Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hvad med at tilrettelægge træningen mere specifikt mod TSK Cup?

Tænker du ift. en peaking cycle?

Mjah, når det kommer tættere på. Men det var nu mest for at sikre mig, at du stadig har tænkt dig at stille op

Det regner jeg da kraftigt med. Jeg ved sgu ikke om jeg har tænkt mig at køre en peaking cycle... The cube er jo lidt en 10-ugers cycle mod et stævne i den tiende uge.

TrexMode skrev:

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Hvad med at tilrettelægge træningen mere specifikt mod TSK Cup?

Tænker du ift. en peaking cycle?

Mjah, når det kommer tættere på. Men det var nu mest for at sikre mig, at du stadig har tænkt dig at stille op

Det regner jeg da kraftigt med. Jeg ved sgu ikke om jeg har tænkt mig at køre en peaking cycle... The cube er jo lidt en 10-ugers cycle mod et stævne i den tiende uge.

Super! Og okay, cool. Jeg må indrømme, at jeg ikke selv har fået sat mig så meget ind i det

Dato: 13/9/2013
Træning nummer 137 i 2013
DL 3+
Træningssted: B1913 og OBBC

Formiddag:
Fodbold, cirka 1 times aktiv spilletid

Eftermiddag:
KV Dødløft:
Opvarmning efterfulgt af
3x120
3x140 - 6
3x155 - 7 holdt mig til det foreskrevne i dag for at holde fokus på form

Reverse band DL:
3x155
3x1x160
5x160 7
3x1x180 7, sidste rep 8

Front squat:
Skete ikke, mine ben var alt for ristede fra fodbold.
3x3x50kg

High row
5x10 ved stigende vægt fra 15->35kg per hånd

Wide grip ass. pull-up
3x6

Hyperextension
1x50, av av av

Udstrækning, 10 minutter (halvhjertet)



I dag var sidste træningspas på 531. I morgen tager jeg ned og laver lidt skuldertræning, men eftersom jeg stadig ikke kan OHP'e bliver der ikke en planlagt træning som sådan. Jeg regner med at starte på The Cube Method på mandag.

Bliver spændende med Cube.

Jeg har lidt efterabet dig, og regner med at starte på Cube mandagen efter videbæk, og evt. cutte de første par uger ud så det passer med at jeg topper til TSK. Ikke 3 uger før som nu

Både og - det synes jeg faktisk ikke jeg gør. Jeg synes jeg ligger ved 8-9 på RPE-skalaen på mine topsæt. Jeg har kun to gange nået til faktisk failure på en øvelse i løbet af de 9-10mdr jeg har kørt 5/3/1, begge gange i squats. Som regel (ikke altid) efterlader jeg en rep i tanken, men hver dag går man jo naturligvis i centeret med intention om at lave et topsæt som skal rive lidt.

Jeg kan godt lide idéen om at nogle af mine dage på cube kommer til at være 5x2 og 8x3, både med let og tung vægt. Jeg har et alvorligt behov for at arbejde med form og det tror jeg The Cube vil kunne hjælpe mig med med sine rep/set schemes.

Har du andre idéer til programmer der passer til mit niveau, Stefan? Jeg vil gerne lave en informed decision. Inb4 Starting Strength

Nu er 8-9 jo også tungt... Og jeg vil, uden at ville fornærme, sige, at jeg har set dig lave en del sæt, hvor jeg tror at du lyver for dig selv, hvis du tror at du havde flere reps med god form tilbage - og så sådan noget som i dag, hvor du så fortsætter med reverse band dødløft. Eller forleden, da du nærmest spontan-maxede i sumodødløft. Ved siden af alt det andet idræt du laver. Altså.

Kender ikke til Cube, hvilket sikkert er en fejltagelse. Jeg kan se at det er meget populært hos mange... Men altså, jeg tror sq at du ville have godt af bare at lave noget kvalitetsvolumen på medium tunge vægte. En sheiko med lidt justering i hjælpeøvelser, f eks. Men der er sq så mange muligheder...

