3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Sådan et bur ser ret homo ud. Og ikke den gode slags homo.
Hvor let skal du starte i dit nye program?

TrexMode skrev:Sidste deloadtræning indebar en single på 90% på squat, bænk og dødløft. Jeg lavede også rows, fem sæt planke og face pulls. Fra på mandag starter 5x5.

Fresh Fitness havde fem squatracks, hvoraf to af dem var justerbare fritstående squat racks, et squatrack indbygget i et crossfit-bur og to standard technogym-agtige squat racks der ikke er justerbare. De er naturligvis lort, men de to fritstående racks virkede fine, dog ikke særligt solide. Jeg var lidt utryg ved at bruge dem, så jeg gik op og spurgte personalet hvad de kunne holde til - det vidste de ikke - men det viste sig at J-hooks bare var sat forkert i, så jeg vendte dem og så var racket meget bedre. Der var god plads til at dødløfte, selvom folk kigger underligt på en når man squatter og dødløfter.

Der var bumper plates op til omkring 300kg i crossfitområdet.

Inde i frivægtsområdet var der tre stk bænkpres, dumbbells op til 32.5kg umiddelbart, et par skrå bænke, og et par random maskiner. Masser af vægte og masser af douchebags.

Udstrækningsområdet var halvtomt, der manglede en bænk og et ab wheel, men personalet sagde at ab wheels bliver stjålet fra centeret.

Udstyret får umiddelbart 6/10. Det der udstrækningsområde var virkelig skod, racks var lidt flimsy, stængerne var no-name stænger med meget lidt knurling og på 200cm, og dumbbells op til 32,5kg er ikke godt nok. Bænkene var smalle men ellers fine.

Klientellet får dog 2/10, hold kæft en flok idioter der træner dernede. Det gode ved det er, at man har det der "crossfit"-område for sig selv, man kan squatte i fred og folk har generelt travlt nok med at se sig selv i spejlet nå de curler til at lægge mærke til hvad man laver.

DanielDørge får 10/10, også selvom han ikke var der.

Fin anmeldelse. Meget spot on.
Her tænker jeg specielt på 10/10 til mig.

Vi må teame op til en gang squat og dødløft dernede snart!

DanielDørge skrev:DanielDørge får 10/10, også selvom han ikke var der.

Fin anmeldelse. Meget spot on.
Her tænker jeg specielt på 10/10 til mig.
[/quote]

WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Jarlby skrev:
DanielDørge skrev:DanielDørge får 10/10, også selvom han ikke var der.

Fin anmeldelse. Meget spot on.
Her tænker jeg specielt på 10/10 til mig.

WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.[/quote]

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

@Borumpas mit program, med tal, er postet på sidste side

TrexMode skrev:
Jarlby skrev:WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

det vil jeg ikke udelukke, men det ville være meget usandsynligt når at jeg næsten ikke har indtaget alkohol i knap 4 år

Ja, jeg synes simpelthen ikke at han er entusiastisk nok i klubben.
Prøv at se dette billede, hans øjne sejler jo rundt.

TrexMode skrev:
Jarlby skrev:
DanielDørge skrev:DanielDørge får 10/10, også selvom han ikke var der.

Fin anmeldelse. Meget spot on.
Her tænker jeg specielt på 10/10 til mig.

WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

@Borumpas mit program, med tal, er postet på sidste side[/quote]
Jeg tænkte mere: hvor let starter du relativt til dit max (procenter)?

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

det vil jeg ikke udelukke, men det ville være meget usandsynligt når at jeg næsten ikke har indtaget alkohol i knap 4 år

Ja, jeg synes simpelthen ikke at han er entusiastisk nok i klubben.
Prøv at se dette billede, hans øjne sejler jo rundt.

Entusiatisk nok i klubben?
Jeg står for klubstævet sammen med Jane og er SL-koordinator ;-)
Det må være rigeligt

DanielDørge skrev:
Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

det vil jeg ikke udelukke, men det ville være meget usandsynligt når at jeg næsten ikke har indtaget alkohol i knap 4 år

Ja, jeg synes simpelthen ikke at han er entusiastisk nok i klubben.
Prøv at se dette billede, hans øjne sejler jo rundt.

Entusiatisk nok i klubben?
Jeg står for klubstævet sammen med Jane og er SL-koordinator ;-)
Det må være rigeligt

Jeg har løst mysteriet. Jeg tror, det er fordi Jarlby har kendskab til en "Club Walk the Dog", som er en S/M-klub. Og det er dit engagement i den klub, han taler om.

Borumpas, jeg regner med cirka 70% på volumendagen og cirka 78-80% på intensitetsdagen, rundet op til runde tal. Men som du kan se stikker intensitetsdagen ret hurtigt af fra volumendagen.

