DGammelgaard skrev:Tillykke med at være kommet under de 90 Har du været det før, og så bulket op igen, eller er det første gang siden du var overvægtig?

Tak!

Nej, jeg har været nede og smage på 85kg, men der var jeg virkelig tynd uden en muskel på kroppen. Gætter på at min fedtprocent lige nu, på cirka 90kg, er den samme som den var da jeg vejede 85, så det er jo fint nok :-)

Dødløft deload

I dag stod den på min første rigtige deload-dag, det var underligt for at sige det mildt. Jeg trænede på uni, og det er som altid totalt latterligt, fyldt med bros der står og curler, kun tre barbells og ingen vægte der passer sammen. Crossfit OVER ALT.

Kørte op til 5x100 på DL, derefter tog jeg 5x3 chinups og 5x5 goodmornings på 60kg

I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up. Nå. Godt at jeg har valgt svømning, og at jeg ikke skal belaste min fod særligt meget i den nærmeste fremtid.

TrexMode skrev:I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up.

Løb; du elsker det <3

Kromann skrev:

TrexMode skrev:I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up.

Løb; du elsker det <3

Det er et had/kærlighedsforhold. Jeg kan faktisk godt lide det, men jeg bliver tynd, slap og skadet af det

TrexMode skrev:Dødløft deload

I dag stod den på min første rigtige deload-dag, det var underligt for at sige det mildt. Jeg trænede på uni, og det er som altid totalt latterligt, fyldt med bros der står og curler, kun tre barbells og ingen vægte der passer sammen. Crossfit OVER ALT.

Kørte op til 5x100 på DL, derefter tog jeg 5x3 chinups og 5x5 goodmornings på 60kg

I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up. Nå. Godt at jeg har valgt svømning, og at jeg ikke skal belaste min fod særligt meget i den nærmeste fremtid.

LÅRD med anklerne ...hvad har du lavet med den anden?

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up.

Løb; du elsker det <3

Det er et had/kærlighedsforhold. Jeg kan faktisk godt lide det, men jeg bliver tynd, slap og skadet af det

Så kan du heller ikke lide det.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up.

Løb; du elsker det <3

Det er et had/kærlighedsforhold. Jeg kan faktisk godt lide det, men jeg bliver tynd, slap og skadet af det

Så kan du heller ikke lide det.

Findes der nogen, der vejer over 80 kg, der kan lide at løbe? Jeg har overhovedet ikke fantasi til at forestille mig det!

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:I dag på uni skulle vi ud og løbe i skoven, ikke særligt velplanlagt af underviserne at vi skal ud og løbe på vådt, blødt underlag der er dækket af sne. Jeg vrikkede naturligvis om og forstuvede et ledbånd i min ankel, så nu er begge mine ankler totalt fucked up.

Løb; du elsker det <3

Det er et had/kærlighedsforhold. Jeg kan faktisk godt lide det, men jeg bliver tynd, slap og skadet af det

Så kan du heller ikke lide det.

Det er måske sandt

Amazonen skrev:Findes der nogen, der vejer over 80 kg, der kan lide at løbe? Jeg har overhovedet ikke fantasi til at forestille mig det!

Det er helt sikkert sandt!

Amazonen skrev:LÅRD med anklerne ...hvad har du lavet med den anden?

Fuldstændigt det samme, bare to gange. Vrikkede om, og så fordi den var blevet svagelig og uduelig fik jeg lavede en alt for stor fleksion i den i springsalen, så den blev ligesom forstuvet både på ydersiden og oversiden. Blergh. På et tidspunkt skal jeg have ringet til en fysioterapeut så han/hun kan give mig nogle øvelser til at få styrket ledbåndene dernede... Jeg vrikker om for et godt ord

On a related note, nu vi taler om hvad man elsker/ikke elsker:

I morgen skal jeg have foretaget en stor præstationstest i svømning. Jeg skal desuden være på uni fra 8 til 18. Efter uni skal jeg lave en Bruce konditest på løbebånd i OBBC.

Nogle gange savner jeg at være tyk og doven, det er nu engang meget nemmere at ligge på sofaen og spise frysepizza

Jeg har et ankelgenoptræningsprogram liggende, fra min sportsfys, hvis det er?