Comedian skrev:

Både og - det synes jeg faktisk ikke jeg gør. Jeg synes jeg ligger ved 8-9 på RPE-skalaen på mine topsæt. Jeg har kun to gange nået til faktisk failure på en øvelse i løbet af de 9-10mdr jeg har kørt 5/3/1, begge gange i squats. Som regel (ikke altid) efterlader jeg en rep i tanken, men hver dag går man jo naturligvis i centeret med intention om at lave et topsæt som skal rive lidt.

Jeg kan godt lide idéen om at nogle af mine dage på cube kommer til at være 5x2 og 8x3, både med let og tung vægt. Jeg har et alvorligt behov for at arbejde med form og det tror jeg The Cube vil kunne hjælpe mig med med sine rep/set schemes.

Har du andre idéer til programmer der passer til mit niveau, Stefan? Jeg vil gerne lave en informed decision. Inb4 Starting Strength

Nu er 8-9 jo også tungt... Og jeg vil, uden at ville fornærme, sige, at jeg har set dig lave en del sæt, hvor jeg tror at du lyver for dig selv, hvis du tror at du havde flere reps med god form tilbage - og så sådan noget som i dag, hvor du så fortsætter med reverse band dødløft. Eller forleden, da du nærmest spontan-maxede i sumodødløft. Ved siden af alt det andet idræt du laver. Altså.

Kender ikke til Cube, hvilket sikkert er en fejltagelse. Jeg kan se at det er meget populært hos mange... Men altså, jeg tror sq at du ville have godt af bare at lave noget kvalitetsvolumen på medium tunge vægte. En sheiko med lidt justering i hjælpeøvelser, f eks. Men der er sq så mange muligheder...

Det kan godt være du har ret. Jeg tænker at du i hvert fald har ret i at jeg presser mig selv derud hvor det bliver svært for mig at holde formen, og at jeg har tendens til at krane/squatmorninge/skulderpresse de sidste par reps ud.. Det er også en af de overvejelser der er en af grundene til at jeg har besluttet mig for at skifte program. Jeg vil hellere lave 5x2 og så være sikker på at jeg ikke mister koncentrationen/bliver blød end 1x10. Det tror jeg er bedre for mig, især også på mit niveau lige nu.

Det er i hvert fald tydeligt for mig at 5 3 1 ikke virker efter hensigten - mine pres har stået mere eller mindre stille i flere cycles efterhånden.

Cube har netop det jeg synes du ligger op til vil være godt for mig - det roterer imellem en eksplosiv, en tung og en volumen-dag. Den eksplosive er 8x3@60%, den tunge er 5x2@80% og volumendagen er 1x8@60-75%, og der roteres så imellem løftene i de rep/set schemes, naturligvis med assistanceøvelser efter behov og weakpoints, så det tror jeg egentligt passer godt nok ift. dine anbefalinger. Man må aldrig misse en rep, og aldrig nå tæt på failure. Det kan jeg godt lide tanken om. Jeg tror jeg giver det en chance og ser hvor det fører mig hen. De træningslogs jeg har set af cube-træningsforløb har både set sjove og givende ud.

Tak for input Stefan, det er godt med reality check og lidt info fra erfarne løftere.

Hej trexmode

Jeg synes du skal fortsætte som du har gjort indtil nu. BB.dk ville lide et ufatteligt tab hvis du begyndte at træne "fornuftigt".

Mvh. en fan

Dato: 14/9/2013
Træning nummer 138 i 2013
Bænkpres og skuldre
Træningssted: OBBC

I dag tog jeg ned og bænkpressede lidt, med Komikerens pointers og Mark Bells videoer i baghovedet. Jeg eksperimenterede også lidt med noget krydsspænd.

Bænkpres, pauset
Opvarmning efterfulgt af:
6x3x85kg, nemt.
1x3x85 uden pause, også nemt.

Militærpres
10x20
8x40
5x45
3x50
3x3x40
Holdt det let da det er det her jeg tidligere har fået ondt i nakken af. Mærkede intet.