Det kommer til at passe med, fuldstændigt som i madcow, at jeg rammer mit faktiske 3rm i uge 4

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

det vil jeg ikke udelukke, men det ville være meget usandsynligt når at jeg næsten ikke har indtaget alkohol i knap 4 år

Ja, jeg synes simpelthen ikke at han er entusiastisk nok i klubben.
Prøv at se dette billede, hans øjne sejler jo rundt.

Entusiatisk nok i klubben?
Jeg står for klubstævet sammen med Jane og er SL-koordinator ;-)
Det må være rigeligt

Jeg har løst mysteriet. Jeg tror, det er fordi Jarlby har kendskab til en "Club Walk the Dog", som er en S/M-klub. Og det er dit engagement i den klub, han taler om.

Ja forhelvedé!

Gennemsnit for den her uge

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:WHAT? I forbindelse med hvad?
Hvis at vi snakker Club walk the dog, så giver jeg ham altså en bundskraber.

Er du fuld?

@Dørge. Kun hvis vi begge to tager tricot på.

det vil jeg ikke udelukke, men det ville være meget usandsynligt når at jeg næsten ikke har indtaget alkohol i knap 4 år

Ja, jeg synes simpelthen ikke at han er entusiastisk nok i klubben.
Prøv at se dette billede, hans øjne sejler jo rundt.

Entusiatisk nok i klubben?
Jeg står for klubstævet sammen med Jane og er SL-koordinator ;-)
Det må være rigeligt

Jeg har løst mysteriet. Jeg tror, det er fordi Jarlby har kendskab til en "Club Walk the Dog", som er en S/M-klub. Og det er dit engagement i den klub, han taler om.

Ja forhelvedé!

Jeg er desværre ikke så meget inde i S/M klubber

DanielDørge skrev:
Jeg er desværre ikke så meget inde i S/M klubber

Nej, det tager dig vel kun tre minutter fra ankomst til du er ude igen :cool:

Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Jeg er desværre ikke så meget inde i S/M klubber

Nej, det tager dig vel kun tre minutter fra ankomst til du er ude igen

Nu tager jeg ned og træner.

tfw no black genetics

Jeg har været nede og træne.

Cliffs:
- bænk mod elastikker op til 80x2 + minibands, fint
- db pres, op til 30x5, også fint
- WG cable row, 3x8
- WG lat pulldown, også 3x8
- 6 sæt curls supersetted med seks sæt tricep pushdown, efterfulgt af reverse curls

Så cirka 40 minutters udstrækning, rotatorcuff, planke, leg raises

Efter formiddagens træning hæver jeg min tidligere bedømmelse af klientellet i FF fra 2/10 til 4/10. Det gør jeg alene på baggrund af, at tre fyre, uafhængigt af hinanden, kaldte mig "min ven" i dag.

Jeg har taget et par billeder for at dokumentere mit kreatinbloat.

Her er et af dem.

Aesthetics not even once

Nu vil jeg tage ned og køre min sidste lower træning, så jeg kan "slippe" for at gøre det i morgen.

At jeg kan træne i FF giver mig lyst til at køre am/pm full-blown bb-træning.

31/5 PM: Sidste deload

Squat
2x2x100
Deficit SLDL
3x5x80

Stræk af lyske/hofte/baglår

samlet 40mins

1/6 AM Skulder prehab
Lateral raises 100 reps i alt, 50 per side
Shoulder dislocations 100 reps i alt
Cuban press og rotation
Is på skuldre, knæ

I morgen er det mandag. Første upper volume dag i morgen.

8-10: Boksetræning
1230-14:
Upper volume day

Upper volume day

Skulder opvarmning

Bench Press
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Meget nemt.

Smal bænk mod minibands:
50kg + tension x 8
50kg + tension x 8
50kg + tension x 8
Også meget nemt.

Barbell row
40 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Incline DB Bench
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Supersetted with

Unilateral plate loaded row
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Assisted WG pull-up
5
5
5

WG pull-up
bwx3
bwx3
bwx3

Light core work, rotator cuff og elastik-face pulls, done.
Tid: 90 minutes

Post workout: 250g bulgur, 250g svinekød, 300g rødbede, 500ml mælk + lidt asparges

Arbejde i FDK fra 05:45 - 10:30

10:45 - 12:30:

Lower volume
#Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
100 x 3
120 x 1
130 x 5
130 x 5
130 x 3
130 x 5
Fik lidt underlige smerter i højre knæ jeg aldrig har haft før. Jeg skar et sæt af og stoppede. Jeg tror lige jeg skal ise, og måske overveje om jeg har brug for at deloade lidt længere tid.

