lave the flag.. det gik rimelig godt, er hvertfald blevet bedre til det, så skal nok komme

En rimelig god patpres dag, der var god power i patterne og ærger mig lidt at jeg ikke fik de 145, da de 140 var rimelig lette, men kommer nok inden længe... Næste gang jeg skal i trøje bliver om en 1½ uges tid, hvor jeg skal op og sætte startvægt, hvor jeg regner med at den bliver omkring de 155kg, men nu ser vi, der var hvertfald god power i patterne i dag og de 145 var mega lette... min F6 str. 40 er ubarmhjertelig, andet er der ikke at sige men prøvede at tvinge så få kg ned i den som muligt ifølge et råd fra lars, for at lærer at modstå det tryk der kommer, gik ikke så godt, men skal nok komme engang....

7/8

bænk
op til 3x3x120

fuuck det føltes tungt, men skyldes nok at jeg har arbejdet en helvedsmasse her i weekenden, sovet minus og ikke fået helt vildt meget at spise... så valgte at stoppe her og så tage på hyggedruk med vennerne.... Der skal så trænes igen idag, regner med at der bliver lavet lidt mere

7/8

bænk pinkygrip og fokus på at ligge mere lige på bænken
5x60
5x80
3x100
5x5x110
alm greb
110
120
130
130
ufatteligt at den ene fingers forskel i grebet kan have nogen forskel, men man blev jo klogere....

Squat fokus på teknik
5x50
5x50
5x70
5x3x80

Skråbænk lillefinger på ring
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
8x80 vist PR

Sumodødløft
5x80
5x3x110
3x130
140
140
140

Træk til bryst
bredt greb
8x5x70

Udemærket træning.. fik ikke sovet så meget i nat, da vi sad og drak lidt bajere hjemme ved hammer i nat. efter kun 5½ times søvn kom vi op og skulle på dyrehospitalet, pga hans kat havde leget slagsbror med en anden kat

11/8

Bænkpres
5x50
5x80
3x100
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110
6x110

Squat smalt stand
5x50
5x70
3x90
3x90
3x90
3x110
3x110
5x110

Skrå bænkpres lillefinger på ring
5x50
6x60
6x70
6x70
6x70
3x80
3x85
3x85
3x85

Squat bredt stand
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
3x80
3x80
3x80

Sumodødløft
5x80
3x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

træk til bryst bredtgreb
5x70
5x70
5x70
5x70
10x70 sidste rep rimelig fucked

fin let omgang efter nogle dages druk i sommerhus... Nu begynder randersugen, så regner med at kører bænk hver gang og evt lidt squat og dødløft, men regner ikke med at have det store overskud til det, da man jo nok ender i druk hver dag

14/8

første omgang skete kl halv 9 om morgenen 8) super power

Bænkpres
6x50
5x80
3x100
2x110
120
130
F6 str. 42
12/10cm klods
145
7/4cm klods
145
bryst
145
150
155
gode løft hele vejen, den sidste var dog langsom

træning igen kl halv 5 efter 6 timers arbejde

bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
4x125 skulle lige prøve, eftersom at kenneth fik 5
3x120

Bænkpres m. lillefinger på ring med fødderne i luften
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Bænkpres m. lillefinger greb 2 x dobbelt lilla band
3x40
3x50
3x60
3x70

Squat
5x50
5x70
knæbind
3x90
3x110
3x110
3x110
Rimelig lette og god teknik

Træk til bryst bredtgreb
8x70
8x70
8x70

god omgang med kenneth, johnny og lars, dog lidt smadret efter kun 4 timers søvn, minus mad og en weekend bestående af arbejde, fastfood(ligger godt i maven ) og druk i høj stil

16/8

Bænkpres lillefinger på ring - uden opspænd
5x60
5x80
5x5x100

Dødløft teknik
5x60 k
5x100 k
5x100 s
3x120 k
3x120 s
3x120 k
3x120 s
3x120 k
3x120 s
2x130 k
2x130 s
2x130 k
2x145 s
2x130 k
2x145 s
2x130 k
10x145 s PR men fuck der var nogle grimme imellem
2x130 k
2x150 s
min kon. var stort set stivbenet men tror jeg skal til at kører det lidt mere

Skrå bænk lillefinger på ring
5x50
5x60
5x5x70

Træk til bryst
bredtgreb
3x5x70

rimelig let omgang i bænken, men dødløften bed rimelig godt fra sig

18/8

bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x125
3x110
3x110
3x110

Squat, uden bælte
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
knæbind
3x110
3x110
3x120
3x120
uden knæbind
3x90
udemærket omgang, dog syntes jeg ikke mine squats var så dybde som håbet. De skulle meget gerne være nede, men ligger os kun lige på grænset.. Ellers var de fleste sgu rimelig lette Very Happy

skrå bænk lillefinger på ring
5x50
5x60
3x70
3x80
3x85
3x90 PR med overskud, ved ikk helt hvorfor jeg stoppede Shock
3x80
5x80
5x80

