er der nogle der ved om det en skrøne eller om den er god nok hva jeg har fået at vide, at efter 24 timer vokser musklerne ik mere. Det er mere fordi jeg kender folk der kun træner en muskelgruppe 1 gang om ugen, men syns simpelthen det for lidt jeg vil sige fullbody eller 2-split men mange køre fx. bryst en dag, så ryg en anden osv, men syns ikk rigtigt den holder...

xXx-FreAkY skrev:er der nogle der ved om det en skrøne eller om den er god nok hva jeg har fået at vide, at efter 24 timer vokser musklerne ik mere. Det er mere fordi jeg kender folk der kun træner en muskelgruppe 1 gang om ugen, men syns simpelthen det for lidt jeg vil sige fullbody eller 2-split men mange køre fx. bryst en dag, så ryg en anden osv, men syns ikk rigtigt den holder...

Hvad skulle der være galt med at træne én muskelgruppe om ugen? Håber det er o.k. jeg lige spørger, selvom det ingen rigtig relevans har for dit spg., hvis ikke, så bare sig til

Fordi for optimale results skal muskeln helst aktiveres efter 48 timer igen
- ret mig hvis det er forkert,

Restitutions tiden afhænger af hvor hårdt du har gået til den i centeret - men en fin tommelfingerregel er 48 timer. Så man kan med fordel træne den samme muskelgruppe hver 2-3 dage. IMO skaber det mere hypertrfi end den infrekvente måde med 1 gang om ugen.

Proteinsystesen er forhøjet i 24-48 timer efter træning. Altså bliver frekvensen unødig lav ved den salgs programmer i der sankker om. Så FB tre gange per uge eller et 2-split 4 gange per uge.

Det skal dog siges, at der er en del folk, der har gode erfaringer med 4 og 5-spilt, selv om det teoretisk ikke burde at være optimalt.

Well, man siger jo at muskler skal have 48 timer at restituere i, hvilket betyder at man efter 48 timer kan begynde at træne den selv samme muskel igen. Hvorfor så kun træne musklen én gang om ugen, når man kunne have gjort det 3 gange? Det er en alt for lav frekvens imo.

Desuden tror jeg også at mange ender i overtræning, hvis de træner på denne måde.


Edit: Nå, lol okay, Bay og Gozo havde åbenbart svaret mens jeg skrev mit indlæg

Jeg træner f.eks. 5-split, og jeg har aldrig haft sådan en fremgang som jeg har nu, jeg gør det hovedsageligt for at kunne fokusere noget bedre på enkelte muskelgrupper, som jeg synes halter mere end andre. Kan I/nogen så komme med en forklaring på hvorfor jeg møder bedre fremgang end hidtil? Jeg har kørt lidt af hvert af programmer, FB, 2-split, 3-split, HST, HIT, (eller hvad dælen de hedder efterhånden), træning både morgen og aften, hjemmelavede programmer osv. osv. men igen har jeg aldrig haft fremgang som nu, både noget der kan mærkes og ses.

Lige så vi får det på plads, så er det skam ikke for at være på tværs, men der er altid et par stykker der går op i en spids

Topicstarter smider bare en hånd i bordet, hvis jeg stjæler tråden for meget.

EDIT: Jeg træner lige så intensivt som jeg altid har gjort.

Detorian skrev:Jeg træner f.eks. 5-split, og jeg har aldrig haft sådan en fremgang som jeg har nu, jeg gør det hovedsageligt for at kunne fokusere noget bedre på enkelte muskelgrupper, som jeg synes halter mere end andre. Kan I/nogen så komme med en forklaring på hvorfor jeg møder bedre fremgang end hidtil? Jeg har kørt lidt af hvert af programmer, FB, 2-split, 3-split, HST, HIT, (eller hvad dælen de hedder efterhånden), træning både morgen og aften, hjemmelavede programmer osv. osv. men igen har jeg aldrig haft fremgang som nu, både noget der kan mærkes og ses.

Lige så vi får det på plads, så er det skam ikke for at være på tværs, men der er altid et par stykker der går op i en spids

Topicstarter smider bare en hånd i bordet, hvis jeg stjæler tråden for meget.

Hvordan har du splittet dit program og hvilke øvelser køre du?

Man kan jo godt ramme diverse muskler indirekte flere gange ugen f.eks. bp på bryst dagen og Cg Bp på triceps dagen. Så er det noget helt andet IMO.

