Jeg glemte helt at pointere:


JEG HAR VINTERFERIE OG EKSAMENERNE ER OVERSTÅET

Tillykke med den gode PR! Er det med eller uden bælte?

Kromann skrev:Tillykke med den gode PR! Er det med eller uden bælte?

Det er med. Jeg kører alle mine sæt op til topsættet uden bælte, men tager det på for topsættet. Squattet kravler stille og roligt tilbage op. Da jeg var 10kg tungere squattede jeg 5x140, tror måske jeg kunne få tre lige nu. Oh well

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Tillykke med den gode PR! Er det med eller uden bælte?

Det er med. Jeg kører alle mine sæt op til topsættet uden bælte, men tager det på for topsættet. Squattet kravler stille og roligt tilbage op. Da jeg var 10kg tungere squattede jeg 5x140, tror måske jeg kunne få tre lige nu. Oh well

10 kg BW betyder nu også noget
Når bare det går fremad. Og det er jo ikke helt skidt allerede.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Tillykke med den gode PR! Er det med eller uden bælte?

Det er med. Jeg kører alle mine sæt op til topsættet uden bælte, men tager det på for topsættet. Squattet kravler stille og roligt tilbage op. Da jeg var 10kg tungere squattede jeg 5x140, tror måske jeg kunne få tre lige nu. Oh well

10 kg BW betyder nu også noget
Når bare det går fremad. Og det er jo ikke helt skidt allerede.

Imponerende squat! Og tillykke med fødselsdagen! Står den på fødselsdagsdruk i aften?

DGammelgaard skrev:Imponerende squat! Og tillykke med fødselsdagen! Står den på fødselsdagsdruk i aften?

Tak! Intet fødselsdagsdruk, da jeg skal være ansvarlig på job i morgen - til gengæld har jeg fejret ved at spise følgende i dag:
Brunch med æg, bacon, cocktailpølser og hjemmebagte boller
Syv (!!!) cupcakes
To store stykker cheesecake
To portioner is med chokoladesauce
All you can eat mongolian barbecue
Omtrent en liter cola

And not a single fuck was given i dag

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Imponerende squat! Og tillykke med fødselsdagen! Står den på fødselsdagsdruk i aften?

Tak! Intet fødselsdagsdruk, da jeg skal være ansvarlig på job i morgen - til gengæld har jeg fejret ved at spise følgende i dag:
Brunch med æg, bacon, cocktailpølser og hjemmebagte boller
Syv (!!!) cupcakes
To store stykker cheesecake
To portioner is med chokoladesauce
All you can eat mongolian barbecue
Omtrent en liter cola

And not a single fuck was given i dag

Dat cheat!

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Imponerende squat! Og tillykke med fødselsdagen! Står den på fødselsdagsdruk i aften?

Tak! Intet fødselsdagsdruk, da jeg skal være ansvarlig på job i morgen - til gengæld har jeg fejret ved at spise følgende i dag:
Brunch med æg, bacon, cocktailpølser og hjemmebagte boller
Syv (!!!) cupcakes
To store stykker cheesecake
To portioner is med chokoladesauce
All you can eat mongolian barbecue
Omtrent en liter cola

And not a single fuck was given i dag

What the..cheesecake..overvurderet mad..

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Imponerende squat! Og tillykke med fødselsdagen! Står den på fødselsdagsdruk i aften?

Tak! Intet fødselsdagsdruk, da jeg skal være ansvarlig på job i morgen - til gengæld har jeg fejret ved at spise følgende i dag:
Brunch med æg, bacon, cocktailpølser og hjemmebagte boller
Syv (!!!) cupcakes
To store stykker cheesecake
To portioner is med chokoladesauce
All you can eat mongolian barbecue
Omtrent en liter cola

And not a single fuck was given i dag

What the..cheesecake..overvurderet mad..

Så har du aldrig fået ordentlig cheesecake.

DGammelgaard skrev:Dat cheat!

Alllllll worth it

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:
What the..cheesecake..overvurderet mad..