Træk til bryst
6x65
6x65
6x65

Udemærket omgang... Dog er jeg mega øm i den øvre ryg, hvilket helt sikkert har påvirket min alm. bænk både styrkemæssigt men også teknikmæssigt... er nok min dødløft der stadig hænger i kroppen.. Har nok heller ikke hjulpet at jeg har tabt mig 1.5kg de sidste 2 dage Shock arbejde og intet at spise er altså ikke godt for træning, men umiddelbart så det kun ud til at det var den alm bænk som var lidt mærket af det...

21/8

bænk
5x50
5x80
3x100
3x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
teknik
2x110
3x110
3x110
3x110
alle sæt rimelig lette med okay fart.

Squat uden bælte. Pause i bunden. m spejl
5x50
5x70
5x70
5x70
3x80
3x90
3x90
3x90
uden pause
3x90
3x90
3x90
knæbind
3x100
3x110
3x110
3x125 PR uden bælte
3x135 PR
uden spejl
3x135 PR men min teknik fuckede godt nok lidt, men tror nu got jeg kunne have klemte et par rep mere ud
uden knæbind
5x80

Bænk
5x90
3x100
2x110
2x120
F6 str. 42
klods 10/7cm
150
klods 4cm
150
bryst
150
155
helt okay, kunne godt mærke at jeg var ved at være træt.. Tror min startvægt bliver 155 på lørdag

træk til bryst
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Udemærket træning, tror styrken er lidt bedre i bænken på lørdag, da jeg så ikke har været ude på 2 drukturer i træk.. har ku sovet 9 timer i weekenden, da jeg kom til at tage fredag direkte på arbejde lørdag morgen.. var ikke stiv ;)

23/8

Dødløft (k/s)
2x5x70
2x3x100
2x3x120
2x3x120
2x3x120
bælte
2x2x130
2x2x140
uden bælte i sumoen
2x2x150
2x1x160
2x3x100
Kørte sådan okay, teknikken var super hele vejen os længe siden jeg har været helt oppe på 160 i konv.

Bænk
5x50
3x100
3x100
3x100

Træk til bryst
5x6x70

JM bænkpres 2006

vægt: 74,1kg

1. forsøg
150kg godkendt 3-0

2. forsøg ny ungdomsrekord
157,5kg godkendt 3-0

3. forsøg ny ungdoms og juniorrekord
162,5kg underkendt 3-0 damn ellers et godt forsøg, der manglede ikke meget... Den er der helt sikkert næste gang

Endte med en 1. plads i -75kg og 113,17 wilks point PR

Så blev jeg også kaldt ud til en doping test. Virkede lidt underligt her første gang, men godt nok at få prøvet det

Ellers rigtig godt stævne, stort set alle fra klubben gennemførte (faber ) og vi blev bedste klub.

28/8

Bænkpres
5x70
5x90
3x100
3x110
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Lidt let runde... Tror jeg skal til at kører lidt mere 5x5

Squat
5x50
5x50
5x75
3x95
halv dragt
2x125
Hel dragt + knæbind + bælte
3x140
2x150
165
165
2x155
God runde, teknikken gik rimelig godt og styrken var rimelig god, selvom at benene var trætte efter fodbold i skolen.

Skrå bænk lillefinger på ring
6x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Sumo/konv. dødløft
2x5x70
2x3x100
2x3x100
2x3x130

Træk til bryst
5x70
5x70
5x70

Nice runde, men kunne godt mærke weekenden sad i kroppen. Det næste stykke tid kommer den til at hedde squat med udstyr om mandagen, dødløft med udstyr om onsdagen og så udstyr i bænken når jeg nu syntes det passer ind. Mangler en del øvelse i udstyret i squatten og dødløften...

