Ville lige høre hvad i vil sige til det her 2split,som j havde tænkt at prøve, så kom endelig med kommentarer.


Jeg køre med step cyklus, i de 3 store Bænk,Dødløft og Squat.

Og i de andre øvelser vil j køre denne her progresion
uge1-2 med 12 reps
uge3-4 med 8 reps
uge5 med 6 reps
uge6 med 5-4 reps ca.

Bryst, Skulder,Triceps

Bryst:
bænkpress: sæt3
inceline dumbell press: sæt2
Peck deck flyes/siddende bænk i maskine,har tænkt at skifte mellem de to hver anden gang, og derkøres med 2sæt.

Skulder:
Dumbbell skulder pres: 3sæt
Laterals: 2sæt
Face pulls: 3sæt
Shrugs: 3sæt

Triceps:
French press: 3sæt
Cable bent-over triceps extension: 2sæt

Ben,Ryg,Biceps

Spuat: 3sæt
Benspark eller leg curls tror j den hedder,2sæt
Calf raises: 3sæt

Ryg:

Dødløft: 3sæt
Bent over Barbell Rows: 2sæt
Seated row: 2sæt
Pulldowns med smalt grap: 2sæt

Biceps:

Dumbbell preacher curl: 3sæt
Hammer curls: 2sæt

Mave træner jeg efter lyst.

Ser okay fornuftigt ud i mine øjne.. Ville nok nøjes med 1 iso til armene det er mere end nok.. Udover det er jeg ikke specielt tilhænger af maskiner, me der er jo både gode og dårlige argumenter for og imod.. Udover vil der i et 2-split godt kunne argumenteres for at 3 øvelser til hver stor muskelgruppe er fint med 3 set.. Ville nok forhøje til 3 set i hver af dem, men det kommer også meget an på træningserfaring, cns-resources og gener om det kan tillades samt kosten..

Ved godt det med at 2 iso til armene, måske er lidt meget som du siger Sniper, så tror også j vil droppe en af dem hver.Jeg er normalt heller ik så meget til maskiner, men ville lige have lidt med denne her gang.