Lange dage på uni med masser af fysisk aktivitet kræver også store madpakker



3 stks Pågen rugklapper med 150g kylling, 125g frisk mozarella og pesto = 1286 kcal

3 æg = 233kcal

3 Kyllingelår = 420kcal

Tomat/mozarella-salat = 300kcal

300g kebab = 490kcal

Alt i alt: Cirka 2500kcal, 95g fedt, 150g kulhydrater og 225g protein.


Og @DGammelgaard - JA tak! Det ville være super fedt hvis du kan sende det til mig?

Man kan vidst ikke send filer over PM herinde.. Hvis du finder mig på facebook får du en guldmedalje aka. ankelprogram

DGammelgaard skrev:Man kan vidst ikke send filer over PM herinde.. Hvis du finder mig på facebook får du en guldmedalje aka. ankelprogram

smid mig en pm med link til FB

Okay jeg hedder Daniel.. Og jeg har et mellemnavn der starter på F og slutter på redensborg. Hvis du ikke kan finde mig nu er du vidst helt ude og skide

Alt muligt shit på uni og deload-bænkpres

Så er der lige en indåndingspause på 2 timer nu her, puha det har allerede nu været en lang, hård dag...


Min kæreste Jeanette var vidne til en mand der blev kørt ihjel igår imens hun var hjemme og besøge sin familie på sjælland, så hun var naturligvis ret oprørt, så jeg brugte det meste af natten på at snakke med hende om det. Det resulterede altså i en 2-3 timers søvn, som ikke ligefrem har øget dagens præstation

Total cykeldistance i dag: 14km

På universitetet:

Svømning:
10 minutters opvarmning
8 minutters "svøm så langt du kan"
20 minutters teknik med fokus på spark

Intervalløb:
"10-20-30":
30 sekunders jog ved 30% efterfulgt af 20 sekunders løb ved 60% efterfulgt af 10 sekunders max-sprint på 90+%, derefter forfra for i alt fem runder. Efter fem runder er der et minuts pause, hvorefter man tager en runde mere for i alt fem runder. Det var... LATTERLIGT hårdt. Som i "jeg hoster mine lunger op"-hårdt. Det var sjovt!

Om halvanden times tid står den på bænkpres i OBBC og en konditest... Konditesten kommer naturligvis ikke til at være præcis, efter en dag som i dag med så meget kredsløbstræning, men det gør ikke så meget, da en dårlig præstation i dag vil betyde en mere synlig fremgang om otte uger når det program jeg skal følge, skal vurderes. Science! Jeg tror måske jeg prøver at tage konditesten igen på fredag, for at se om resultatet kommer til at være anderledes fra det resultat jeg får i dag.

EDIT:

OBBC:

Bænkpres: 5x60 og et par pausede singles på 80kg. Fik guidet min ven frederik igennem hans form og fik lagt 5kg på hans bænk ved at korrigere form, det var meget godt

3x3 chin-ups med 10kg rundt om livet

+ lidt fuckarounditis. Så gik vi op og strak ud og frederik spurgte om jeg kunne stå med strakte ben og hænderne flat på gulvet. Det kunne jeg godt. Det har givet god mening at strække baglær fire gange om ugen det sidste halve år!

Derefter stod den på Bruce konditest. Jeg havde kraftigt overvurderet mig selv, mine ben gav op af udmattethed inden min puls kom op nær max, så jeg stoppede. Jeg prøver igen lørdag!


p.s. pics or it didn't happen

så kom dette semesters bøger lige med posten!



Det er fantastisk når de uni-bøger man skal bruge tusindvis af kroner på rent faktisk er interessante..

(strength training anatomy er dog hyggelæsning..)

DELOAD-OHP

Jeg er træt, og brugt for tiden. Har lavet intens kredsløbstræning hver dag siden jeg startede på uni. Svømning, sprint, intervaller, forskellige kontaktsporte og kaosspil og løbeture.... Mine ben har vold-DOMS og har haft det siden tirsdag, man bliver satme sparket i gang på den hårde måde.

Eftersom det jo er meningen jeg skal deloade den uge her (as if), har jeg besluttet mig for helt at droppe deload-squats. Jeg har så ømme stænger i forvejen at jeg faktisk tror de har fået mere arbejde den her uge end de plejer på en normal uge MED tunge squats....



