2xA's log, to be swole with one leg shorter!

God PR i dødløft !

Godt trukket Store A!

mange tak thomas og simon:) det gik sgu os overraskende godt:)

21/9-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

udemærket hygge træning:)

bænk DB.
15x15
14x28
9x41
6x41
6x43
4x43
de sidste var ret tunge, men skulle sgu lige prøve de nye vægte:P

skrå BB
15x60
9x85
8x85
6x85
7x85

cable flies - oppe fra
10x35
9x35
8x35

cable files - nede fra
10x25
9x25
8x25

dips
7x22,5+bw
7x22,5
6x22,5

pushdowns - ræb
2x10x60
2x8x60
2x7x60

Sent Velkommen til Logland, nice Bænk DB! God træning

Ivan Cyrus skrev:Sent Velkommen til Logland, nice Bænk DB! God træning

mange tak:)... kunne være bedre:P men kan det jo altid:)

22/9-2010

msukelgrupper: ben, biceps og mave

bulgarian-split squat
10x20
8x60
6x80
6x80

squat
6x115
5x120
2x140 PR!
fik lidt hjælp på den sidste:)

ben pres
7x150
5x160

leg curl
15x40
7x60
5x70
5x70

add
3x12x50

abd
3x20x90

læg
20x60
15x100
10x140
8x180
8x180

skulderpres DB
15x15
9x30
6x36
7x36
5x36

lats raise
6x18
7x18
6x18

arnold pres
10x22
10x24
9x26

dragonflags
3x6xbw

sidebends
7x39
8x39
7x39

23/9-2010

muskelgrupper: ryg, biceps

mega brugt i ryggen da jeg havde gravet hele dagen på arbejde:)

dødløft
15x60
10x90
6x130
8x115
5x115

rows DB
8x43
8x43
8x43

bagskulder DB
12x12
10x12
10x12

face pull
10x35
12x50
10x55

curl DB
10x22
8x22
10x19
8x17
12x15

lorte træning:)

25/9-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

bænk BB
15x60
10x90
6x100
5x105
3x110
8x90

skrå bænk DB
6x41
5x41
5x41

flies db
10x19
10x22
9x22

dips
7x25
6x25
6x25

pushdown cabel - bredstang
12x90
6x100
6x100

27/9-2010

muskelgrupper: ben, skulder og mave

bulgarian split squat
10x20
8x60
8x70
7x70

squat
10x105
8x105
4x120

ben spark
10x105
8x115
10x115
9x115

leg curl
15x40
10x60
10x60

abd
3x20x90

add
3x10x50

lat raise
20c16
10x16

dragonflags
3x6xbw - bøjet det ene ben

sidebends
3x10x36

28/9-2010

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft
15x60
10x90
6x130
6x135
3x150

BB rows
10x60
8x90
8x100
6x100

facepull
8x45
10x45
7x50

chin ups
8xbw
6x10
6x12,5
6x12,5

bagskulder DB
8x11
9x12
8x13
8x13

DB curl
8x22
8x22
8x22

29/9-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

bænk DB
15x26
10x39
8x41
7x41
4x45

skrå bænk BB
12x60
8x85
9x85
7x90

flies DB
15x16
9x22
9x22
9x22

dips
8x22,5
7x22,5

pushdowns cabel - ræb
2x10x60

centeret lukkede:(

Godt tryk i håndvægtene! Der er ikke langt til de 49kg nu, så vi skal snart til at se om vi ikke kan få 55kg ind :twisted:

Bay skrev:Godt tryk i håndvægtene! Der er ikke langt til de 49kg nu, så vi skal snart til at se om vi ikke kan få 55kg ind

ja der er sgu ikke andet for thomas:D

30/9-2010

muskelgrupper: ben, skulder og mave

bulgarian-split squat
2x10x20
8x60
7x80
6x80

squat
6x120
6x120
2,5x135

ben spark
12x105
8x115
10x115
11x115

leg curl
15x40
6x65
6x65
6x65

abd
3x20x90

add
3x15x55

læg - smith stativ
20x60
15x100
13x140
11x180
12x180

milli
15x50
8x60
6x65
6x65

lats raise
15x12
6x18
7x18
8x16

dragonflags
3x7xbw

"hænge ABS"
2x6xbw

Er det ikke PR i Bulgarian-split squat ?