30/8

Bænk lillefinger på ring, non-lockout
8x50
8x70
8x90
10x90
10x90
3x100
3x110
3x110
4x110

Sumodødløft
5x90
hel dragt
140
140
160
180
190
180
2x160
af med dragt

Sumo m kæder 26kg eller 32kg ikke med regnet.
3x130
3x130
3x130

Alm dødløft
3x90
3x110
5x3x120

Skrå bænkpres lillefinger på ring. m pause
6x60
3x70
3x75
3x75
3x75

Træk til bryst
5x5x70

God omgang.. Længe siden jeg har været i dragt, men det gik rimelig godt. knækkede lidt ved de 190, men var minimalt. De næste par uger skal jeg vist bare holde mig omkring den vægt for at holde teknikken bedst muligt... men fuck hvor var den stram omkring benene den skal vist udvides en lille smule

1/9

i en mellemtime
bænk
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x125
3x125 damn den var sgu ikk helt optimal
6x110

Aften

squat
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
3x90
3x90
3x90
lav box
knæbind
fokus på teknik
3x80
3x90
3x90
3x100

Skrå bænk lillefinger på ring. Lige mere skrå end normalt
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70

Dødløft
4x90
4x110
2x120
2x130
2x130
2x140
2x150
6x110
1 rep med konv. 1 rep med sumo. Sådan skiftevis

Træk til bryst
6x70
6x75
6x75

4/9

Bænkpres
5x70
5x70
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135 PR leee
140 tung. Havde et dårligt unrack og var mærket efter det sidste sæt. Ville ellers have prøvet på 145, men droppede det
3x110
6x110

Squat (uge 1 dag 1) Eriks vægtløftningsprogram
6x60
6x77,5
6x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
Knæbind teknik
3x100
3x100
3x100

Skrå bænkpres lillefinger på ring, m pause
5x50
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Træk til bryst
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Lækkert med en pr i den store øvelse

6/11

Squat
Halv dragt
5x705x90
4x110
knæbind + bælte
3x120
hel dragt
130
145
155
så gav jeg lige knæbindene en runde mere
3x165 PR
2x175 PR
damn det blev bare så meget lettere af at jeg gav den en runde mere. Der er virkelig tale om meget for de var rimelig langsomme før jeg gjorde det og pænt lette efter 200kg her kommer jeg... det var lidt svært at sige om de var nede. Jeg tror de alle sammen lige netop er nede, men på den video af dem jeg har, så er lidt ikke sådan lige at bedømme...

Bænkpres m lillefingergreb og uden opspænd
5x50
5x70
5x90
5x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
kæder (32kg)
3x80
3x90
3x90
4x90

Sumo dødløft
5x90
3x110
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

træk til bryst
6x75
6x75
6x75

kanon omgang.. alt kørte bare på skinner

8/11 middag

sumo dødløft
5x60
3x100
3x120
140
halv dragt inzer
140
hel
140
160
180
0x180 kunne ikke presse.. dragten var kravlet alt for langt op så gjorde mega nas.. droppede det lort
uden dragt
140
140
140
140
140

Aften

bænk
5x60
5x90
3x100
3x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 volume PR
5x90

Squat (uge 1. dag 2)
5x50
5x70
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x100
3x95
5x70

Sumodødløft
halv dragt metal
5x70
3x100
120
hel dragt
120
140
160
2x170
2x170
185
halv dragt
3x120


Skrå bænk lillefinger på ring
5x50
5x60
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95 PR grinder og rigtig grim
5x70

træk til bryst
5x75
5x80 PR sidste ikke helt nede
8x75 PR

Smadret... der var lige en 4 timers vagt imellem træningspassene.. Lækkert med en volume pr i bænken, årsmålet var 5x5 på 120 så det er jo nået nu

Ærger mig noget over dødløften. Den første omgang gik virkelig dårligt, hvilket nok skyldes dragten sad pokkers dårligt... fik lige udblokket benene i den her i mellem, men tror ikke helt det er nok.. Den er åndsvag stram i benene og hvad skal jeg bruge det til i dødløft

10/9

Skrå bænk lillefinger greb non-lockout
8x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
alm greb ikke non-lockout
8x70
8x70
8x70

lige en hurtig omgang...

syge løft. Nice work

jeg takker

11/9

Squat
5x70
5x70
3x90
knæbind
3x110
bælte
3x125
halv dragt
125
hel dragt
150
165
165
der var godt knald på det sidste løft. Bliver startvægt på lørdag
Uden udstyr
5x80
5x85
5x90
5x95
5x95
5x90

Bænkpres lillefinger uden pause non-lockout
5x50
5x80
3x100
3x110
3x120 Pr
130 PR
ikke non lockout og m. pause
3x110
3x110
3x110

træk til bryst
5x75
5x75
5x75

Ellers var johannes squatteren i dag, der satte PR. Han fik sgu 200 op leee, men han er os ved at blive lidt tyk

Virkelig nogle vilde træninger du fyrer af

Kunne vel ikke få dig til at poste dit program, eller evt. lige sende det i en PM? Mangler nemlig inspiration til min træning efter sheiko, så håber på lidt hjælp