3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

TrexMode skrev: Når jeg dødløfter er jeg retarderet.

Comedian skrev:TrexMode har ret i sin initielle analyse. Han er bare retarderet. Da han var forbi klinikken for noget tid siden så det fint ud.

Fang mig lige på FB når du har tid.

Will do

Træning nummer 3 i 2014

Sted: FDK, efter arbejde
Sheiko 37 w1d3

Det er aldrig helt optimalt at træne i fdk, men et kilo vil altid være et kilo

Simon, som ikke havde set mig i to måneders tid, spurgte om jeg ikke havde pakket noget masse på ryggen. Så blev jeg helt smigret.

Lang og grundig opvarmning af skuldre

#Bench press
52.5 x 7
57.5 x 6
62.5 x 5
67.5 x 4
72.5 x 4
72.5 x 3
80 x 2
80 x 2
72.5 x 3
72.5 x 3
67.5 x 4
62.5 x 6
57.5 x 8
52.5 x 10

Flies på hhv kabel og maskine
5 sæt a 8-12 reps

#Squat
90 x 5
100 x 4
100 x 4
115 x 3
115 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3 - ret tungt til sidst, havde også dødsdoms i glutes fra split squats igår

Derefter kørte jeg tre sæt fransk pres og tre sæt smal bænkpres ved 10-12 reps for triceps. Fransk pres var underligt.

#Good Morning
50 x 5 x 3 - ikke mere gas

In other news så er jeg fucking træt af min forstuvede storetå. Den har været forstuvet i snart 5 uger nu, og den gør stadig ondt. Af alle irriterende pissteder at få en skade er det nok det værste sted jeg har prøvet. Det er fuldstændigt handicappende. Her er en sang der beskriver min storetås tilstand:

I dag dyrkede jeg springgymnastik i fire timer. Underviser sagde, at jeg kiggede for meget ned i trampolinen når jeg sprang, og at jeg skulle kigge ligefrem. Det gjorde jeg så, og ramte derfor ved siden af trampolinen, og forstuvede mit højre ankelled - igen.

I dag har jeg spist 5.500kcal.

Ud over det går det meget godt. Jeg tror, jeg deler sheiko op i morgen og tager halvdelen om morgenen, halvdelen om aftenen.

Træning nummer 4 i 2014
Sheiko 37 w2d1

Morgentræning på uni

Vægt x reps x sæt

Squats
82.5x5
100x4
100x4
3x115
3x115
132.5x2x5

Bench Press
52.5x5
62.5x4
72.5x3
72.5x3
85x2x6

Fem sæt flies, kabel og DB
5 x 10-12 reps

DB Bench press
20x10
22.5x10
25x8
25x8
25x8

Squat
90x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3

Split squat
Bwx6x4

Face pulls
5x10-12 reps

Efter træning:
8-10: Dans og performance
12-14: Svømmeprøver og udspringsprøver, cirka 1 times aktiv svømning

TrexMode skrev:I dag har jeg spist 5.500kcal.

Det lyder mere rigtig ift. al den sport, du dyrker. Jeg mindes at du nævnte noget om at sammensætte en kostplan på omkring 3.000 kcal for ikke så længe siden? Jeg kan huske, at jeg undrede mig over det.

danielhansen13 skrev:
TrexMode skrev:I dag har jeg spist 5.500kcal.

Det lyder mere rigtig ift. al den sport, du dyrker. Jeg mindes at du nævnte noget om at sammensætte en kostplan på omkring 3.000 kcal for ikke så længe siden? Jeg kan huske, at jeg undrede mig over det.

3500, og det kommer til at passe fint efter januar, hvor de praktiske fag (i nogen grad) afsluttes. Så 3500 starter først fra omkring 1. februar

Edit: Jeg fik the pump i lårene af cykelturen hjem fra uni i dag, det var mærkeligt

TrexMode skrev:I dag dyrkede jeg springgymnastik i fire timer. Underviser sagde, at jeg kiggede for meget ned i trampolinen når jeg sprang, og at jeg skulle kigge ligefrem.