Bay skrev:

Detorian skrev:Jeg træner f.eks. 5-split, og jeg har aldrig haft sådan en fremgang som jeg har nu, jeg gør det hovedsageligt for at kunne fokusere noget bedre på enkelte muskelgrupper, som jeg synes halter mere end andre. Kan I/nogen så komme med en forklaring på hvorfor jeg møder bedre fremgang end hidtil? Jeg har kørt lidt af hvert af programmer, FB, 2-split, 3-split, HST, HIT, (eller hvad dælen de hedder efterhånden), træning både morgen og aften, hjemmelavede programmer osv. osv. men igen har jeg aldrig haft fremgang som nu, både noget der kan mærkes og ses.

Lige så vi får det på plads, så er det skam ikke for at være på tværs, men der er altid et par stykker der går op i en spids

Topicstarter smider bare en hånd i bordet, hvis jeg stjæler tråden for meget.

Hvordan har du splittet dit program og hvilke øvelser køre du?

Man kan jo godt ramme diverse muskler indirekte flere gange ugen f.eks. bp på bryst dagen og Cg Bp på triceps dagen. Så er det noget helt andet IMO.

En hurtig gennemgang af mit program:

Mandag
Bryst/mave
- Bench press
- Incline bench press
- Decline bench press
- Flyers
- 2 øvelser til mave, har ikke navnet på dem desværre.

Tirsdag
Ryg/læg
- DL
- Chin-ups
- BOR
- Lat pulldown
- Roning, fokusering på øvre ryg.
- Seated calf raises
- Standing calf raises

Onsdag
Skuldre/nakke
- Dumbell shoulder press
- Laterail raises
- Bent over laterail raises
- Rear shoulder machine
- Dumbell shrugs (Gået over til kun at køre en øvelse til nakke)

Torsdag
Ben
- Squat
- Hack squat
- Benpres
- Leg extension
- (Fremover kører jeg stifflegged DL her)
- Leg curl

Fredag
Arme
Biceps
- EZ curl
- Dumbell curls
- Hammer curl
- Biceps machine
Triceps
- Dips
- French press
- CG BP (har jeg smidt ekstra ind her)
- Tricep pushdown (tov)

Mit program er mere eller mindre "skræddersyet" til mig, i samråd med min vejleder, da jeg som sagt, har nogle områder jeg fokuserer på for at få en bedre symmetri.

altså du skal virkelig gå til den hvis det skal betale sig at træne én muskel gruppe en gang om ugen

et fb og split vil imo give bedre

WrathChild skrev:altså du skal virkelig gå til den hvis det skal betale sig at træne én muskel gruppe en gang om ugen

et fb og split vil imo give bedre

Det giver netop pote Skrev jeg længere oppe, tror du skal prøve en træning med mig, jeg står ikke bare og snakker 90% af tiden som så mange andre. Jeg træner altid med meget høj intensitet, man skal jo fremad i denne verden Men du kommer måske d. 27, så skal jeg nok stå og piske i dig

Detorian skrev:

WrathChild skrev:altså du skal virkelig gå til den hvis det skal betale sig at træne én muskel gruppe en gang om ugen

et fb og split vil imo give bedre

Det giver netop pote Skrev jeg længere oppe, tror du skal prøve en træning med mig, jeg står ikke bare og snakker 90% af tiden som så mange andre. Jeg træner altid med meget høj intensitet, man skal jo fremad i denne verden Men du kommer måske d. 27, så skal jeg nok stå og piske i dig

d 27. hvor hen ?

WrathChild skrev:

Detorian skrev:

WrathChild skrev:altså du skal virkelig gå til den hvis det skal betale sig at træne én muskel gruppe en gang om ugen

et fb og split vil imo give bedre :)

Det giver netop pote :wink: Skrev jeg længere oppe, tror du skal prøve en træning med mig, jeg står ikke bare og snakker 90% af tiden som så mange andre. Jeg træner altid med meget høj intensitet, man skal jo fremad i denne verden :) Men du kommer måske d. 27, så skal jeg nok stå og piske i dig :D

d 27. hvor hen :) ?

Ny Helse og Motion - der er BB-samling =D>

det lyder spændene hvilken by er det henne ?

er det bar en stor fælles træning ?

WrathChild skrev:det lyder spændene hvilken by er det henne ?

er det bar en stor fælles træning ?