Derfor bliver det kun deload-OHP. Jeg supplerer med lidt chinups, men tager ellers kun i OBBC for at hygge med mine træningskammerater og hjælpe dem/spotte dem.

Har tænkt mig at køre
op til -> 2x5x40kg på OHP
efterfulgt af 5x3xchinups og lidt lette rows
efterfulgt af lidt rear delt fly med elastikker.

Jeg laver heller ingen konditionering da jeg allerede nu har løbet 5-6 km i dag, løbet 5 km i går, svømmet i 40 minutter og lavet sprint i onsdags osv. Skal til gengæld til en sen julefrokost med min gamle gymnasieklasse i aften, og der har jeg tænkt mig at spise så mange rugbrødsmadder at alle mine doms går væk med det samme

That's it!

Tog i OBBC i dag for igen at lave et forsøg på Bruce Løbebåndstesten. Jeg kørte også pauset bænk

Bænk med pause på brystet:
Op til 2x90kg, miss på 95kg - PR, fint taget i betragtning af at jeg var småfuld igår og kom hjem klokken halv fire om natten og, at jeg trænede klokken 15 uden at have spist andet end en proteinbar i OBBC

Lidt incline BP på maskinen, lidt lette rows, og lidt face pulls, herefter bruce løbebåndstesten. Det viser sig at mit v02max er 40, hvilket placerer mig i klassen "Under middel". Det giver god nok mening, eftersom jeg aldrig har taget kredsløbstræning alvorligt. Det bliver spændende at se hvor meget det har udviklet sig om otte uger!

Dato: 4/2/2013
Træning nr 16 i 2013
Træningssted: Uni og OBBC
Dødløft 5+
Trænede med fitness-frede

Svømning på uni i dag var 10 minutters fri opvarmning efterfulgt af tre runder:
2 minutter med plade
2 minutter med trækkerdreng
2 minutter med fokus på at få tommelfingeren op i armhulen
Derefter 12 minutters fri svømning med svømmefødder

Samlet tid: 40 minutter omkring trin 15 på borg-skalaen

Derefter skulle jeg i OBBC:
Dødløft:
5x40kg
3x60kg
3x60
3x60
3x80kg
5x100kg dip and rip
5x115kg dip and rip
8x135kg - er ikke helt sikker på om det her er en rep pr.... maybe.

Box squat med pause på kassen
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg

Low Row på maskine
10x50
10x60
10x60
10x70

Barbell curl
3x10x30kg

Face pull
3x10x30kg

DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE

Fee træning i dag jo

TenTonSquat skrev:DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE DAV GAMLE

Fee træning i dag jo

HEJ FREDERIK VELKOMMEN TIL SÅ FANDT DU UD AF HVORDAN DET VIRKER.

Lav dig en lol-bog.

Tryk på forum -> logbog -> Nyt emne, så kan vi grine af hinandens workouts

Dato: 6/2/2013
Træning nr 17 i 2013
Træningssted: Uni og OBBC
Bænkpres 5+
Trænede med fitness-frede

Svømning på universitetet:
Motivationsniveau: Lavt
10 minutters opvarmning
4 runder af 5 intervaller ved 25 meter sprint efterfulgt af 50 sekunders pause
Mellem 16 og 17 på borg-skalaen.
Samlet tid: Cirka 30 minutter

Så tog jeg hjem og sov i to timer i håbet om at blive lidt mere frisk til OBBC

Bænk 5+ i OBBC
Motivationsniveau: Meget lavt
Varmede op med nogle armbøjninger og nogle rows på maskinen, derefter:
5x40
5x50
5x60
5x70
7x80 - Slapt, men efter svømning i dag var det hvad jeg forventede. Havde håbet på en 10'er, men jeg var for træt i triceps - det var også triceps der slukkede

Dips:
5xBW, det irriterede min skulder så jeg stoppede

Incline bænkpres:
10x40
10x50
5x60
3x65
3x60 - helt slukket

Isolateral plate loaded bench press
5x8x60, fint

Neutral grip cable rows
10x5 stakke
10x7 stakke
10x7 stakke

Under træningspasset eksperimenterede jeg lidt med et par nye øvelser, bl.a. dumbbell pullover og cable crossover, men ikke noget tungt/anstrengende.

