22/9

Bænkpres lillefinger på ring
5x60
5x80
5x100
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115
5x115

Squat
5x50
5x85
5x90
5x95
5x95
5x95
knæbind
3x100
3x110
3x110
3x110

Skrå bænkpres lillefinger på ring
5x50
5x60
5x70
3x80
2x90
102,5 PR til ære for hammer
5x80
5x80
5x80

Træk til bryst
5x70
5x70
5x70

motivationen er sgu ikke helt i top lige nu. Trænger til at slappe lidt af med træningen i en lille periode, så glæder mig til at JM er overstået

flot bryst træning jenzzzZZZ

Jokeren16 skrev:flot bryst træning jenzzzZZZ

takker

nu langt fra en af mine bedste dage, men helt elendigt var det nu heller ikke

du må til at finde noget af den motivation frem som du har gemt på da du havde overskud af den

hehe ja det må jeg jo lige. Ej tror bare det skyldes at min krop er ved at være brændt godt og grundigt af pga. alt det udstyrstræning. Jeg har sådan set mest lyst til at droppe udstyret her nu og et stykke frem, men lidt svært når jeg har et stævne her om 2 uger, men begynder heldigvis at trappe ned i næste uge... Så efter JM 3-Kamp så kommer fokusset lidt væk fra udstyret, så regner jeg med at motivationen stiger

det må vi håbe
men den skal sq have gaz til jm ;) vi er jo nogle store bondedrenge herover som er vant til at løfte tungt fra gården :D

Jokeren16 skrev:det må vi håbe
men den skal sq have gaz til jm ;) vi er jo nogle store bondedrenge herover som er vant til at løfte tungt fra gården :D

ja den skal sgu have MAX gas, så må vi bare håbe det spiller, som det skal

løbetur 2,5km

damnit det var fanme hårdt og løb bare stille og roligt.. sveder som en gris nu.. kondien har vist aldrig været så dårlig :/ må man hellere lave noget om på, men starter stille og roligt ud for at få senerne med

25/9

Sumo dødløft
5x70
3x100
3x120
3x140
halv dragt
140
hel dragt
140
160
bælte
190
190
190
190
2x190 PR i udstyr
180
uden dragt
140
140
5x100
Kørte rimelig godt

Bænkpres
5x60
5x60
5x803x100
3x110
3x110
3x110
en let dag, min højre skulder brokker sig lidt, så vil tage den lidt med ro. På fredag hopper jeg i trøje, håber ikke skulderen har alt for meget imod det. Ellers får den det bare med ro indtil JM

Løb her til aften

2,5km

min mp3 afspiller løb selv tør for strøm efter ca. 150 m :/ ellers var tempoet en del højere end sidst

26/9

Squat
halv dragt
5x70
5x70
5x100
knæbind + bælte
3x120
hel dragt
140
160
175
175
175
175
0x175 det gjorde simpelthen for nade ved knæbindene, så forsøge ikke engang på løftet. Men fik da en bette walkout
Er slet ikk van til stramme knæbind. Der var ellers kanon god fart på alle løftene. De sidste 2 var teknisk bedst.

træk til bryst
5x70
5x70
5x70

løbetur her til aften

2,5km

der var en okay fart. Tog tid denne gang og blev til lige under 10 min.

Jeg var ca. 5 min og 10 sek om den første halvdel og så ca. 4 min og 50sek om den sidste halvdel.

løbetur her til aften, ca. 4-5 grader koldere end i går, fordi jeg var så langsom til at komme ud

2.5km

tid 9 min 50 sek

turen ud tog ca. 5 min 5 sek og turen hjem tog ca 4 min og 45 sek.

Giftige løft du har . Ser godt ud!

28/9

Bænkpres
5x50
5x70
5x70
3x100
3x110
3x120
2x130
140
F6 str. 42
klods 10/4cm
150
bryst
150
150
150
150
150
uden trøje
3x3x100
Gik rimelig godt med trøjen. De 150 er startvægt. De første 4 var rimelig lette, men den sidste kom lidt forkert ned. Men langt bedre end sidste gang, jeg fik alle sammen bedre end i dag.