Af ren interesse: Skulle I lave spring på trampolinen (antager det er stortrampoliner) eller skulle I springe til grav? For jeg ved med mig selv, at jeg også kiggede meget ned i trampolinen, hvis jeg skulle lave noget på den, men hvis jeg skulle springe til grav startede jeg udenfor trampolinen, hoppede tre gange og så lavede jeg mit spring. Det er en del nemmere at kigge op på den måde, synes jeg

CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:I dag dyrkede jeg springgymnastik i fire timer. Underviser sagde, at jeg kiggede for meget ned i trampolinen når jeg sprang, og at jeg skulle kigge ligefrem.

Af ren interesse: Skulle I lave spring på trampolinen (antager det er stortrampoliner) eller skulle I springe til grav? For jeg ved med mig selv, at jeg også kiggede meget ned i trampolinen, hvis jeg skulle lave noget på den, men hvis jeg skulle springe til grav startede jeg udenfor trampolinen, hoppede tre gange og så lavede jeg mit spring. Det er en del nemmere at kigge op på den måde, synes jeg

Det var løb ind i en skrå trampolin med spring op i en hævet grav - jeg kiggede for meget ned i trampolinen og fik derfor ikke trådt nok kraft ned i den.

TrexMode skrev:
CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:I dag dyrkede jeg springgymnastik i fire timer. Underviser sagde, at jeg kiggede for meget ned i trampolinen når jeg sprang, og at jeg skulle kigge ligefrem.

Af ren interesse: Skulle I lave spring på trampolinen (antager det er stortrampoliner) eller skulle I springe til grav? For jeg ved med mig selv, at jeg også kiggede meget ned i trampolinen, hvis jeg skulle lave noget på den, men hvis jeg skulle springe til grav startede jeg udenfor trampolinen, hoppede tre gange og så lavede jeg mit spring. Det er en del nemmere at kigge op på den måde, synes jeg

Det var løb ind i en skrå trampolin med spring op i en hævet grav - jeg kiggede for meget ned i trampolinen og fik derfor ikke trådt nok kraft ned i den.

Mmhh - gotta love minitramp!

CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:
CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:I dag dyrkede jeg springgymnastik i fire timer. Underviser sagde, at jeg kiggede for meget ned i trampolinen når jeg sprang, og at jeg skulle kigge ligefrem.

Af ren interesse: Skulle I lave spring på trampolinen (antager det er stortrampoliner) eller skulle I springe til grav? For jeg ved med mig selv, at jeg også kiggede meget ned i trampolinen, hvis jeg skulle lave noget på den, men hvis jeg skulle springe til grav startede jeg udenfor trampolinen, hoppede tre gange og så lavede jeg mit spring. Det er en del nemmere at kigge op på den måde, synes jeg

Det var løb ind i en skrå trampolin med spring op i en hævet grav - jeg kiggede for meget ned i trampolinen og fik derfor ikke trådt nok kraft ned i den.

Mmhh - gotta love minitramp!

Jeg hader hader hader det og gør det kun fordi jeg skal :-({|=

Det er så fucking hårdt for ankler og knæ, især når man skal lande på en hård overflade fra 3 meters højde, og især for os tunge drenge. Alle drenge over 90kg på mit hold får ømme knæ af det. Det er dog gudskelov overstået fra i næste uge

TrexMode skrev:Jeg hader hader hader det og gør det kun fordi jeg skal

Det er så fucking hårdt for ankler og knæ, især når man skal lande på en hård overflade fra 3 meters højde, og især for os tunge drenge. Alle drenge over 90kg på mit hold får ømme knæ af det. Det er dog gudskelov overstået fra i næste uge

Hehe, det var også min hade-disciplin, da jeg startede til gym! Jeg var ikke tung nok til at få trykket trampolinen i bund og udnytte den.

Det er ikke til grav, så? Men kun en nedspringsmåtte på gulvet? Ja, når man ikke er vant til det og vejer det I gør, kunne jeg godt forestille mig, at det gør avs! Hvilke spring øver I egentlig?

CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:Jeg hader hader hader det og gør det kun fordi jeg skal

Det er så fucking hårdt for ankler og knæ, især når man skal lande på en hård overflade fra 3 meters højde, og især for os tunge drenge. Alle drenge over 90kg på mit hold får ømme knæ af det. Det er dog gudskelov overstået fra i næste uge

Hehe, det var også min hade-disciplin, da jeg startede til gym! Jeg var ikke tung nok til at få trykket trampolinen i bund og udnytte den.

Det er ikke til grav, så? Men kun en nedspringsmåtte på gulvet? Ja, når man ikke er vant til det og vejer det I gør, kunne jeg godt forestille mig, at det gør avs! Hvilke spring øver I egentlig?

Der bliver lagt en hård måtte i graven, så den ender med at være semi-hård, så det er okay. Det er bare hårdt for leddene.

Vi skal kunne: Flik-flak, kraftspring, overslag, forlænder, mølle, vejrmølle, 5 sekunders kontrolleret håndstand.

I dag lavede jeg 200 band pullaparts fra forskellige vinkler, 100 band flies, og 20 pull-ups. I morgen står den på dødløft.

Træning nummer 5 i 2014
Sted: OBBC
Sheiko 37 w2d2
Starttid: 13:25

I dag var jeg dum

Vægt x reps x sæt

#Paused Deadlift
90x5
110x4x2
130x4x4 - fint, men hårdt

#Bench Press
20x10
40x10
52.5x5
62.5x5
72.5x4x5 - fint og nemt

Flies på maskine:
5 x 8-12 reps

#Deadlift from blocks
100x4
110x4
130x3x2
140x3x5
Det her skulle have været fulde dødløft, men jeg havde glemt mit program derhjemme og havde kun taget et lousy billede af dagens program på min telefon. Jeg syntes også det var overraskende nemt..... Full retard

#Split squat
BW+30kgx5x5 - meget hårdt

Face pulls:
5 x 10-12 reps

Curls:
En masse

Sluttid: 15:15

Edit: Jeg har også lavet cirka 20 NG pull-ups i dag

Træning nummer 6 i 2014

Igår bestod jeg eksamen i udspring, men jeg landede på ansigtet 9 gange og vågnede derfor op med en lille smule hovedpine i dag. Det gik dog væk efter en proteinbar og en masse vand nede i OBBC. Min skulder var også en lille smule øm efter eksamen, så jeg droppede pauset bænk, kørte noget volume på noget touch-and-go, og kørte min anden omgang squats med safety bar.

Sheiko w2d3
#Squat
85 x 5
100 x 5
110 x 4
115 x 3
125 x 3 x 6

#Bench Press
20 x 20
40 x 10
50 x 5
70 x 4
80 x 2
80 x 2
85 x 2
85 x 5 - touch and go herfra
70 x 5 x 3
55 x 8

Flies på maskine
5x7-10 reps

#Safety bar squat
30 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 2
130 x 2
130 x 2
110 x 3 - paused

#Good Morning
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5 x 3

#Ab wheel
BW x 8
BW x 8
BW+10 x 4
BW x 4

Tid: cirka 1,5 time

Efter den her cyklus på sheiko tager jeg en omgang smolov på bænken. Jeg vil gerne kunne bænke over 100kg til DM, og jeg føler ikke jeg får meget fremgang på bænken på sheiko. Desuden føler jeg, jeg har brug for at få den totale arbejdsbyrde og tonnage lidt ned. Når jeg så har kørt smolov på bænken kører jeg sheiko #32 i et forsøg på at peake til DM. Lyder det fornuftigt?

Smolov bliver selvfølgelig kun under forudsætning af at min skulder ikke brokker sig mere om 3 uger.

"Jeg vil starte ud med at sige at jeg ikke har stor tiltro til Sheikos peaking cyklus (program nummer 32) for andre end løftere der træner og konkurrerer i udstyr. Perioden med lav volumen og relativ lav intensitet, har været for lang, både for de raw løftere jeg har trænet og de raw løftere jeg har talt med. Jeg ville personligt skære uge 3 fra programmet som raw løfter."