Kost/vægt-update:

Morgenvægt d. 7/2: 90.2kg

Gennemsnitskalorier for den her uge: 2890kcal.

Det har været enormt svært at bevare motivationen for at være i kalorieunderskud den uge her. Den enorme arbejdsbyrde på uni har virkelig øget apetitten, og det kan være svært at holde kalorierne nede når man er fysisk afhængig af at spise morgenmad for at kunne præstere i svømmehallen. Jeg er fint tilfreds med, at vægttabet har stået stille den uge her.

Om morgenen har jeg synlige mavemuskler og jeg kan tydeligt se at jeg er leanet ud, men jeg har stadig lækkert sideflæsk <3 Jeg har ikke så travlt, så det er okay.

Dato: 8/2/2013
Træning nr 18 i 2013
Træningssted: OBBC
Squats 5+
Trænede med Frederik/TenTonSquat

Motivation: Oppe under loftet

Opvarmning: cykeltur til obbc, leg swings, air squats, to sæt med stangen, herefter:

Squats:
3x50
3x70
3x80

Work sets:
3x100 - jeg besluttede mig for at køre 3'ere istedet for 5'ere da målet var at gå all-out på topsættet og måske få en widowmaker.
3x110
1x115
11x120kg - PR, ingen widowmaker men er stadig meget glad for den her. Har kun squattet 120x8 før, så vidt jeg ved. Midt under sættet kom Kromann og råbte at jeg skulle holde brystet oppe. Det hjalp. De sidste reps var med hele kroppen, inklusive stemmebåndet. Video kommer

Rumænske dødløft:
?x50kg - form check video
10x70kg - straps herfra
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Mine ben rystede voldsomt de rumænske dødløft efter squats, og jeg havde ldit svært ved at få god kontakt til glutes, men det rev pisse godt i baglårene. Det føltes ENORMT tungt i dag

Squat walkouts:
3x150kg
3x170kg
3x170kg - Lækker øvelse, går lige i CNS <3

Så skulle Frederik køre power shrugs, og jeg ville egentligt gerne være med, men det var for krævende så jeg droppede det bare og kiggede på og hjalp til med at spotte Jane/Amazonen på hendes squats. Det var godt lige at få en kort pause i bentøjet, jeg rystede og havde det helt vildt

Unilateral hack squat:
5 reps på hvert ben ved:
0kg
15kg
25kg
25kg
25kg - her følger der en underlig video. Jeg ville egentligt gerne se hvor dybt jeg kom da det kan være svært at mærke/se, men det blev en sær close-up video af mit lår. Den skal naturligvis også uploades!

Diamond pushups:
5
5
5

Og så cykelturen hjem

Edit: ENDELIG lykkedes det! Det der youtube-tag er godt nok random, det virker som om at det er helt tilfældigt når det virker/ikke virker

Widowmaker???

DGammelgaard skrev:Widowmaker???

20 rep squat

Edit: Mere præcist at man tager sit 10-rep max..... og forsøger at få 20. Det er meget mentalt, og derfor ufatteligt sjovt

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Widowmaker???

20 rep squat

Edit: Mere præcist at man tager sit 10-rep max..... og forsøger at få 20. Det er meget mentalt, og derfor ufatteligt sjovt

De er fanme også onde...!

DGammelgaard skrev:

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Widowmaker???

20 rep squat

Edit: Mere præcist at man tager sit 10-rep max..... og forsøger at få 20. Det er meget mentalt, og derfor ufatteligt sjovt

De er fanme også onde...!

Lige præcis... Jeg har kørt en 20'er på 95kg for et halvt års tid siden, havde været sjovt at se om jeg kunne nappe den med 25kg mere et halvt år efter... Nok lidt for ambitiøst! Fuck it, har den om to måneder

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:Widowmaker???

20 rep squat

Edit: Mere præcist at man tager sit 10-rep max..... og forsøger at få 20. Det er meget mentalt, og derfor ufatteligt sjovt

De er fanme også onde...!

Lige præcis... Jeg har kørt en 20'er på 95kg for et halvt års tid siden, havde været sjovt at se om jeg kunne nappe den med 25kg mere et halvt år efter... Nok lidt for ambitiøst! Fuck it, har den om to måneder

Avs..!