Lavede derefter lidt lette rows, lidt curls og lidt rear delt fly. Så strak jeg halvhjertet ud og kørte lacrosse-bolden hen over min ryg, det var tiltrængt.

In other news har jeg fået en henvisning til rygcenteret i middelfart som skal finde ud af hvad der er galt med min nakke.

peter n skrev:Hej trexmode

Jeg synes du skal fortsætte som du har gjort indtil nu. BB.dk ville lide et ufatteligt tab hvis du begyndte at træne "fornuftigt".

Mvh. en fan

Hahah, det vil jeg tage som en direkte opfordring til at lægge min træning om asap

Du så forresten stor ud i dag peter n. No homo.

DanielDørge skrev:Bliver spændende med Cube.

Jeg har lidt efterabet dig, og regner med at starte på Cube mandagen efter videbæk, og evt. cutte de første par uger ud så det passer med at jeg topper til TSK. Ikke 3 uger før som nu

Bum-bum, det bliver spændende!

Har du tænkt dig at floor presse som din max-effort øvelse på bænkpresdagen? Jeg tror det vil være bedre for mig bare at bænkpresse almindeligt tbh.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Bliver spændende med Cube.

Jeg har lidt efterabet dig, og regner med at starte på Cube mandagen efter videbæk, og evt. cutte de første par uger ud så det passer med at jeg topper til TSK. Ikke 3 uger før som nu

Bum-bum, det bliver spændende!

Har du tænkt dig at floor presse som din max-effort øvelse på bænkpresdagen? Jeg tror det vil være bedre for mig bare at bænkpresse almindeligt tbh.

Nej jeg har tænkt mig at lave alm bænkpres med slingshot, for at få nogen kg i hænderne, men uden at brænde ud og stadig have fokus på triceps ;)

@Daniel

Det lyder fornuftigt nok

Jeg tror heller ikke slingshotten er et værktøj jeg skal lege med endnu. Tror bare jeg kører alm. bænk her de første 10 uger, så kan jeg jo altid variere derefter.

TrexMode skrev:@Daniel

Det lyder fornuftigt nok

Jeg tror heller ikke slingshotten er et værktøj jeg skal lege med endnu. Tror bare jeg kører alm. bænk her de første 10 uger, så kan jeg jo altid variere derefter.

Jeg tror også det vil give mest mening for dig at holde dig til alm bænk, og evt. noget smal bænk.
Jeg kører smal bænkpres på BB-dagen, så jeg har 2 bænkdage pr. uge. Bænken er stadig nr. 1

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:@Daniel

Det lyder fornuftigt nok

Jeg tror heller ikke slingshotten er et værktøj jeg skal lege med endnu. Tror bare jeg kører alm. bænk her de første 10 uger, så kan jeg jo altid variere derefter.

Jeg tror også det vil give mest mening for dig at holde dig til alm bænk, og evt. noget smal bænk.
Jeg kører smal bænkpres på BB-dagen, så jeg har 2 bænkdage pr. uge. Bænken er stadig nr. 1

Jeg har også programmeret variationer ind på alle modstående dage, så jeg laver stivbenede dødløft på squatdagen, front squats eller oly squats på DL dagen, militærpres (hvis jeg kan) på bænkpresdagen og smal bænkpres på BB-dagen. De er jeg sikker på nok skal blive godt.

Jeg tager ud på uni og træner i morgen inden undervisningen. Det bliver dødløft for reps. Det her er min plan:

Deads: Reps
Opvarmning
Deficit: 1x8 @ 130kg
Block pull under knæ 2x3 @ 150kg
Olympisk squat beltless: 3x8 @ 90kg
GHR/Leg curl
Abs

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:@Daniel

Det lyder fornuftigt nok

Jeg tror heller ikke slingshotten er et værktøj jeg skal lege med endnu. Tror bare jeg kører alm. bænk her de første 10 uger, så kan jeg jo altid variere derefter.