Sakset fra Poul Haackers artikel om sheiko. Måske du skal ud i noget helt andet peaking?

Kromann skrev:"Jeg vil starte ud med at sige at jeg ikke har stor tiltro til Sheikos peaking cyklus (program nummer 32) for andre end løftere der træner og konkurrerer i udstyr. Perioden med lav volumen og relativ lav intensitet, har været for lang, både for de raw løftere jeg har trænet og de raw løftere jeg har talt med. Jeg ville personligt skære uge 3 fra programmet som raw løfter."

Sakset fra Poul Haackers artikel om sheiko. Måske du skal ud i noget helt andet peaking?

Smukt, Kromann. Det stykke lagde jeg ikke selv synderligt meget mærke til i artiklen. Jeg prøver lige at omstrukturere og gentænke min træning, så.

TrexMode skrev:
Kromann skrev:"Jeg vil starte ud med at sige at jeg ikke har stor tiltro til Sheikos peaking cyklus (program nummer 32) for andre end løftere der træner og konkurrerer i udstyr. Perioden med lav volumen og relativ lav intensitet, har været for lang, både for de raw løftere jeg har trænet og de raw løftere jeg har talt med. Jeg ville personligt skære uge 3 fra programmet som raw løfter."

Sakset fra Poul Haackers artikel om sheiko. Måske du skal ud i noget helt andet peaking?

Smukt, Kromann. Det stykke lagde jeg ikke selv synderligt meget mærke til i artiklen. Jeg prøver lige at omstrukturere og gentænke min træning, så.

Jeg tror som sådan ikke, at du behøver lave de store ændringer - din peaking periode kan bare gøres anderledes, og det kan du jo sagtens selv sætte sammen.

Jeg har et godt 12-ugers Sheikobaseret peakingprogram liggende vis det har interesse?

Legend skrev:Jeg har et godt 12-ugers Sheikobaseret peakingprogram liggende vis det har interesse?

Det kan du tro det har, Legend. Kan du sende det til casperch89@gmail.com?

Nu er det også besluttet at jeg lige skal ind og dødløfte til næste runde af ligaturneringen for OBBC. Det bliver spændende!

I dag har jeg forresten lavet 50 chinups/pullups ved forskellige grebsbredder. Jeg har også lavet cirka 200 band pullaparts og 100 shoulder dislocations. Og 5x10 face pulls med rød elastik.

TrexMode skrev:
CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:Jeg hader hader hader det og gør det kun fordi jeg skal

Det er så fucking hårdt for ankler og knæ, især når man skal lande på en hård overflade fra 3 meters højde, og især for os tunge drenge. Alle drenge over 90kg på mit hold får ømme knæ af det. Det er dog gudskelov overstået fra i næste uge

Hehe, det var også min hade-disciplin, da jeg startede til gym! Jeg var ikke tung nok til at få trykket trampolinen i bund og udnytte den.

Det er ikke til grav, så? Men kun en nedspringsmåtte på gulvet? Ja, når man ikke er vant til det og vejer det I gør, kunne jeg godt forestille mig, at det gør avs! Hvilke spring øver I egentlig?

Der bliver lagt en hård måtte i graven, så den ender med at være semi-hård, så det er okay. Det er bare hårdt for leddene.

Vi skal kunne: Flik-flak, kraftspring, overslag, forlænder, mølle, vejrmølle, 5 sekunders kontrolleret håndstand.

I dag lavede jeg 200 band pullaparts fra forskellige vinkler, 100 band flies, og 20 pull-ups. I morgen står den på dødløft.

Nårh, det var da altid noget! Wow, det lyder spændende! Hvad er forskellen på mølle og vejrmølle? Hvor mange kan du krydse af nu?

CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:
CamillaHavsteen skrev:
TrexMode skrev:Jeg hader hader hader det og gør det kun fordi jeg skal

Det er så fucking hårdt for ankler og knæ, især når man skal lande på en hård overflade fra 3 meters højde, og især for os tunge drenge. Alle drenge over 90kg på mit hold får ømme knæ af det. Det er dog gudskelov overstået fra i næste uge

Hehe, det var også min hade-disciplin, da jeg startede til gym! Jeg var ikke tung nok til at få trykket trampolinen i bund og udnytte den.

Det er ikke til grav, så? Men kun en nedspringsmåtte på gulvet? Ja, når man ikke er vant til det og vejer det I gør, kunne jeg godt forestille mig, at det gør avs! Hvilke spring øver I egentlig?

Der bliver lagt en hård måtte i graven, så den ender med at være semi-hård, så det er okay. Det er bare hårdt for leddene.

Vi skal kunne: Flik-flak, kraftspring, overslag, forlænder, mølle, vejrmølle, 5 sekunders kontrolleret håndstand.

I dag lavede jeg 200 band pullaparts fra forskellige vinkler, 100 band flies, og 20 pull-ups. I morgen står den på dødløft.

Nårh, det var da altid noget! Wow, det lyder spændende! Hvad er forskellen på mølle og vejrmølle? Hvor mange kan du krydse af nu?

Det har noget at gøre med indspringet, en mølle har sidevendt indspring hvor en vejrmølle har et frontvendt indspring med en rotation over skuldrene, hvis det giver nogen mening? I morgen skal jeg ned og lave baglænder og forlænder og så er jeg home free

Jeg trænede igår. Jeg gider ikke rigtigt skrive det ind, da det jo står i mine regneark. Men jeg dødløftede og bænkede. Jeg skar dog en del af dødløftene fra for at sikre mig at være frisk i kroppen til eksamen i morgen.

Har du fået min mail søde?

TrexMode skrev:Det har noget at gøre med indspringet, en mølle har sidevendt indspring hvor en vejrmølle har et frontvendt indspring med en rotation over skuldrene, hvis det giver nogen mening? I morgen skal jeg ned og lave baglænder og forlænder og så er jeg home free

Sejt! Ja, det giver mening. Vejrmølle er ud fra din forklaring, hvad jeg tænker, vi i gymnastikverdenen kalder en araber/rondat, det er vel ikke helt forkert forstået?

Legend skrev:Har du fået min mail søde?

Ja, det har jeg!! Sorry jeg ikke fik meldt tilbage.

Det ser umiddelbart godt ud. Der er nogle tunge singler på 95% i nogle af de sidste uger, det ser lovende ud. Nu skal jeg bare lige beslutte mig om det skal være dét, eller om det skal være noget mere smolovinspireret noget. Jeg har fundet et 9-ugers smolovinspireret peakingprogram der også kunne være sjovt at prøve. Det giver mig nogle flere reps på dødløft, og når jeg nu skal dødløfte til liga skal jeg lige finde ud af hvad, jeg gør.

@Frøken50kgRenMuskel

Nej, det er ikke en araber, men indspringet er ligesom i en araber. Altså man går fremad, drejer hænderne, og laver så en almindelig vejrmølle. En mølle står man med siden til, går direkte ned til siden, og ruller over i en mølle. Hahah. Det er svært at beskrive på skrift.

@Frøken50kgRenMuskel

Did not read this right the first time

Comedian skrev:
@Frøken50kgRenMuskel

Did not read this right the first time

Hahaha, det tog mig et par gange før jeg selv så det.

TrexMode skrev:Nej, det er ikke en araber, men indspringet er ligesom i en araber. Altså man går fremad, drejer hænderne, og laver så en almindelig vejrmølle. En mølle står man med siden til, går direkte ned til siden, og ruller over i en mølle. Hahah. Det er svært at beskrive på skrift.

Ahhhh, er totalt med nu

Vi har bare aldrig skelnet mellem de to, da man hurtigt kun står med front til den retning man springer i, men det giver mening nu!

3,33% SL, 96,67% BB, 30% RESULTATER

Brugere online