#Deadlift
100 x 5
120 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Fint, det hjalp at få spændt bæltet ind

Leg curls 3x8 og langsomme calf raises til sidst

Post workout: En proteinbar, 1000ml mælk, cirka 200g sushi fra igår og 400g blandet salat med kylling og pesto for i alt cirka 1350kcal. IF <3

I dag vejede jeg ind på 97.9 på vægten i FDK. Jeg er nede 2.2kg fra DM. Det går stille og roligt fremad.

Mine knæsmerter er ikke helt 100% væk endnu. Det er så super gay.

Nu giver jeg det en uge mere.

Jeg skulle undervise holdet i kampsport i dag. Da jeg stadig har ondt i mit knæ ved fleksion besluttede jeg mig for at undervise i tai chi, da det er totalt uden belastning på nogen del af kroppen. Det var en overvejende succes. Derefter trænede jeg

Upper intensity

Bænkpres
10x20
3x40
3x60
3x70
3x80
4x92.5 - fint, skulle kun have taget tre men jeg kunne nok have taget 6-7 stykker så den fik lige en ekstra. Random pige spottede mig, fnisede fjollet og sagde "årh du kan tage meget, jeg kan nok kun tage stangen". Så grinte jeg. Ikke af hendes åbenlyse manglende overkropsstyrke, men den lidt mindre åbenlyse penisreference.
6x80

Flad DB pres
5x20
5x24
5x28
5x32

Lat pulldown
5x8

CS UL row
5x8

Curls
10x10
10x12
10x12
8x12

ss

Stående db pres over hovedet
10x10
10x12
10x12
10x12

Kun fire gentagelser ved max vægten? Mere end tre øvelser?

Borumpas skrev:Kun fire gentagelser ved max vægten? Mere end tre øvelser?

>intensity day
>kun 4 gentagelser
>TM template siger 3
>recommended assistance er chin-ups (lat pulldown) og curls

Rippetoe approves. Except of DB bench press.

TrexMode skrev:
Borumpas skrev:Kun fire gentagelser ved max vægten? Mere end tre øvelser?

>intensity day
>kun 4 gentagelser
>TM template siger 3
>recommended assistance er chin-ups (lat pulldown) og curls

Rippetoe approves. Except of DB bench press.

øh... bøh...

h-hvad med
< sæt med mere end 5 gentagelser

Borumpas skrev:
TrexMode skrev:
Borumpas skrev:Kun fire gentagelser ved max vægten? Mere end tre øvelser?

>intensity day
>kun 4 gentagelser
>TM template siger 3
>recommended assistance er chin-ups (lat pulldown) og curls

Rippetoe approves. Except of DB bench press.

øh... bøh...

h-hvad med
< sæt med mere end 5 gentagelser

WHAT HAVE I DONE :-#

Lower kneehab med VMO fokus og lidt ryg

Opvarmning: Leg extensions

Banded TKE
100 reps
Det er tydeligt at jeg har en ubalance i mit knæ. Det her var usandsynligt hårdt.

Banded side walk
47 reps - så sprang min elastik

Band step down
50 reps

Leg curl
75 reps

Calf raise
50 langsomme reps

Intet af ovenstående gjorde ondt. Det gør til gengæld ondt hvis jeg skal ind/ud af en bil eller rejse mig fra en stol. Jeg glæder mig til at komme ud og snakke med Komikeren på mandag, hvis han da er kommet over sin terminal disease til den tid. Har jeg forresten fortalt, at min reaktion når jeg kommer til skade, ikke længere er at ringe til min læge, men at klage min nød til Comedian?

Yates Row
Fuld kontrol og kontraktion i toppen
8x40
8x40
8x50
8x60
5x70 - strict PR
4x70

Jeg glemte face pulls

Nårh ja

Straight leg raises
5x10

Decline sit-up med en 10kgs dumbbell som jeg ligger i panden i den ecc fase så jeg får min hals til at arbejde isometrisk
5x10
Den laver jeg forresten hver gang, jeg har bare ikke fået den logget før nu

Jeg glæder mig til at komme ud og snakke med Komikeren på mandag, hvis han da er kommet over sin terminal disease til den tid

Er det derfor, jeg intet har hørt fra Jarlby og Komikeren? Har de begge fået AIDS?

Borumpas skrev:
Jeg glæder mig til at komme ud og snakke med Komikeren på mandag, hvis han da er kommet over sin terminal disease til den tid

Er det derfor, jeg intet har hørt fra Jarlby og Komikeren? Har de begge fået AIDS?

Jeg er ret sikker på, at de har givet hinanden syfilis.

peter n skrev:
Borumpas skrev:
Jeg glæder mig til at komme ud og snakke med Komikeren på mandag, hvis han da er kommet over sin terminal disease til den tid

Er det derfor, jeg intet har hørt fra Jarlby og Komikeren? Har de begge fået AIDS?

Jeg er ret sikker på, at de har givet hinanden syfilis.

Jeg gider altså ikke have sex med Jarlby hvis han har kønssygdomme

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online