Jeg tror også det vil give mest mening for dig at holde dig til alm bænk, og evt. noget smal bænk.
Jeg kører smal bænkpres på BB-dagen, så jeg har 2 bænkdage pr. uge. Bænken er stadig nr. 1

Jeg har også programmeret variationer ind på alle modstående dage, så jeg laver stivbenede dødløft på squatdagen, front squats eller oly squats på DL dagen, militærpres (hvis jeg kan) på bænkpresdagen og smal bænkpres på BB-dagen. De er jeg sikker på nok skal blive godt.

Jeg tager ud på uni og træner i morgen inden undervisningen. Det bliver dødløft for reps. Det her er min plan:

Deads: Reps
Opvarmning
Deficit: 1x8 @ 130kg
Block pull under knæ 2x3 @ 150kg
Olympisk squat beltless: 3x8 @ 90kg
GHR/Leg curl
Abs

Det lyder fint
Udover det med bænken, så har jeg for en gangs skyld valgt at følge programmet ret slavisk. Så ser vi hvordan det fungerer

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:@Daniel

Det lyder fornuftigt nok

Jeg tror heller ikke slingshotten er et værktøj jeg skal lege med endnu. Tror bare jeg kører alm. bænk her de første 10 uger, så kan jeg jo altid variere derefter.

Jeg tror også det vil give mest mening for dig at holde dig til alm bænk, og evt. noget smal bænk.
Jeg kører smal bænkpres på BB-dagen, så jeg har 2 bænkdage pr. uge. Bænken er stadig nr. 1

Jeg har også programmeret variationer ind på alle modstående dage, så jeg laver stivbenede dødløft på squatdagen, front squats eller oly squats på DL dagen, militærpres (hvis jeg kan) på bænkpresdagen og smal bænkpres på BB-dagen. De er jeg sikker på nok skal blive godt.

Jeg tager ud på uni og træner i morgen inden undervisningen. Det bliver dødløft for reps. Det her er min plan:

Deads: Reps
Opvarmning
Deficit: 1x8 @ 130kg
Block pull under knæ 2x3 @ 150kg
Olympisk squat beltless: 3x8 @ 90kg
GHR/Leg curl
Abs

Det lyder fint
Udover det med bænken, så har jeg for en gangs skyld valgt at følge programmet ret slavisk. Så ser vi hvordan det fungerer

Ja, samme her. Jeg kan se at SSB squats også er programmeret ind i programmet, det skal nok blive sjovt. Glæder mig allerede til i morgen tidlig!

Ja, der er nemlig hammer mange gode pointer i programmet, og jeg har ikke det store behov for at rette noget. Udover at bænke 2 gange pr uge udover en. Min smal bænk på BB dagen kommer til at hedde 6 x 6-8. Den straffer triceps ;-)

Dato: 16/9/2013
Træning nummer 139 i 2013
Cube method w1d1, DL reps
Træningssted: SDUs kælder

Fik ikke sovet meget da jeanette blev overrumplet af en gammel mand ude på gaden igår aftes. En ældre herre (læs: fucking retard) har fulgt efter hende og råbt efter hende et stykke tid, og igår valgte hun så at svare igen. Det resulterede i at han kørte ind i hende med sin cykel. Hun ringede til mig, og jeg skyndte mig derud, og da han så mig skyndte han sig at cykle væk. Naboerne kom også ud og så det. Vi ringede efter politiet, som slet ikke gad høre på os, og mente at det var jeanettes egen skyld, selvom vi havde vidner på at hun var blevet fuldstændigt overrumplet. En stor mand der forfølger jeanette hver gang hun er ude og gå med hundene, og som udøver verbal og nu fysisk vold mod hende.... Ja, det er hendes egen skyld din arrogante idiot af en politimand. Needless to say kom vi hjem i lejligheden kl. 0100 igen, og jeg skulle op kl. 06 for at nå at træne her til morges.

Ift. min plan fra igår satte jeg mine procentsatser lidt ned for at være sikker på jeg ikke starter for højt.

KV Deficit DL
8x70
8x100
8x110
6x120 + bælte
Min lænd var stadig godt brugt fra rep-out hyperextensions i fredags.


Rack pull fra under knæ:, intet bælte
2x70
2x90
2x110
2x130
4x2x140, de sidste to føltes tunge, skulle have været 2x3 men fik ikke skrevet det ned.

