Brystbygning w1d3

Hektisk morgen resulterede i at jeg måtte træne på uni.

Squat flade sko, sbd-sleeves og uden knævandring
op til 2 x 3 x 100kg. Umiddelbart intet problem med knæet. Jeg skal finde en seperat dag at squatte på.

20PU w2d1
3
2
3
2
3

Bænkpres: Pinky grip på en VL stang
Opv
4 x 90
4 x 90 - her gik det op for mig at jeg havde set forkert i mit program
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85 - lidt smallere, og det blev mit bedste sæt.

Dødløft
Nu hvor jeg ikke kan squatte kan jeg dødløfte en masse istedet. I dag blev det sumo, men med forholdsvist høj hofte og rygdominant. Også helt fint.
Op til 5 x 160.

CS row
Plate loaded:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
DB:
3 x 10 x 12kg

Re/Prehab
RFESS i TRX
5 x 5 x BW

Chest Fly
5 x 10 x 10kg

Band pull-apart
100 reps i alt i løbet af træningen

Sikkert noget mere.

Samlet tid, cirka 1 time og 45 minutter.

I morgen står den på mere bænk, core og og leg curls. Og eksamen i friluftsliv. Wish me luck.

Squat-Rex og Andreas T-1000 kan squatte igen

PS du skal squatte 2 dage i træk? Madness...

Borumpas skrev:Squat-Rex og Andreas T-1000 kan squatte igen

PS du skal squatte 2 dage i træk? Madness...

2 dage i træk? Nej nej, jeg skal bare ikke squatte når jeg skal lave en masse andet også. Istedet for at squatte lidt på en dag hvor jeg også skal bænke og dødløfte, skal jeg tage ned og bruge en time på at varme alting op, køre alle mine knæ-øvelser igennem, squatte, strække ud, og tage hjem.

Jeg har lige set videoen af mine DL, mine knæ er ustabile og bliver ikke låst helt ud. Det kunne jeg slet ikke mærke imens jeg gjorde det. Lort.

Ja, det ligner at dit højre knæ hyperextender, hvorefter du unlocker det igen, mens dit venstre knæ slet ikke bliver locked ud.

T-rex du må undksylde min idioti. Som du kan se, kan jeg ikke stave.
Jeg mente selvfølgelig "bænke to dage i træk"

Ja, kønt er det jo ikke, men det synes jeg ligesom at vi har snakket om et par gange, nu

God styrke, dog. Godt at se at knæet funker


Hvad er 20PU?

andreas7074 skrev:Ja, det ligner at dit højre knæ hyperextender, hvorefter du unlocker det igen, mens dit venstre knæ slet ikke bliver locked ud.

Gay-ass knæ. Det skal jeg lige have styr på. Jeg må være obs på det fremover.

Edit: Det der jeg laver med mit højre knæ er i hvert fald helt skidt. Det er også det, jeg har haft ondt i. Det kan være på grund af det. Jeg tror ikke jeg gjorde det før, jeg kom til skade, men det er meget lang tid siden jeg har løftet sumo.

Gad vide om jeg har lidt hypermobile knæ? Eller om mine ledbånd er lidt slappe?

Borumpas skrev:T-rex du må undksylde min idioti. Som du kan se, kan jeg ikke stave.
Jeg mente selvfølgelig "bænke to dage i træk"

Jep, det gør man i smolov

Comedian skrev:Ja, kønt er det jo ikke, men det synes jeg ligesom at vi har snakket om et par gange, nu

God styrke, dog. Godt at se at knæet funker


Hvad er 20PU?

Ja, det har vi... Men altså, det virker bedre for mig end mit konventionelle. Så længe jeg ikke gør det alt for meget i træning, og generelt træner mit KV mere, og så bare øver sumo for at få bedre form... Så tror jeg det er ok.

20PU er 20 pull-ups der bare er et progressionsprogram til at kunne tage 20 pull-ups i streg. Så i dag har jeg lavet 3, 2, 3, 2, 3 pull-ups (neutralt greb uden fuld ekstension i skuldrene og med så perfekt form jeg kan)

Jeg sad forresten på en sten ude på uni i dag og læste nogle tekster igennem. Da jeg sad på stenen sad jeg et godt stykke under parallel, i noget der lignede et squat. Det var tydeligt, når jeg roterede foden rundt, hvad der fremkaldte ubehag i knæet.