Så har du aldrig fået ordentlig cheesecake.

+1 min første cheescake var fra det amerikanske cheesecake factory i Forida. So god damn worth it!

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Dat cheat!

Alllllll worth it

Wow.. Just.. Wow..

Dødløft +1

I dag stod den på dødløft. Fin session. Løftede sammen med min kammerat Auer, det var hyggeligt. Han er stærk.

Dødløft (sumo)
Opvarmning:
5x60
5x60
5x60
5x80
Work sets:
5x90
3x115
5x145 - rep pr?

Wide stance box squat:
5x50
6x70 (talte forkert, lol)
5x70
5x70

Supersetted med:
Chinups:
5x5xBW - på andet sæt lavede jeg en forstrækning i min nakke. Jeg har en skade i nakken fra da jeg blev ramt af en bil, og det mærkede jeg virkelig i dag. Jeg skal huske at varme min nakke op, jeg er for dum at jeg glemmer det.

Neutral Grip Cable Rows:
Med fokus på stor vandring af scapula
8x7 stakke
8x6
8x5

Derefter kørte jeg reverse grip curls, almindelige straight barbell curls, og concentration curls.

Konditionering:
Jeg har smadret min ankel (lol min krop er lavet af glas) så ikke noget op-af-bakke-sprint i dag. Det blev til:
12 minutters intervaller ved 8km/t og 12 km/t, efterfulgt af 5 minutters gang op af bakke ved 15% incline og 5.5km/t. Jeg svedte meget efter det her.

Så strak vi ud, og nu sidder jeg og spiser paninier.

Todays PR brought to you by Public Enemy


YIIIIIIIIRRRRR BOIIIIIIIII

Hvad laver du som opvarming til nakken?

DGammelgaard skrev:Hvad laver du som opvarming til nakken?

Drejer bare hovedet en masse, kører hovedet rundt i cirkler, og laver lidt dynamisk stræk af traps. Det sætter sig i venstre side af nakken, det er ret ubehageligt, og det varer et par dage. Det var super slemt da jeg havde rigtigt meget springgymnastik på uni, saltormortaler og flik flakker satte sig lige i halshvirvlerne hvis ikke man varmede rigtigt godt op.

Rest day suited squats

Tog ned i OBBC da jeg har vinterferie og tænkte jeg ville øve lidt teknik på squats i dragt (og fordi tre gode venner tog i OBBC og let us be serious, OBBC er en kaffeklub). Det blev til:

3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x180kg, 2xBW i dragt

Godt tryk, god form, god hastighed. Det sværeste er at få den ud af racket, er sikker på jeg kunne squatte 200 hvis jeg var tryg ved at få den ud af racket.

Tog et par dumbbell rows, et par curls, og nogle reverse hyperextensions, så strak vi ud og smuttede hjem.

Jeg tror helt klart, det vil være en god idé, hvis du fik lidt hjælp til dragten af nogen af dem, som har prøvet det før.

Kromann skrev:Jeg tror helt klart, det vil være en god idé, hvis du fik lidt hjælp til dragten af nogen af dem, som har prøvet det før.

Yeah, især når jeg på et tidspunkt skal til at lære at gøre det ordentligt. Dragten er ret løs på mig, så det er som sådan ikke noget problem at squatte i den, men når den på et tidspunkt skal syes ind kan det godt være det bliver nødvendigt med hjælp.

Eftersom mine lår ser sådan her ud nu, ser jeg ikke synderligt meget frem til at dragten skal syes ind....

Ouchie. Hvordan er besøgsmulighedderne for denne kaffeklub?

DGammelgaard skrev:Ouchie. Hvordan er besøgsmulighedderne for denne kaffeklub?

Gratis prøvetræning whenever. Hvis du kommer forbi Odense må du kigge ind! (Der er også en kaffemaskine i receptionen)

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Ouchie. Hvordan er besøgsmulighedderne for denne kaffeklub?

