2split program!, giv mening og jeres ændringer :)

Dag 1
abdominal crunc (mave)
chest incline
dips
chest press (dropset)
Triceps i kabler(tov)
Triceps one arm
Triceps extensions
Crossovers
Militera press
armhævninger?..

dag 2.
Legpress
lat machine
laterals raise
pulley
dødsløft
bent over rows
chinups
biceps (kabler) liggende på bænk.
biceps skrå bænk (curls)
Shorgs
Upperback

Vil gerne vide om der skal være nogen ændringer, er forholdsvis ny, men trænet.. så er ikke så klog omkring at lave et godt træningsprogram.. men jeg prøver!...

har i evt et par øvelser som skal sættes i programmet?, eller er der nogen der skal byttes som står på den forkerte dag, så sæt lige øvelserne i den rigtige rækkefølge så det pænt af jer at gøre det..

..

Meget skidt program. Flere ubrugelige øvelser, underlig rækkefølge og mangler nogle af de store øvelser...

Jeg ville læse lidt artikler hvis jeg var dig og så prøve igen.

Læs:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Derudover ville det ikke være dumt at arbejde sig igennem artiklerne i denne rækkefølge:

Grundlæggende:
The basics of hypertrophy training:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

De grundlæggende aspekter - flugten fra det komplicerede:
artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html

Vægttræningens vigtigste grundregler:
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Kost:
Kosten fra A til Å:
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Programmer:
Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Program for styrke i de 3 store:
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

George Turner's 10x10 program:
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Ooog:
Bulking: artikler/bodybuilding/bulking.html
Cutting: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

2split program!, giv mening og jeres ændringer :)

Brugere online