Det er 100% når jeg roterer knæet længere ud end mine tæer. Er det det, der hedder en lateralrotation? Det tror jeg måske, det er - det er længe siden jeg har haft biomek. Roterede jeg foden ud så den gik parallelt med mit ben, forsvandt ubehaget.

Det faktum, at jeg stadig får ubehag i mit knæ tolker jeg dog som, at jeg lige skal sætte farten lidt ned igen.

TrexMode skrev:Jeg sad forresten på en sten ude på uni i dag og læste nogle tekster igennem. Da jeg sad på stenen sad jeg et godt stykke under parallel, i noget der lignede et squat. Det var tydeligt, når jeg roterede foden rundt, hvad der fremkaldte ubehag i knæet.

Det er 100% når jeg roterer knæet længere ud end mine tæer. Er det det, der hedder en lateralrotation? Det tror jeg måske, det er - det er længe siden jeg har haft biomek. Roterede jeg foden ud så den gik parallelt med mit ben, forsvandt ubehaget.

Det faktum, at jeg stadig får ubehag i mit knæ tolker jeg dog som, at jeg lige skal sætte farten lidt ned igen.

Især med fleksion kan der ske rotation i knæet, ja. Det er en sårbar position og bevægelse.

Jeg mindes bestemt også, at vi aftalte, at du lige tog den lidt med ro i dødløften, selvom du ikke mærkede noget

Comedian skrev:

TrexMode skrev:Jeg sad forresten på en sten ude på uni i dag og læste nogle tekster igennem. Da jeg sad på stenen sad jeg et godt stykke under parallel, i noget der lignede et squat. Det var tydeligt, når jeg roterede foden rundt, hvad der fremkaldte ubehag i knæet.

Det er 100% når jeg roterer knæet længere ud end mine tæer. Er det det, der hedder en lateralrotation? Det tror jeg måske, det er - det er længe siden jeg har haft biomek. Roterede jeg foden ud så den gik parallelt med mit ben, forsvandt ubehaget.

Det faktum, at jeg stadig får ubehag i mit knæ tolker jeg dog som, at jeg lige skal sætte farten lidt ned igen.

Især med fleksion kan der ske rotation i knæet, ja. Det er en sårbar position og bevægelse.

Jeg mindes bestemt også, at vi aftalte, at du lige tog den lidt med ro i dødløften, selvom du ikke mærkede noget

Ja, det gør jeg også fraaaaaaa..... NU af. Jeg tror også jeg skal holde mig til box squats.

Jeg har til gengæld siddet og trykket på den der ømme muskel bag på knæet (jeg kan ikke rigtigt ramme den med lacrossebolden), og jeg har foam rollet hele vejen rundt om knæet. Det skal nok blive godt igen.

TrexMode skrev:
Ja, det gør jeg også fraaaaaaa..... NU af. Jeg tror også jeg skal holde mig til box squats.

Jeg har til gengæld siddet og trykket på den der ømme muskel bag på knæet (jeg kan ikke rigtigt ramme den med lacrossebolden), og jeg har foam rollet hele vejen rundt om knæet. Det skal nok blive godt igen.

Uden tvivl. Har du fået lavet øvelser, jeg viste dig?

Jeg sad lige og så gamle squatvideoer igennem igen for at se om det var konsekvent hvad jeg lavede med mine knæ, og se lige her, hvor det er filmet helt forfra og med en pause i bunden:



Fødderne ligefrem, knæene ud. Fucking Kelly Starett og hans "Torque", Becoming a Crippled Leopard


@Comedian

Jep, jeg laver dem et par gange om dagen, og igen lige inden jeg går i seng. Jeg laver også lidt step-ups på min seng og TKE'er når jeg er i gang alligevel. Det er deprimerende, men jeg føler det virker.

Det var også det der fuckede med mine knæ for godt 4 måneder siden. irriteret menisk bag knæet, og irriteret popliteus-muskel, sikkert i samspil med soleus. Jeg stoppede heldigvis med lortet, inden det gik helt galt, så jeg kunne bare squatte bredere og ikke helt i bund, i godt og vel 1 måned, og så var alt godt. Jeg brugte samtlige busture på triggerpoint-massage (best of my ability) af popliteus og soleus.