Gratis prøvetræning whenever. Hvis du kommer forbi Odense må du kigge ind! (Der er også en kaffemaskine i receptionen)

D. 8 Februar(eller deromkring) Ser det ud som om jeg skal til fødselsdagsparty hos en gammel efterskoleveninde i Odense

DGammelgaard skrev:

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Ouchie. Hvordan er besøgsmulighedderne for denne kaffeklub?

Gratis prøvetræning whenever. Hvis du kommer forbi Odense må du kigge ind! (Der er også en kaffemaskine i receptionen)

D. 8 Februar(eller deromkring) Ser det ud som om jeg skal til fødselsdagsparty hos en gammel efterskoleveninde i Odense

Fee', OBBC er helt bestemt et besøg værd

Kost-update:

Vægten er ikke gået ned i den her uge, både fordi jeg har spist helt latterligt og fordi jeg holder en masse vand på grund af alle de ekstra kulhydrater. Kosten har generelt ikke spillet 100%, motivationen har været lidt svær at finde frem i eksamenstiden, men jeg ligger dog ikke i overskud på ugebasis.

15/1: 2600kcal: Rest day (ups)
16/1: 3200kcal: Workout day
17/1: 1900kcal: Rest day
18/1: 3200kcal: Workout day
19/1: 4600kcal: Fødselsdag/Rest day
20/1: 2100kcal: Rest day
21/1: 2500kcal: Workout day
22/1: 2250kcal: Rest day med lidt recovery squats

Total: 22350kcal
Per dag: 2800
Kalkuleret ligevægtsindtag: 2750

Fra på mandag starter modul B4 på uni, som er motions- og kredsløbstræning. En af opgaverne ligger i, at lave et træningsprogram inden for en bestemt disciplin, som man selv skal gennemføre og vurdere på. Jeg har valgt svømning. Jeg håber ikke, det kommer til at have indflydelse på styrketræningen. Nu må vi se. Kosten skal spille 100% når jeg når dertil.

Bænkpres +1

Bænkpres:
Opvarmning op til 1x80kg, med lidt rows smidt ind imellem for at varme ryggen op

Derefter et work set på:
6x85kg - PR

Jeg trænede alene i dag så jeg bad en fyr i OBBC om at spotte mig. Sagde specifikt til ham, at det kun er hvis jeg misser reps han skal røre baren, og jeg vil tage alle gentagelserne selv. KUN HVIS JEG FAILER ELLER TABER STANGEN. Hvad gør han på sjette rep? Sætter fingrene på. Selvom den var fint på vej op. Det kastede mig totalt ud af mit game og gjorde, at jeg stoppede. Jeg tror godt, jeg kunne have fået den syvede rep, hvis han ikke havde ødelagt det for mig. Klovn. Så ved jeg bedre end at bede en fyr der bænker med fødderne oppe på bænken om at spotte mig. 6x85 er dog stadig en PR, så jeg er som sådan tilfreds nok, jeg whiner bare.

Derefter tog jeg:
3x80kg
3x80kg

Dips:
6
5
5
3 - helt død

Incline bænkpres for at øve mig i at få kontakt til brystet:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Chinups lavet ind imellem sæt af alt muligt andet:
5x3

Bent over row:
Satte 40kg på stangen og forsøgte mig frem, men det irriterede min nakke så jeg stoppede og kørte på maskine istedet for

Muscle Snatches:
3x8x25kg

Isolateral plate loaded row:
8x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Kørte et sæt hyperextensions men besluttede mig for at det var unødvendigt fordi jeg kørte reverse hyperextensions igår, og så smuttede jeg hjem. Nu er der kylling i grønsagsfløde(milda)sovs i ovnen, og det er min mors fødselsdag i dag så jeg tror jeg skal ud og drikke kaffe med familien i aften. God onsdag!

Squat +1

Lækker træning i dag. Delte fredagens normale squat+OHP workout op i to, så jeg tog squats i dag og OHP i morgen, så jeg kunne få lidt mere volume på begge øvelser.