Squat
5x50
5x50
5x50

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75

takker Jesper og i lige måde. JO nogle lede vægte du smider rundt med

30/9

Bænkpres lillefinger på ring
5x50
5x80
3x100
3x110
3x110
3x110
5x110
5x110
5x110

Squat
5x50
5x70
3x80
3x80
3x80
knæbind
3x100
3x100
3x115
3x125
4x137,5 PR og endda let, men havde ingen spotter
kan virkelig mærke at stabiliteten er blevet markant bedre, siden jeg har droppet bæltet med mindre det har været i fuldt udstyr. Før kunne jeg knap nok tage dette med bælte og nu er der godt overskud på det uden

Sumodødløft
5x50
5x80
3x100
3x100
10 singels på 120 med kort pause

2/10

Bænkpres
5x60
5x80
3x100
3x110
5x120
5x120
5x120
130
3x100

Squat
5x50
5x70
5x70
5x70

Træk til bryst
5x75
5x75
5x75

Erik havde lagt nogle titan squat dragter til mig i klubben Bliver sjovt at prøve nogle dragter der kan give lidt kg. 200kg here i come Ellers fik jeg også nogle håndledsbind.

4/10

Squat
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80

Bænk
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90

Sumodødløft
5x50
5x80
3x110
3x110
3x110

træk til bryst
5x75
5x75
5x75

vejede 74.1kg efter træningen.. tror min vægt her hjemme viser forkert. godt nok var jeg mega sulten efter træning, men lidt vildt jeg er helt der nede alligevel

løbetur her til aften

Distance: 3,5km

De første 1,75km løb jeg stille og roligt. De sidste 1,75km tog jeg noget fart på. Tiden for sidste halvdel blev 6 min 45 sek. Er dog ikke helt sikker på distancen, men hvis det passer så er det lidt hurtigere end jeg normalt løber de 1,25km på. Kanon lækkert at få rørt sig lidt

JM 3-kamp

vægt: 74,1kg

Squat

1. forsøg
175kg 3-0 godkendt

2. forsøg
185kg 2-1 godkendt
fik en rød, grundet manglende udstrækning i hoften. Men skyldes så at jeg ikke nåede det, da hun sagde rack så hurtigt

3. forsgø
190kg 0-3 underkendt
Kom ikke op. Tror jeg stod lidt for bredt iforhold til hvad jeg plejer. Den var hvertfald lige et kg for tung eller sådan noget

Stævne PR med 10kg i squatten

Bænkpres

1. forsøg
150kg 3-0 godkendt

2. forsøg
160kg 0-3(mener jeg) underkendt
kom ellers op, men fuuuuck den tog da godt nok sin tid

3. forsøg
160kg godkendt 3-0
Den var overkommelig. Der var lidt overskud på den.

Stævne PR med 7.5kg ved 3-kampsstævne. 2.5kg ved bænkpresstævne

Dødløft

1. forsøg
190kg 3-0 godkendt

2. forsøg
205kg 3-0 godkendt
tuuuuung, var ved at være godt smadret

3. forsøg
210 0-3 underkendt
Må nok indrømme at jeg nok ikke havde den rette indstilling inden løftet. Forsøgte så heller ikke rigtig at løfte den. Var godt træt efter hele stævnet og de 205kg var rimelig tunge, så de sad lidt i kroppen.

stævne PR med 5kg

total 550kg PR med 47.5kg :4thumbup:

Willks 395 point pr med 28 points

Det var vist hvad man kunne kalde et optimalt stævne for mig. Alt spillede stort set, som det skulle. Det eneste der var, var at gulvet ved dødløften drillede mig lidt. Foden gled lidt, da gulvtæppet ikke sad ordentligt fast.. Ellers et rigtig godt stævne. Tak til dem som hjalp mig og især tak til hammer, som har hjulpet mig meget de sidste par uger.

9/10

Squat
5x40
5x60
3x80
3x100
3x100
2x110
120
130 PR dog grim, da jeg ikke havde spist ordentligt, så stabiliteten i maven var væk
5x80
uden bælte eller noget, som normalt. Har kun taget 125kg med bælte i den nye stil :bigsmile:

Bænk lillefinger på ring
5x50
5x80
5x80
3x100
3x100
3x100

Sumodødløft
10x3x100

Træk til bryst
5x5x75

Rimelig let dag ud over squatten. Skulle lige finde en ca. vægt at gå efter til det nye program.

10/10

løb

3,74km

Sidste halvdel tog jeg tid på. 7 min 23 sek. Hastighed: 15,19km/t

Sidste gang løb jeg med et snit på 15,55km/t på 1,75km, men denne gang var jeg pænt smadret i benene efter weekendens stævne og 2 timers idræt i går + fodbold kamp og en bette omgang ben træning.