Kstar's torque kan rende mig nok så meget.

andreas7074 skrev:Det var også det der fuckede med mine knæ for godt 4 måneder siden. irriteret menisk bag knæet, og irriteret popliteus-muskel, sikkert i samspil med soleus. Jeg stoppede heldigvis med lortet, inden det gik helt galt, så jeg kunne bare squatte bredere og ikke helt i bund, i godt og vel 1 måned, og så var alt godt. Jeg brugte samtlige busture på triggerpoint-massage (best of my ability) af popliteus og soleus.

Kstar's torque kan rende mig nok så meget.

Godt at høre, at jeg ikke er helt alene. Jeg kan mærke, at mine lægmuskler også bliver stramme på mit højre ben efter jeg er kommet til skade, så jeg dem giver jeg også en tur med kagerullen et par gange om dagen. Er dit bare gået i sig selv igen?

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Det var også det der fuckede med mine knæ for godt 4 måneder siden. irriteret menisk bag knæet, og irriteret popliteus-muskel, sikkert i samspil med soleus. Jeg stoppede heldigvis med lortet, inden det gik helt galt, så jeg kunne bare squatte bredere og ikke helt i bund, i godt og vel 1 måned, og så var alt godt. Jeg brugte samtlige busture på triggerpoint-massage (best of my ability) af popliteus og soleus.

Kstar's torque kan rende mig nok så meget.

Godt at høre, at jeg ikke er helt alene. Jeg kan mærke, at mine lægmuskler også bliver stramme på mit højre ben efter jeg er kommet til skade, så jeg dem giver jeg også en tur med kagerullen et par gange om dagen. Er dit bare gået i sig selv igen?

Ja, det er ingenting nu, og det var i kraftig retræte blot et par uger efterfølgende. Jeg trænede bare en masse BSS og sådan noget, indtil. Jeg gainede endda styrke på mit squat i mellemtiden.

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Det var også det der fuckede med mine knæ for godt 4 måneder siden. irriteret menisk bag knæet, og irriteret popliteus-muskel, sikkert i samspil med soleus. Jeg stoppede heldigvis med lortet, inden det gik helt galt, så jeg kunne bare squatte bredere og ikke helt i bund, i godt og vel 1 måned, og så var alt godt. Jeg brugte samtlige busture på triggerpoint-massage (best of my ability) af popliteus og soleus.

Kstar's torque kan rende mig nok så meget.

Godt at høre, at jeg ikke er helt alene. Jeg kan mærke, at mine lægmuskler også bliver stramme på mit højre ben efter jeg er kommet til skade, så jeg dem giver jeg også en tur med kagerullen et par gange om dagen. Er dit bare gået i sig selv igen?

Ja, det er ingenting nu, og det var i kraftig retræte blot et par uger efterfølgende. Jeg trænede bare en masse BSS og sådan noget, indtil. Jeg gainede endda styrke på mit squat i mellemtiden.

Bulgarian split squats?

Fedt mand. Det håber jeg også jeg gør.... Men jeg tvivler.

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:

andreas7074 skrev:Det var også det der fuckede med mine knæ for godt 4 måneder siden. irriteret menisk bag knæet, og irriteret popliteus-muskel, sikkert i samspil med soleus. Jeg stoppede heldigvis med lortet, inden det gik helt galt, så jeg kunne bare squatte bredere og ikke helt i bund, i godt og vel 1 måned, og så var alt godt. Jeg brugte samtlige busture på triggerpoint-massage (best of my ability) af popliteus og soleus.

Kstar's torque kan rende mig nok så meget.

Godt at høre, at jeg ikke er helt alene. Jeg kan mærke, at mine lægmuskler også bliver stramme på mit højre ben efter jeg er kommet til skade, så jeg dem giver jeg også en tur med kagerullen et par gange om dagen. Er dit bare gået i sig selv igen?

Ja, det er ingenting nu, og det var i kraftig retræte blot et par uger efterfølgende. Jeg trænede bare en masse BSS og sådan noget, indtil. Jeg gainede endda styrke på mit squat i mellemtiden.