Olympisk squat beltless
8x20kg
8x50kg
8x80kg
6x90kg
8x80kg
Flot og langsomt

Planke:
1x60sek x BW
1x50sek x +5kg
1x40sek x +5kg

Supersetted med:
Leg curl i mangel på GHR/nordic hamstring
5x10 ved forskellige vægte


Senere skal vi spille fodbold herude på uni, derefter skal vi introduceres til det nye træningsområde, og så skal vi ned på politigården og brokke os over episoden igår og indgive en skriftlig klage over patruljevognen der kom ud igår.

Shit man, giv Jeanette medfølende hilsner fra mig! Og sig at hun til gengæld er stærk i bænk, jvf den video du smed op for noget tid siden.
Det lyder fandme ubehageligt det dér.

Kromann skrev:Shit man, giv Jeanette medfølende hilsner fra mig! Og sig at hun til gengæld er stærk i bænk, jvf den video du smed op for noget tid siden.
Det lyder fandme ubehageligt det dér.

Ja, det har stået på siden maj. Han har en stor ruhåret hønsehund, og han har aldrig snor på den. Jeanette bad ham om at kalde hunden til sig, og så gik han fuldstændigt amok og begyndte at råbe af hende.

Hver gang han har set hende siden da har han fulgt efter hende og råbt af hende. Hun er mange gange kommet grædende hjem fra hendes morgengåtur. Han er et forfærdeligt menneske. Tre gange har han set mig, og er skyndt sig så hurtigt væk at han den ene gang efterlod sin hund, og hans kasket fløj af fordi han cyklede så hurtigt væk. Han er en fej hund der hader kvinder.

Vi vil forsøge at få et polititilhold her i eftermiddag. Nu kan nok være nok.

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Shit man, giv Jeanette medfølende hilsner fra mig! Og sig at hun til gengæld er stærk i bænk, jvf den video du smed op for noget tid siden.
Det lyder fandme ubehageligt det dér.

Ja, det har stået på siden maj. Han har en stor ruhåret hønsehund, og han har aldrig snor på den. Jeanette bad ham om at kalde hunden til sig, og så gik han fuldstændigt amok og begyndte at råbe af hende.

Hver gang han har set hende siden da har han fulgt efter hende og råbt af hende. Hun er mange gange kommet grædende hjem fra hendes morgengåtur. Han er et forfærdeligt menneske. Tre gange har han set mig, og er skyndt sig så hurtigt væk at han den ene gang efterlod sin hund, og hans kasket fløj af fordi han cyklede så hurtigt væk. Han er en fej hund der hader kvinder.

Vi vil forsøge at få et polititilhold her i eftermiddag. Nu kan nok være nok.

LOL. Han er jo syg i hovedet.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Shit man, giv Jeanette medfølende hilsner fra mig! Og sig at hun til gengæld er stærk i bænk, jvf den video du smed op for noget tid siden.
Det lyder fandme ubehageligt det dér.

Ja, det har stået på siden maj. Han har en stor ruhåret hønsehund, og han har aldrig snor på den. Jeanette bad ham om at kalde hunden til sig, og så gik han fuldstændigt amok og begyndte at råbe af hende.

Hver gang han har set hende siden da har han fulgt efter hende og råbt af hende. Hun er mange gange kommet grædende hjem fra hendes morgengåtur. Han er et forfærdeligt menneske. Tre gange har han set mig, og er skyndt sig så hurtigt væk at han den ene gang efterlod sin hund, og hans kasket fløj af fordi han cyklede så hurtigt væk. Han er en fej hund der hader kvinder.

Vi vil forsøge at få et polititilhold her i eftermiddag. Nu kan nok være nok.

LOL. Han er jo syg i hovedet.

