Hej Har kørt 2 split næsten alt den tid jeg har trænet. Og jeg tænkte lidt på at skifte splittet.

Jeg har kørt upper/lower split i 2måneder.

Jeg har kørt bryst skulder triceps/ ben ryg biceps. i 3 måneder x 2.

jeg er stor fan af 2split. Men tænkte lidt på at lave et nyt split da jeg synes jeg er så træt i mine skuldre efter jeg har kørt bryst.

tænkte på at køre bryst ryg bicep / ben skulder triceps.

På den måde ville jeg selvfølgelig komme til at træne triceps og skulder alle dagene. Men kun direkte en af dagene, og derfor få lidt mere fokus på det?

Hvilke dage om ugen træner du? For umiddelbart tror jeg ikke at du kan restituere dig fra det. Desuden træner du jo også triceps begge dage.

gbj2007 skrev:Hvilke dage om ugen træner du? For umiddelbart tror jeg ikke at du kan restituere dig fra det. Desuden træner du jo også triceps begge dage.

Ja ved det godt vedr. Triceps. Skulder kommer jeg også til at træne alle dagene.

Jeg kører 2on-1off. har ikke bestemte dage at træne. centeret bliver dog ikke besøgt så tit om lørdagen.

Det bliver nok overkill i længden. Især med dobbelt op på bla. triceps kontra biceps. Hvis du virkelig savner variation, hvad med at forsøge med et 3 split i stedet? Så kan du eksempelvis træne:

Bryst, Triceps, nakke.

Ryg, Biceps

Ben, skuldre.

gbj2007 skrev:Det bliver nok overkill i længden. Især med dobbelt op på bla. triceps kontra biceps. Hvis du virkelig savner variation, hvad med at forsøge med et 3 split i stedet? Så kan du eksempelvis træne:

Bryst, Triceps, nakke.

Ryg, Biceps

Ben, skuldre.

Har prøvet 3split synes det er for tidskrævende.

Triceps og biceps, bliver ramt lige meget jo, triceps bliver bare ramt henover 2dage, hvor biceps er samlet på en dag.

Arnold kørte et Bryst/Ryg/Ben - Skulder/triceps/biceps program

Lothario skrev:Arnold kørte et Bryst/Ryg/Ben - Skulder/triceps/biceps program

Lyder også som et godt program men bryst ryg ben dagen ville bare blive så lang.

Jeg kører selv et to-split hver anden dag, som egentlig virker fint nok for mig, idet jeg ikke har tid til at træne mere end det.

Træning 1:
Bryst
Ryg (inkl dødløft)
(evt. lidt skulder som i lateral raises)

Træning 2:
Ben
Triceps
Biceps

Lagge skrev:Jeg kører selv et to-split hver anden dag, som egentlig virker fint nok for mig, idet jeg ikke har tid til at træne mere end det.

Træning 1:
Bryst
Ryg (inkl dødløft)
(evt. lidt skulder som i lateral raises)

Træning 2:
Ben
Triceps
Biceps

ja vis man tager dødløft med der på kunne måske godt fungere.