Bulgarian split squats?

Fedt mand. Det håber jeg også jeg gør.... Men jeg tvivler.

Det er jo et godt stykke tid siden. Gik fra 3x3x125 til 3x3x130 med samme sværhedsgrad. Jep, bulgarian split squats. Kørte 12 sæt eller sådan noget pr. træning. #getrekt.
Lavede også en del TKE's. Fuck de sataner brænder altså virkeligt i VMO, når man rammer rep nr. 9 eller 10.

I dag var jeg til eksamen i friluftsliv ude på Stige Ø. Jeg fik 12 for den pratiske del, hvor jeg træk rebbaner og sikkerhed, og 12 for den teoretiske, hvor jeg trak argumentation for pædagogisk brug af friluftsvejledning. Det handlede bl.a. om erfaringspædagogik, og holistisk menneskesyn i traditionelt nordisk friluftsliv kontra den partikulære proces i Adventure Race. Jeg fik derfor overall 12. God eksamen hvor jeg gudskelov slap for at hoppe i fjorden.

Her er en video jeg har lavet, som jeg vidst nok har postet før:



Det fejrede jeg med træning.


Bænkpres: PG
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
3 x 92.5 Første sæt var tungt, fordi jeg stadig nørkler lidt med teknikken når jeg holder smallere. Video.
3 x 92.5
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90 bedste sæt
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Yates Row
5 x 10 x 50kg

Curls supersetted med tricep pushdowns
5 sæt a 15-20 reps


Reverse hyperextensions: 4 sæt a otte reps


Chest flies 5 x 10

Cuban press 5 x 5

Lidt let core

Første, og dårligste, sæt

Du skal være HOOOAAARRR!!!

Kromann skrev:Du skal være HOOOAAARRR!!!

Ja, jeg var slap som en kludedukke på de første par sæt. Og mit leg drive var helt forkert. Jeg skulle lige finde groovet. Jeg skulle have filmet nogle af de senere sæt, de var tusind gange bedre.

Oh well, i det mindste fik jeg et godt pump i patterne af det.

Det på din venstre triceps, hvad er det?

Borumpas skrev:Det på din venstre triceps, hvad er det?

En giraf med fire pikke istedet for ben og et hagekors

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Det på din venstre triceps, hvad er det?

En giraf med fire pikke istedet for ben og et hagekors

Hvad har jeg nogensinde gjort for at fortjene et sådan svar?

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Det på din venstre triceps, hvad er det?

En giraf med fire pikke istedet for ben og et hagekors

Hvad har jeg nogensinde gjort for at fortjene et sådan svar?

Okay, det er en pony og et flag.

Jeg har fejret min eksamen (og kontrakt på ny lejlighed) ved at spise 200g brie i dag. Hnnngggg

Smolov w2d1

Kom lidt for sent op og skulle træne tidligt for at kunne spotte til klubstævnet, så det blev lidt en sammenstuvet træning.

Bænkpres PG
10x20kg
5x40
5x60
5x70
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5 - video
6x82.5
6x82.5 - ukoncentreret lortesæt


rev mini-band ws ssb box squat i flade sko
3 x stang
3 x stang + 30
3 x stang + 60
3 x stang + 80 RPE 5 - video
10 x stang + 60
10 x stang + 60
10 x stang + 60 - RPE 7

SSB squat:
1 x stangen - nope nope nope nope. Jeg kan stadig ikke squatte frit og jeg kan ikke squatte under parallel. Jeg skal til en ortopædkirurg.

DB rotator cuff complex
3 complexes af 4 kg

Stående 1-arms db clean and strict press
Op til 3x20kg


Så var jeg hovedspotter på squats, sidespotter på bænk, og hovedspotter på dødløft til klubstævnet. Det var sjovt, men hold kæft hvor er min krop fuldstændigt slukket nu.

Min teknik bliver langsomt bedre

Jeg kunne forresten intet mærke i mit knæ under de der box squats, jeg kunne til gengæld godt mærke jeg havde et knæ efter tre-fire timer som spotter. Nu har jeg lige lavet nogle release-øvelser og foam rollet, og nu har jeg det meget bedre.

Hvordan spotter man i dødløft?