Hej alle BB brugere

jeg er i øjeblikket på jagt efter et nyt træningsprogram da jeg snart er færdig med at cutte, søger et hvor jeg ligger press på min krop og får opbygget muskelmasse.
Jeg har længe trænet fullbody 3 gange i ugen, men føler at det måske er på tide at begynde på noget split hvor jeg træner 4 dage om ugen.

Valget står så mellem et "standard" 4 dags split med f.eks

Dag 1 - skuldre, mave

Dag 2 - bryst og Triceps

dag 3 pause

Dag 4 - ryg og Biceps, mave

Dag 5 - ben og lår

Eller et 2x2 split ( ved ikke lige hvad man helt kalder det )
hvor jeg så vil træne

Dag 1 - bryst, skuldre, Triceps og mave

Dag 2 - ben, ryg, Biceps

dag 3 = pause

Dag 4 = samme som dag 1

Dag 5 = samme som dag 2

------------------------------

Alt i alt træner jeg jo samme antal dage, men i 4 dags splittet er der lidt mere fokus på de enkelte øvelser og i 2x2 splitet når jeg samme muskler igennem 2 gange i ugen.
Jeg vil gerne høre jeres mening om hvad i tror vil være best til at opbygge muskelmasse, selv vil jeg måske mene at 2x2 splittet vil være det rigtige da jeg får lagt belastning på alle muskler 2 gange i løbet af ugen, men vil gerne have andres mening

Rasm7181

rasm7181 skrev:Hej alle BB brugere

jeg er i øjeblikket på jagt efter et nyt træningsprogram da jeg snart er færdig med at cutte, søger et hvor jeg ligger press på min krop og får opbygget muskelmasse.
Jeg har længe trænet fullbody 3 gange i ugen, men føler at det måske er på tide at begynde på noget split hvor jeg træner 4 dage om ugen.

Valget står så mellem et "standard" 4 dags split med f.eks

Dag 1 - skuldre, mave

Dag 2 - bryst og Triceps

dag 3 pause

Dag 4 - ryg og Biceps, mave

Dag 5 - ben og lår

Eller et 2x2 split ( ved ikke lige hvad man helt kalder det )
hvor jeg så vil træne

Dag 1 - bryst, skuldre, Triceps og mave

Dag 2 - ben, ryg, Biceps

dag 3 = pause

Dag 4 = samme som dag 1

Dag 5 = samme som dag 2

------------------------------

Alt i alt træner jeg jo samme antal dage, men i 4 dags splittet er der lidt mere fokus på de enkelte øvelser og i 2x2 splitet når jeg samme muskler igennem 2 gange i ugen.
Jeg vil gerne høre jeres mening om hvad i tror vil være best til at opbygge muskelmasse, selv vil jeg måske mene at 2x2 splittet vil være det rigtige da jeg får lagt belastning på alle muskler 2 gange i løbet af ugen, men vil gerne have andres mening

Rasm7181

Ville helt klart tage 2x2 splittet. Gå efter noget back to basics. (Google det, det er fra bodylab news)

Så går du vidst ikke galt i byen

Jeg er enig med Sienz.

mange tak for svaret har nu valgt 2x2 splittet, så nu må jeg se hvordan det går