1/10-2010

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft
15x60
10x90
6x130
6x140
5x150
1x170 PR!
køre godt i tden:), ikke den bedste teknik på den sidste, men den kom op:P

corner rows
9x75
12x75
10x77,5

bagskulder DB
10x12
8x13
9x13
12x13

face pull
8x45
8x50
7x50

chin ups
8xbw
6x15
7x15
5x15

curl DB
8x22
7x22
10x19
8x19
8x19

hammer DB
8x19
7x10

Sifla skrev:Er det ikke PR i Bulgarian-split squat ?

jo tog måske en gentagelse mere men det sgu ikke noget der er værd at skrive:P

03/10-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

bænk DB
15x16
12x28
7x39
8x41
6x41
4x45
5x41

skrå BB
15x60
6x90

skrå DB
7x41
6x41

cabel flies
8x30
7x35
10x30

dips
6xbw+30kg
5x30
5x30

kørte også nogle hurtige pushdowns:)

4/10-2010

muskelgrupper: ben, skulder og mave

bulgarian-split squat
2x8x60
8x75
10x75volume PR!
også rart at have en spotter:) og det ser på ingen måde forkert ud:)

squat
10x110volume PR!
10x110
3x130

ben pres
10x150
10x150

leg curl
10x60
10x60
10x60

add
3x20x90

abd
3x20x55

læg
3x12x160

skulderpres
15x15
10x28
10x34
10x34
9x34

arnold pres
12x24
10x26
9x26

træk til hagen
3x15xlet vægt

prøvede lidt forskellige mave/core øvelser idag:)
alt for lang træning idag:) men eller godt med power:)

05/10-2010

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft
2x8x60
6x120
6x140
5x145
3x155PR!
2x155
mega ømme ben i dag, men blev presset idag, hvilket var nice:)

pull ups
9xbw
8x5
7x5
4x10

BB rows
8x100
7x100
6x100

face pull
8x50
8x50
7x50

bagskulder cabel
3x10x12,5

Db curl
8x22
8x22
8x22

cabel curl
3x10x30

fin trænig idag:)

I løbet af de sidste 4 træninger har der været 4 PR's! Det kan man vist ikke klage over!

Bay skrev:I løbet af de sidste 4 træninger har der været 4 PR's! Det kan man vist ikke klage over!

nej kan man sgu ikk:) men skal nok stoppe når jeg skal bænke imorgen:(, hjælper også en del når man bliver presset

06/10-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

bænk BB
8x90
8x97,5
8x100
4x105
forstår ikke det sidste sæt, men ellers kørte det fint:)

skrå db
9x39
11x36
11x36

flies db
10x22
10x22
10x22

CG bænk
6x85 uden klods
6x90 med klods
8x85 med klods

fransk pres - EZ stang
10x35+stang
10x35
9x35

bred stang pushdowns
10x95
smerte i albuen:(
12x75
10x75
mærkede ingenting i de sidste:)

okay træning idag:)

7-8x100
min spotter sagde han ikke rørte den, men ser nu sådan ud:)

kom gerne med nogle kommentar ang. bedre teknik:)

7/19-2010

muskelgrupper: ben, skulder og mave

squat:
5x125
5x125volume PR!
3x135PR!
2x135
2x135
en dag med et klar hoved er der noget mere og gi af:)

bulgarian split-squat
6x60
6x70
6x75

ben spark
6x115
10x115
10x115

leg curl:
6x65
6x65
6x65

skulderpres BB
6x70
5x70
5x70

lat raise
6x19
6x19
6x19

one arm skulder flies
3x10x12,5

dragonflags - med det ene ben bøjet
8xbw
8xbw
7xbw

nåede ikke mere

8/10-2010

muskelgrupper: ryg og biceps

dødløft
8x130
8x135PR!
7x135
6x140

corner rows
10x75
12x75
10x80

face pull
10x45
12x45
10x50

bagskulder db
10x12
11x12
10x12

chin ups
8x10+bw
7x10
7x10

db curl
10x19
10x19
10x19

hammer curl
10x19
10x19
10x19

9/10-2010

muskelgrupper: bryst og triceps

bænk DB
7x43pr!
6x43
6x43
5x43

skrå BB
6x90
6x90
6x90

cabel flies
8x30
8x35
8x35
9x35

dips
6x25
6x25
6x30PR!

pushdowns - ræb
6x8x65
6x8x65
6x8x65

10/10-2010

muskelgrupper: ben og skulder

squat
8x115
8x120PR!
8x120
6x125

bulgarian-split squat
8x70
7x70
6x70

læg
12x140
12x160
12x160
12x160

skulderpres DB
7x36
6x36
8x34

lats raise
10x16
10x16
10x16

Upright Row
3sæt

Flottet squattet idag!

Stilen var rigtig god =D>

2xA's log, to be swole with one leg shorter!

Brugere online