Comedian skrev:Tillykke med at have gennemført første stævne. Det så som sagt ud til at du havde godt styr på det, så med tiden skal det nok blive rigtigt godt, og jeg blev enig med mig selv om at du har store ben.


Må jeg komme med et forslag til hvis du en dag skulle få lyst til at gøre mere ud af din tatovering på armen?

Tusind tak Comedian, det varmer mit kolesterolfyldte hjerte - især kommentaren om store ben

>bronies

Dato: 25/6/2013
Træning nummer 98 i 2013
Dødløft 1+
Træningssted: OBBC


Dødløft:
5x60
5x60
3x80
3x100
5x125
3x140
1x165

I dag var udueligt og slapt. Jeg havde håbet på en 4'er på mit topsæt, men jeg var helt smadret, og på anden rep flyttede vægten sig slet ikke. Det var så sløvt.

Wide stance box squat
Opvarmning efterfulgt af
5x80
5x80
5x80
5x90

Sumo dødløft:
Jeg trænede med min ven Dan i dag, som har et 272.5kg dødløft, og han er kun 20 år gammel. Han sagde jeg skulle prøve det her, så det gjorde jeg. Jeg fik ham desuden til at melde sig ind i OBBC.
OP til 1x160, 170 ville ikke flytte sig

Derefter strækkede jeg hoftebøjere og ankler, og så smuttede jeg hjem. JEG GLÆDER MIG TIL DELOAD.

EDIT: Nårh ja

Planke
3x1 minut

Her er en video af Dan med et 272.5kg dødløft som absolut ikke ville blive konkurrencegodkendt, men som er imponerende alligevel

Der er ikke noget at sige til, at du var slap og uduelig i dag, du har lige været til stævne. Andet ville være underligt, faktisk.

Jeg gik i gym med Dan, jeg ved godt, at han har en afskyeligt tung dødløft. Hvad med de andre løft?
Fedt at du fik ham til at melde sig ind i OBBC!

Kromann skrev:Der er ikke noget at sige til, at du var slap og uduelig i dag, du har lige været til stævne. Andet ville være underligt, faktisk.

Jeg gik i gym med Dan, jeg ved godt, at han har en afskyeligt tung dødløft. Hvad med de andre løft?
Fedt at du fik ham til at melde sig ind i OBBC!

Ja, jeg besluttede mig også bare for at tage den med ro og ikke presse mig selv mere end højst nødvendigt. Så må jeg se om jeg kan give den gas på fredag til squats

I dag bænkede han vist 130 for 2 eller 3, touch and go. Er ikke helt hundrede procent klar over hans squat, men det er vist ikke enormt, han er perfekt bygget til dødløft men vist ikke vildt godt bygget til squat. Han squatter så vidt jeg ved omkring 170-80, har aldrig selv set ham squatte over 140. Han har en skade i ryggen lige nu han vist lavede med noget bil-træk, så han squatter og dødløfter ikke for tiden, han fokuserer vist bare på bænkpresset.

Jeg håber vi kan komme til at træne sammen i OBBC, tror det kunne drive nogle PR'er at træne med en der er så stærk, og som har så meget viden. Han er mere eller mindre et styrkeløft/stærkmands-opslagsværk.

Noget helt andet er, at jeg i dag, efter at have kørt sumo-DL, igen er kommet i tvivl om hvad der er den rigtige løftestil for mig.....

Jeg kender Dans træningskammerat Victor, som også er en tung gur der har dødløftet 250 ;-)

DanielDørge skrev:Jeg kender Dans træningskammerat Victor, som også er en tung gur der har dødløftet 250 ;-)

Har aldrig mødt victor, men ved at de laver en del videoer sammen, her er en af dem



Edit: Vi sammenlignede forresten vores stangvandring i dag. Det var lidt sjovt. Selv om vi er cirka lige høje - jeg er lidt højere end dan, så var der over 15 cm forskel i vores stangvandring fordi jeg har så korte arme og en lang ryg. Hans stangvandring var enormt kort, kort ryg og lange arme.

det er lidt ligesom min ven david, der med sin korte ryg og lange arme har dødløftet 240, uden nogensinde at have trænet særligt konsekvent. Han har også kun squattet 150, og det var en ægte grinder. Lol@proportioner

Mener også at både Dan og Victor træner WSB inspireret. Victor gør i hvertfald.