Det er i Århus
Tilmeldingslisten er her:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13576&start=0

WrathChild skrev:det lyder spændene hvilken by er det henne ?

er det bar en stor fælles træning ?

viewtopic.php?t=13576&highlight=

Tror nogen, inklusiv mig selv, ikke skal træne, men bare kommer for at hilse på, mens langt de fleste vel skal træne. Det foregår i Århus.

det ser rigtigt fedt ud

Men må ikke for de gamle S: mega fucked, gir slet ingen mening

Du kan da bare se om du ikke kan få et lift af nogen, måske en dine forældre kender, det plejer som regel at varme lidt op under dem, men nu kender jeg jo heller ikke omstændighederne hvorfor du ikke må.

det er min far der er helt galt i hovedt,

han vil ikke have jeg træne, eller har noget med bodybuilding at gøre, (og han er endda selv gammel bb)
fordi han mener min krop blir ødelagt fordi jeg kun er 14 S:


men håber jeg får løsnet op på ham, ellers skrider jeg bare alligevel

WrathChild skrev:det er min far der er helt galt i hovedt,

han vil ikke have jeg træne, eller har noget med bodybuilding at gøre, (og han er endda selv gammel bb)
fordi han mener min krop blir ødelagt fordi jeg kun er 14 S:


men håber jeg får løsnet op på ham, ellers skrider jeg bare alligevel

Du har prøvet det ur-gamle trick med at stikke ham lidt læsning, så han kan blive klogere

masser af gange og det hjælper intet,
han er stædig som et æsel desvære..

WrathChild skrev:masser af gange og det hjælper intet,
han er stædig som et æsel desvære..

hehe, prøv at spørge ham om han hellere vil ha' du skal mindste alle dine venner, sidde foran computeren 24/7, spise slik, chips og drikke cola nonstop, imens du gi'r den gas til WoW, anskaffer dig et par briller, bukser der er bange for dine sko, ja måske endda dine sokker, gider ingen kontakt med det andet køn, bumser i hele fjæsetog aldrig kommer udenfor, medmindre det er for at blive kørt til den nærmeste WoW/CS/BATTLEFIELD2/COD4 event.

Detorian skrev:

WrathChild skrev:masser af gange og det hjælper intet,
han er stædig som et æsel desvære..

hehe, prøv at spørge ham om han hellere vil ha' du skal mindste alle dine venner, sidde foran computeren 24/7, spise slik, chips og drikke cola nonstop, imens du gi'r den gas til WoW, anskaffer dig et par briller, bukser der er bange for dine sko, ja måske endda dine sokker, gider ingen kontakt med det andet køn, bumser i hele fjæsetog aldrig kommer udenfor, medmindre det er for at blive kørt til den nærmeste WoW/CS/BATTLEFIELD2/COD4 event.

hahahah Wtf tror jeg faktisk jeg vil prøve at fyre af over for ham.
eller bare true med selvmord ?

WrathChild skrev:

Detorian skrev:

WrathChild skrev:masser af gange og det hjælper intet,
han er stædig som et æsel desvære..

hehe, prøv at spørge ham om han hellere vil ha' du skal mindste alle dine venner, sidde foran computeren 24/7, spise slik, chips og drikke cola nonstop, imens du gi'r den gas til WoW, anskaffer dig et par briller, bukser der er bange for dine sko, ja måske endda dine sokker, gider ingen kontakt med det andet køn, bumser i hele fjæsetog aldrig kommer udenfor, medmindre det er for at blive kørt til den nærmeste WoW/CS/BATTLEFIELD2/COD4 event.

hahahah Wtf tror jeg faktisk jeg vil prøve at fyre af over for ham.
eller bare true med selvmord ?

hehe, min svigermors kollega fik forleden dag et brev fra sin søn der beskrev at nu var han sgu rejst til Polen for at blive gift med en pige han ahvde chattet med, og om hvordan han havde taget hele sin opsparing med, fordi det skulle man i Polen, konen skulle have dem, osv. osv. osv. mega langt brev, der til sidst endte med at nu han nok ville begå selvmord..... Til allersidst stod der noget i retning af:

PS. jeg er bare taget over til Mikkel, så du behøver ikke være så pusse-nusse hele tiden, men nu ved du hvad der kunne ske, hvis jeg ikke fik lov en gang imellem. Elsker dig mor.

Det er sådan lige hvad jeg kan huske af det.

hahahahhah fuck det er koldt gjort
kunne være jeg ville prøve det,
du sidder jo helt og give mig gode ide'er

Undskyld OT, men siger du (WrathChild) at du er 14 år gammel? Og så står der i dine stats at du smider 110kg i bænk, 120 i sqaut og 130 i dødløft?!

mh ja ? det gør jeg.

Det skal os lige sige jeg udelukkende har træne styrke for at nå det der,
mine stats er ca 10 mindre lige nu
blir 15 om 14 dage.

WrathChild skrev:mh ja ? det gør jeg.

Hold da helt kæft, imponerende!

sys godt de kunne være tungere
men smadrede min ryg og skulder ved det faktisk.

men er snart der oppe igen