Squats
Varmede op med 5x20, 5x60, 5x80, derefter:

5x100
3x115
8x130 - PR - god hastighed men den sidste var en ægte grinder. Jeg skal have fikset mit greb, min venstre albue bliver lidt irriteret af squats.
3x115kg

Derefter kørte jeg deficit rumænske dødløft med hælene hævet ekstra meget:
8x60
8x60
5x80
5x80

Kørte et sæt walking lunges på 40kg men besluttede mig for at lunges er nederen

Etbenet hack squat
8x20kg hvert ben
5x40kg hvert ben
5x40
5x40

Så kørte jeg calf raises og masser af rear delt elastik-sjov, og tog hjem. Spændende om jeg får en PR på OHP i morgen eller om det kommer til at irritere min nakke for meget. Om lidt skal jeg på arbejde og hygge og så skal jeg ellers slappe af resten af aftenen. Vinterferie er lækkert.

TrexMode skrev:Derefter kørte jeg deficit rumænske dødløft med hælene hævet ekstra meget:

Til hvad formål?

sTALKER skrev:

TrexMode skrev:Derefter kørte jeg deficit rumænske dødløft med hælene hævet ekstra meget:

Til hvad formål?

Det er mest fordi at den kasse jeg stod på har en skrå overflade og det derfor er nærmest uundgåeligt at hæve hælene ekstra, og jeg må indrømme at jeg ikke kan mærke en STOR forskel, men jeg synes det tillader mig at sætte røven lidt længere tilbage uden risiko for at miste balancen, så jeg får større stræk i baglårene.

Her er tallene for næste cycle. Har sat 5kg på bænk, squat og DL. OHP går jeg efter rep PR på istedet.

Hvis det går godt kan du vel tage 60x1+ i OHP i uge 3? Jeg synes det er lidt fucked at have 55x3+ og så 55x1+ ugen efter

DGammelgaard skrev:Hvis det går godt kan du vel tage 60x1+ i OHP i uge 3? Jeg synes det er lidt fucked at have 55x3+ og så 55x1+ ugen efter

Yeah, det er lidt wack. Tror jeg tager den på føleren, jeg kunne godt tænke mig at se om jeg kan få én på 65, jeg har lavet 3x60 før, hvis jeg føler mig stærk tror jeg, jeg går efter en (lille) PR i morgen.

OHP 1+

Hyggelig dag i centeret men skuffende træning - fik smalltalket med et par mennesker i OBBC der virker rigtigt søde, og fik løftet meget let vægt meget få gange.

OHP:
Opvarmning:
Et par jerks med stangen og med 40kg, et par shoulder dislocations, og et par hurtige sæt med stangen

Work sets:
5x40
5x45
3x50
2x57.5 - super dårlig form og ingen motivation resulterede i kun to reps, bah. Det var bare en af de dage, men skidt. Besluttede mig for at køre lidt volume efter det her.

3x5x50kg

Suppersetted med
Chin-ups
3x5xBW

Herefter forsøgte jeg mig på dips, men det skete SLET ikke i dag. Min albue er super irriteret efter gårsdagens squats. Tog tre negativer og besluttede mig for at stoppe. Forsøgte mig med dumbbell pullover, men det var også no-go for min albue. Selv 25kg irriterede det.

Så kørte jeg tricep extensions supersetted med siddende face pulls.

Da jeg så kom ned i omklædningsrummet så jeg, at min gode ven Frederik var på vej ind i centeret. Jeg har ikke set ham i lang tid, så jeg besluttede mig for at gå ind og råbe af ham imens han squattede. Førhen trænede vi konsekvent sammen, men nu har han fået job. Det er overvurderet, det der med at have et job. Det var hyggeligt at "træne" med ham, selvom jeg bare kiggede på at han trænede.

Nu kommer min første deload week. Min albue trænger VIRKELIG til det. Er spændt på at se hvor meget jeg kan holde mig i skindet.

Til morges vejede jeg ind på 89.3kg. Endelig under 90kg!! 2.3kg mere og så kan jeg begynde at bulke igen.

Tillykke med at være kommet under de 90 Har du været det før, og så bulket op igen, eller er det første gang siden du var overvægtig?