Jeg har leget lidt med noget nyt dødløft og squat program. Der kommer snart et udlæg af programmerne. De er stort set lagt helt fast. De kommer til at ligge op til Copenhagen Cup.
Ellers bliver det ca. noget i den her stil
2. gange efter Eriks vægtløfterprogram, hvor den ene gang er med knæbind og front squat. Den anden er raw og med udstyr. Vægtløfterprogrammet bliver kørt m knæbind og raw. altså 2 programmer efter forskelligt max og med 1 dag om ugen.
2 gange dødløft. Den ene gang er efter TJ´s single cyklus med lidt ekstra tilført. Den anden er bare en let dag med alm død og let sumo dødløft.
3 gange bænk om ugen, hvor jeg har trøje på 1 gang om ugen, ellers ligger der ikke rigtig noget fast. Det bliver nok noget ala det program jeg har kørt det sidste stykke tid.

SÅDAN - Rigtigt flot stævne resultat =D>

jbh0007 skrev:SÅDAN - Rigtigt flot stævne resultat =D>

Tak skal du have.. Det gik som håbet for mig

Med lidt ekstra forsøg kunne jeg måske godt have fået lidt mere med, men vil ikke ha været noget særligt. Er særdeles godt tilfreds med resultatet, især da det kun er mit 2. 3-kamps stævne med udstyr

11/10

Bænkpres
5x50
5x70
5x90
3x100
3x110
3x120
F6 str. 40
12/10cm
160
7cm
160
4,5cm
165
1,5cm
170 miss
165 miss
af med lortet
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
6x110
lorte runde. Ingen føling overhovedet med øvelsen. alt var bare af helvedstil. Lå ikke særlig godt og kunne slet ikke holde spændet i kroppen. Styrkemæssigt var det også mega ringe..

Front squat
5x40
5x60
5x60
5x60

Sumo dødløft (dag 1 uge 1)
5x60
15 singels på 105
3x3x135

Skrå bænkppres bredt
5x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Træk til bryst
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Bænken kører af helvedstil for tiden, men kan man nok godt læse sig til foroven.
Det var lidt bedre i dag end de andre gange med den stramme trøje. Jeg tog ærmerne laaangt tilbage og så lidt vand på brystet i sidste forsøg. Næste gang tager jeg vand på fra starten og så prøver jeg at tage mindre spring ved de mindre klodser. Tror ikke de 165 er langt fra et komme ordentligt ned.

15/11

Bænkpres
5x70
5x90
3x100
4x115
4x115
4x115
4x115
2x125
2x125
2x125

alm dødløft
5x100
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Skrå bænkpres lillefingergreb og m. pause
6x50
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
8x70

Rimelig god runde. Bænken var bedre end sidste gang, men har stadig meget lidt føling.. og ligger virkelig af helved til

Har du ikke overvejet at tage en deload uge med bænkpressen?

archie skrev:Har du ikke overvejet at tage en deload uge med bænkpressen?

har aldrig brudt mig om deload. Jeg kommer altid tilbage svagere end før og føler mig ikke mere frisk. Det er mit tekniske niveau, som er faldet. Styrkemæssigt er jeg også faldet lidt, men gør man vel altid efter et stævne.. Der bliver først noget tungt bænkpres på fredag, så det er nu også en slags deload så.

16/10

Squat
5x40
5x60
5x80
3x100
knæbind + bælte
2x120
halv dragt titan str. 36
2x120 ikke nede
hel dragt
3x150 ikke nede
3x170 sidste var der nede omkring
200 PR m. 15kg ifølge jan var den nede
210 lars bandt knæbind. Ikke nede, men tæt på.
220 ja blev så kun lidt over et halvt løft. lars´s knæbind igen. Slet ikk van til sådan nogen stramme knæbind
200 egne knæbind. Nede
uden udstyr
5x70
6x85
6x90
6x95
6x95
6x95
Damn en hård omgang

Træk til bryst
5x70
5x70
5x70

Havde glemt mine bukser til at tage dragten på, så blev den store af dragterne. Har ellers en 34 liggende som bare venter på mig devil.gif Fik heller ikk rigtig lov til at bestemme, hvad der skulle på stangen i dag. Jan og Lars ville bare have flere og flere kg på, men det var nu heller ikke værst De næste 2 gange i dragten bliver nok også min 36. Vil lige vænne mig til titandragterne...

Tak for hjælpen til spotterne (hulle, thomas, lars), kameramanden og en ekstra til lars for knæbindene De var rimelig gode, men pev nok lidt for meget. De er markant strammere end hvad jeg normalt er van til...

http://www.youtube.com/watch?v=SuNaBGFHIVQ 210kg dødløft

http://www.youtube.com/watch?v=E4mp3IE9osw 210kg Squat

http://www.youtube.com/watch?v=zYaJW6u0Aqk 200kg Squat