Det værste var faktisk politimandens reaktion da de kom ud efter vi havde ringet. Her er et par citater fra den ene politimand til Jeanette:

"Du vifter jo en rød klud op foran hans øjne" (hun havde sagt til ham at han skulle holde sig væk, og at han bare var en bitter mand der hader kvinder, politimanden stod og viftede sin hånd 5cm fra jeanettes hovede imens hun stod med tårer i øjnene og prøvede at forklare sig)

"Jeg kan jo være ligeglad med om du en dag bliver kørt over fordi du går og provokerer folk" (Er det ikke dit job at beskytte folk, hvordan kan du være ligeglad?)

"Du opfører dig jo som om det her er en skolegård. Vi har jo været ude ved dig flere gange i den her måned" (Direkte løgn, de var derude i maj)

(Da jeg reagerer og kommer til at hæve stemmen over for jordens mest nedladende og arrogante politimand) "Nu tager du det roligt, du pisker jo en stemning op"

"Ja vi kan da godt køre op og give ham en bøde, men hvad får du ud af det?" (Det kunne sende et signal over for ham at det han gør er forbudt, og det kunne måske resultere i at han stopper)

(Den ene politmand til den anden efter han var gået væk for at skrive noget ned, rystende på hovedet): "Trængte du lidt mere ind til dem end jeg gjorde?"

Det er den slags mænd der siger det er kvinders egen skyld de bliver voldtager fordi de havde nedringet tøj på. Vi fik desværre ikke hans navn, men vi vil finde ud af hvem han er her i eftermiddag og indgive en skriftlig klage over ham. Han var så nedladende og arrogant, og det var tydeligt at han ikke gad lave papirarbejdet. ACAB.

Omfg! Jeg synes næsten dit encounter med politiet er det allermest skræmmende. Håber det hele ordner sig. Fuck man.

Jeg bryder mig ikke om at læse dette. Hverken retardo abens handlinger, eller jeres dialog med politiet.

Jeg er sur nu. Jeg håber i fik styr på retardoen og havde held med at få klaget over politiets opførsel!

CapzBB skrev:Jeg bryder mig ikke om at læse dette. Hverken retardo abens handlinger, eller jeres dialog med politiet.

Jeg er sur nu. Jeg håber i fik styr på retardoen og havde held med at få klaget over politiets opførsel!

Jeg blev også meget sur, og har været sur over det mange gange.

Da jeanette ringede til mig i går aftes og sagde at nu råbte han af hende igen blev jeg så sur at jeg løb ud i bare tæer for at få ham væk, og løb hen over glasskår uden at mærke det, især fordi adrenalinen pumpede over at det lød som om hun blev overfaldet. I dag er mine fødder revet helt op, det gjorde ikke fodbold i eftermiddags nemt.

Vi tog ned til politiet i dag. Jeanette blev afhørt i over halvanden time, og dette resulterede i at de har tiltalt ham for Voldelig opførsel i det offentlige rum. Pga. at der var vidner kunne politimanden med 99.9% sikkerhed love en bøde på 2-3000kr. Vi fik også at vide, at hvis han nærmede sig jeanette igen skulle hun filme det, og sige på videoen at hun ikke vil tale med ham. Hvis han så ikke går væk, skal hun komme ind på politigården med videoen, og så vil han få et polititilhold både på jeanette og ejendommen, så han ikke må rende rundt på den græsplæne det skete på, og ikke må komme i nærheden af jeanette.

ift. ham idiot-politimanden skal man åbenbart give en skriftlig klage igennem et særligt klagenævn, så den skal vi lige have udformet og sendt ind. Vi fik et klageskema. Politimanden der afhørte Jeanette var meget undskyldende på hans kollegas vegne, og fortalte at det var en hundepatrulje der blev sendt ud til os, og at de ikke ligefrem er trænede i mægling og følsom håndtering af sådan nogle sager. De er mere vant til at løbe folk ned og ligge dem i strips.

Dato: 17/9/2013
Træning nummer 140 i 2013
Cube method w1d2 heavy BP
Træningssted: SDUs kælder

Endnu en morgentræning på SDU i dag. Havde bøffen for mig selv. Jeg havde flotte skuldre men en fed mave i dag.