Hvad vejer Dan?

Comedian skrev:

Bronies

DanielDørge skrev:Mener også at både Dan og Victor træner WSB inspireret. Victor gør i hvertfald.

Hvad vejer Dan?

Dan kører Cube method, eller cube training eller hvad det hedder. Det er også inspireret af WSB. Han ligger omkring 105 for tiden, og sagde at han ville stille op i 105- hvis han skulle med til stævner.

bodybuilding.dk kan ikke finde ud af at poste billeder, det er ærgeligt når internettet er fyldt med så mange sjove billeder man kan poste som svar på comedians posts ; _ ;

jeg prøvede, men så gav jeg op

Hiver Dan Victor med i OBBC så?

Kromann skrev:Hiver Dan Victor med i OBBC så?

Det kunne tænkes på et tidspunkt. Victor er dog loge flyttet til sydfyn, så det bliver lidt problematisk.

Dato: 27/6/2013
Træning nummer 99 i 2013
20pullups w1d2 + Bænkpres 1+
Træningssted: OBBC

Endnu en sløj dag i OBBC. Jeg håber deload-ugen sætter en stopper for min elendige performance. Besluttede mig for, eftersom jeg fejlede voldsomt på intensiteten, at køre en masse volume/bb-shit istedet.

Bænkpres:
5x20
5x40
5x50
3x60
5x75
3x85
1x95 - en langsom, uduelig rep. Jeg fik 5x90 i sidste uge, det her vare bare åndssvagt. Stort kalorieunderskud og post-stævne træthed sidder stadigvæk i kroppen.
3x1x90kg pauset

Lidt smerter/overbelastning i forfoden betød at jeg besluttede at køre inc. bænk istedet for OHP
Incline bænkpres
opvarmning efterfulgt af
5x10x40kg
1x10x50kg

Lateral raises
5xF+forced reps

supersetted med

DB press:
5x5x15kg

Derefter kørte jeg neck extensions, 3x3 dips og reverse grip curls til jeg fik et kæmpe pump i forarmene.

Jeg har stadig ondt i min fod, jeg tager lige squats i morgen op til genovervejelse. Ellers tager jeg bare ned og laver nogle kropsvægtøvelser, så kan jeg måske squatte lørdag.

Dato: 29/6/2013
Træning nummer 100 i 2013
20pullups w1d3 + Squat 1+
Træningssted: FitnessDK

Min fod havde det markant bedre i dag, men min inaktivitet igår betød jeg ikke kunne sove. Derfor sov jeg over mig i dag, og jeg kunne ikke nå at tage i OBBC inden arbejde. Derfor trænede jeg i fitnessDK

Chins:
4
4
3 - ondt i nakken herfra, fucking pis og lort
3
5


High bar squat, fordi stangen er glat og glider hvis jeg kører low bar:
5x10.6
5x50,6
5x70,6
3X90,6

5x115,6
3x130,6
2x143,1 - Jeg kunne godt have taget to mere, men high bar føltes af helvede til + jeg havde ondt i nakken

Stivbenede trækgreb rumænske:
Opvarmning efterfulgt af
8x50,6
8x90,6
6x90,6
5x90,6
5x90,6
5x90,6

Lægge på smith machine:
3xF

OH Squat:
3x10xstangen

Min nakke er helt 100p smadret og ødelagt den næste uge. Thank god for deload week.

Jeg er begyndt at kunne bevæge mig en smule igen, og skal til fysioterapeut i morgen. Det bliver dejligt.

TrexMode skrev:Jeg er begyndt at kunne bevæge mig en smule igen, og skal til fysioterapeut i morgen. Det bliver dejligt.

Håber du kommer ovenpå igen!

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:Jeg er begyndt at kunne bevæge mig en smule igen, og skal til fysioterapeut i morgen. Det bliver dejligt.

Håber du kommer ovenpå igen!

Det går allerede meget bedre, og min fysio anbefalede klart at jeg skulle bevæge mig og strække ud i ryggen, så jeg tog i OBBC i dag og fjollede lidt rundt.

Min fysio noterede at jeg havde enormt stramme traps, og hun mente at jeg kunne have godt af et besøg hos en kiropraktor da jeg så ud til at være lidt låst i nakkeleddene. Det vil jeg lige overveje. Jeg har en ny tid hos hende på onsdag.


Dato: 3/7/2013
Træning nummer 101 i 2013
Dødløft + bænkpres deload
Træningssted: OBBC

5x45 sekunders stræk af hip flexors
Shoulder dislocations
Stræk af bryst, øvre ryg, lats, traps

Bænkpres:
3x8x50kg

Dødløft:
Stræk ned i en god startposition, holdt i 20 sekunder, derefter et træk. 10x1x60kg

Derefter lavede jeg lidt mere hoftemobilitet, lidt baglårstræk, squat to stand with overhead reach og mere stræk af lats og traps, så tog jeg til lægen for at få min henvisning, så tog jeg i kolonihaven og byggede en havegrill/bålfad. Det skal på et tidspunkt bygges op til at blive en udendørsovn, jeg skal bare lige regne ud hvordan.

Dato: 4/7/2013
Træning nummer 102 i 2013
Squat + OHP deload
Træningssted: OBBC

Tog i OBBC i dag fordi jeg skulle hjælpe Jeanette med squats - hun har fået sit første bælte og havde brug for jeg lige kiggede hende over skulderen på squats. Bagefter lærte jeg hende at lave rumænske dødløft. Hun har ingen tålmodighed what so ever.

Squat:
3x8x80kg

"Stivbenede" rumænske dødløft:
5x8x60kg

OHP:
2x5x20kg - min nakke gjorde ondt så jeg stoppede

OH squat:
3x5x20kg
5x40kg - løsnede godt op i nakken

Cirka 20 minutters udstrækning

Jeg lavede by the way nogle videoer af mine 60kg dødløft igår, og i dag lavede jeg lidt analyse af mine startpositioner. Jeg skal klart starte med hoften lidt lavere.

Du kan lave en jordovn...uhm en go' flæskesteg man kan lave i sådan 'en!

Amazonen skrev:Du kan lave en jordovn...uhm en go' flæskesteg man kan lave i sådan 'en!

Det så jeg faktisk nogen gøre i et overlevelsesprogram på discovery (jeg ser mange overlevelsesprogrammer på discovery), nu slår jeg jordovne op for at se om det er muligt.


Dato: 5/7/2013
Træning nummer 103 i 2013
Dødløft deload
Træningssted: OBBC

Jeg skulle mødes i OBBC med min ven frederik for lige at aflevere nogle ting vi havde købet sammen på nettet så jeg besluttede mig for at dødløfte lidt.

Dødløftede op til 1x140, så tog jeg i kolonihaven og gik rundt i bar overkrop til jeg blev lyserød. Nu spiser jeg forårsruller.

I dag skulle jeg møde klokken halv otte i fitnessDK

jeg tog herind klokken syv og brugte en halv time på lige at træne arme, lave en fedtprocentmåling og sidde lidt i saunaen.

Jeg lavede desuden:

3x3xBW chin-ups, uden smerte, for lige at teste vandene. Det var...... Fantastisk

Edit:

Fremgang:
Januar 2010: 121kg kropsvægt, 36% kropsfedt
Januar 2011: 83kg kropsvægt, 15,2% kropsfedt
Juli 2013, godt carb-bloated efter min lillesøsters 18-års

Dato: 8/7/2013
Træning nummer 104 i 2013
Squat 5+
Træningssted: OBBC

har taget 10% af alle mine arbejdvægte for at sikre at jeg kan træne med ordentlig form og god hastighed nu hvor jeg er skadet i nakken.