Bænkpres m. pause
5x20
5x30
3x50
3x60
3x70
1x80
2x82.5, skulle have været 85 men kunne ikke finde de små vægte
2x83.5 - fandt nogle små låse
2x83.5 - her missede jeg racket på venstre side og var ved at tabe vægten ned over mig
2x83.5 - flyttet over i squatracket så jeg havde safety bars. Fandt også en bedre bænk så jeg kunne ligge fast og få et bedre opspænd
2x83.5 - fint

Smal bænkpres
15x50kg
10x50kg, kort pause
5x50kg

Supersetted med
Lat pulldown
I alt 5x10 ved udfordrende vægt

Militærpres
12x38.5
10x40 - fandt de små vægte
8x40

Rear laterals
5x10 ved 5-10kg

(curls)

Ab rollout
5x5xBW

Senere skal vi svømme.

Hvor mange procent af max brugte du på bænken, og hvor hårdt føltes det?

DanielDørge skrev:Hvor mange procent af max brugte du på bænken, og hvor hårdt føltes det?

Jeg har kaldt mit max for 95 fordi jeg vil køre 100% pauset bænk fra nu af, så jeg brugte cirka 85% ved 82.5 kg, sådan hurtig hovedregning. Det var faktisk meget nemt, så et eller andet sted imellem 80-90% er nok der man skal ligge. Jeg tænker også, at hvis det føles godt skal man give den lidt ekstra gas og gå ud over procentsatserne, det er i hvert fald det programmet ligesom foreslår.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Hvor mange procent af max brugte du på bænken, og hvor hårdt føltes det?

Jeg har kaldt mit max for 95 fordi jeg vil køre 100% pauset bænk fra nu af, så jeg brugte cirka 85% ved 82.5 kg, sådan hurtig hovedregning. Det var faktisk meget nemt, så et eller andet sted imellem 80-90% er nok der man skal ligge. Jeg tænker også, at hvis det føles godt skal man give den lidt ekstra gas og gå ud over procentsatserne, det er i hvert fald det programmet ligesom foreslår.

Okay. Ja tror også jeg opper procenterne hvis jeg føler for det. Har føste ME dag onsdag i bænk med sling. Der har jeg lavet en 3'er på 150, så tænker at lave 5x2 med 140 måske.

Dato: 19/9/2013
Træning nummer 141 i 2013
Cube method w1d3 explosive squats
Træningssted: FitnessLab SDU + svømmehallen SDU

AM:
Jeg tog over og trænede i det nye fitnesslab på SDU. Udstyret var rigtigt godt, og jeg havde det hele for mig selv, så jeg kunne høre min egen musik osv. Det skal jeg klart gøre igen, ærgeligt vi kun har adgang til det imellem 8-16.

DB Goblet squat
5x3x25kg

Squat:
5x20
5x20
3x40
3x60
3x80
8x3x100kg 5-6
- super godt tryk på alle sæt, meget eksplosivt og godt.

Imellem sættene lavede jeg også 5x3 pull-ups

Cleans -
op til 3x3x60kg
- skal køre dem her som opvarmning til squats istedet.

Stivbenede dødløft mod elastikker:
5x5x80kg
- min elastik sprang på sidste sæt. bah

Hyperextension
3x10

ss

Planke
60sek + 5kg PR
40sek +5kg
30sek +10kg

Hoftemobilitet, 20 minutter

Wide stance power squats
Som en del af hoftemobilitet:
3x3x60kg

PM:
3 timers vandaktiviteter i svømmehallen, bl.a. udspring, crawltekniktræning og undervandsrugby

________________________________________

Jeg er ved at udvikle lidt betændelse i min venstre akillessene. Jeg skyder skylden på fodboldundervisningen som har bestået af meget sprint i fodboldstøvler der ikke har nogen affjedring. Derfor tager jeg det lige stille og roligt i næste uge. Jeg tager bl.a. bussen til uni fordi cykelturen godt kan irritere det lidt, og jeg sidder over til fodboldtræning. Squats irriterer det ikke, men jeg kunne godt mærke det lidt da jeg lavede cleans i dag, så dem dropper jeg lige det næste stykke tid. Jeg skal heller ikke svømme med svømmefødder.