Trænede med Dan

Squat:
Op til 3x90, herefter
5x100
5x120
7x130kg - Føltes fint, selvom de sidste to var tunge
5x120kg
5x100kg

Rumænske dødløft:
Opvarmning efterfulgt af 3x10x80kg

Så tog jeg til kiropraktor, det hjalp meget på min pisnakke. Her er et billede af mine fede lår der ikke passer i jeans, men som ikke er helt så fede som de var for et par måneder siden

Dato: 8/7/2013
Træning nummer 105 i 2013
Bænkpres 5+
Træningssted: OBBC

Genial træning i dag, enormt stor volume, højt humør, masser af søde mennesker og (næsten) ingen smerter i nakken

Startede med mobilitet af øvre ryg og nakke, derefter spottede jeg et par stykker af The Bench Bros, kørte 3x3 smertefri CHIN-UPS , og da Dan så kom lidt senere bænkede jeg:

Bænkpres

Op til 5x50, herefter:
5x60
5x70
10x80 - All-time PR, godt tryk på alle reps, stor hastighed, god form uden røv-løft.... Havde håbet på 8 men Dan sagde jeg skulle tage 10, så det gjorde jeg så.
Pauset herfra:
1x90
5x70
5x70

Incline bænkpres
Opvarmning efterfulgt af:
2x10x50kg
3x8x55kg

Militærpres:
3x5x40kg, kunne godt mærkes lidt i nakken
1x50kg - kunne mærkes meget i nakken, så jeg stoppede

et-arms dødløft:
En masse x 60kg, var ret sjovt. Dan og jeg har aftalt at Dans mål for sommeren er et 140kg et-arms dødløft og mit er 100kg.

OH Squat:
3x5x40kg - løsnede godt op i den øvre ryg/nakke

Tricep+bicep burn gange en million

Planken:

60
60
48

Derefter en smule halvhjertet udstrækning og så cykelturen hjem

Dato: 10/7/2013
Træning nummer 106 i 2013
Dødløft 5+
Træningssted: Et gammelt nedlagt landbrug ude på nordfyn

Trænede ude ved Dan sammen med ham og hans kammerat Victor. Det var enormt hyggeligt, og hans træningsfaciliteter var tilpas ghetto til at man kan træne mere eller mindre alt. Jeg kørte mine reps i mit 5/3/1, men så kørte jeg faktisk bare med på Dans træning, det var dejligt med noget afveksling.

Vi filmede det meste af vores træningspas, og nu har jeg lige siddet og sat det sammen.

Dødløft:
Opvarmning efterfulgt af:
5x110
5x125
9x140 - PR
3x1x160

Jeg kan se i videoen, at når jeg begynder at blive træt, glemmer jeg at få hoften ned i en ordentlig position, og jeg kommer til at runde lidt i ryggen. Det skal jeg lige have fokus på.

Squat:

Op til 3x8x85kg med pause i bunden, gad dem virkelig ikke i dag

Deficit DL:
Op til 2x5x120kg, herefter
1x130
1x140
1x150 - det er vel egentligt en PR
0x160

Derefter gik vi udenfor i solskinsvejret og lavede noget frame carry

Jeg gik en tur med 80kg, en tur med 120kg og en tur med 160kg (så vidt jeg lige husker). Jeg forsøgte mig med 200, men det blev for tungt og ubehageligt. Mine hænder er fuldstændigt revet itu lige nu, har fået store vabler og har revet calluses af.

Derefter gik Dan og Victor over og lavede tire flips med et stort traktordæk. Det lykkes mig at flippe det 1 gang. - PR

Derefter kørte vi ti sæt mave, og så tog vi hjem til Dans storebror og spiste mad og drak te. Alt i alt en god dag.

5/3/1 og idioti.. den variant kender jeg ikke. Kan man få en kort beskrivelse? Det lyder tiltalende.