TrexMode skrev:Nej, det er ikke en araber, men indspringet er ligesom i en araber. Altså man går fremad, drejer hænderne, og laver så en almindelig vejrmølle. En mølle står man med siden til, går direkte ned til siden, og ruller over i en mølle. Hahah. Det er svært at beskrive på skrift.
Ahhhh, er totalt med nu Vi har bare aldrig skelnet mellem de to, da man hurtigt kun står med front til den retning man springer i, men det giver mening nu!
Jeg bestod de sidste spring jeg manglede i dag, og kan derfor nu officielt kalde mig akademiker med en afsluttet BA.
I aften tager jeg ned på uni og squatter, og så tager jeg i bevægelsessalen og danser hele natten bagefter.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Jeg har skruet ned for volumen og op for intensiteten på min træning, for at skåne min krop lidt i forhold til eksamenerne på uni. Den store volumen dræner mig for meget ift. mit studie, og jeg er nødt til at være nogenlunde fysisk klar til eksamenerne.
Squat: 15x20kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 2x110kg - ville have lavet 5 igen, men stangen blev ved med at glide ned af min ryg på grund af min t-shirt og den alt for glatte, meget slidte vægtstang 3x120kg - tog t-shirten af og tog kalk på ryggen 1x140kg 5x150kg PR
Jeg filmede mit sæt, og en kombination af en stolthed over min pr og min skam over mit post-jule-blegfede, t-shirtløse korpus sendte mig ud i en voldsom depressionsspiral. Jeg blev enig med mig selv om, at i sort/hvid så det ikke så slemt ud, så jeg smed en video op.
Jeg blev desuden enig med mig selv om, at jeg ville kunne bære det bedre hvis jeg havde meget mere hår på maven/ryggen.
Bænkpres Op til 3x5x85
Lidt rehab/prehab og elastik-fis, derefter to timers dansetræning i bevægelsessalen. Klokken er nu 00:41, jeg er lige kommet hjem fra uni, og jeg skal danse igen i morgen kl. 08:00. Goodbye gains
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Ja, det har jeg!! Sorry jeg ikke fik meldt tilbage.
Det ser umiddelbart godt ud. Der er nogle tunge singler på 95% i nogle af de sidste uger, det ser lovende ud. Nu skal jeg bare lige beslutte mig om det skal være dét, eller om det skal være noget mere smolovinspireret noget. Jeg har fundet et 9-ugers smolovinspireret peakingprogram der også kunne være sjovt at prøve. Det giver mig nogle flere reps på dødløft, og når jeg nu skal dødløfte til liga skal jeg lige finde ud af hvad, jeg gør.
Det er vist kun på skill-test dagen som jeg husker det.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.
I nat kom jeg hjem fra uni omkring kl. 2. Derefter kunne jeg ikke sove, så jeg faldt først i søvn ved fire-tiden. Var derfor lidt uoplagt til træning i dag, men jeg kom igennem en fin session
Bench Press 20 x 10 40 x 5 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x1 100 x 3 - pr, spotter havde fingre på på fjerde rep, men havde nok fået den uden ham. Lidt ærgeligt jeg ikke kan tælle den fjerde rep med 90 x 3 90 x 3 90 x 3
Deadlift 100 x 3 110 x 3 130 x 3 155 x 3 155 x 3 155 x 3 165 x 1 x 4 - lavede nogle singles for at øve teknik Chin-up BW x 3 BW x 3 BW x 3 BW x 3 BW x 3 BW x 5
Incline bench press 40 x 10 60 x 5 60 x 5 60 x 5
Bicep Curl 5 sæt af 10-12 reps
Tricep extension 5x8-10
Ab wheel BW x 8 BW x 8 BW x 8 BW x 16 - pr
Her er en mindblowing youtube-video:
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Jeg afleverede eksamensopgave kl. 9 i formiddags, og jeg skal til eksamen i morgen igen. Derfor var det dejligt at komme ned og træne, så man kunne få mulighed for at tænke på noget andet.
At have udfaset volume frem for noget intensitet resulterer i nogle effortless og nemme pr'er.
Havde glemt mine rehband knækogere, så lånte nogle tynde elastiknogen af en ven. Det ændrede lidt på dynamikken i mit squat.
Squat 100 x 3 110 x 2 120 x 2 130 140 150 160 x 2 - ikke perfekt, faldt lidt sammen i hullet, dog alligevel en pr. Der var til 1-2 reps mere.
Front Squat 60 x 5 x 3
Sotts press fra front rack position: 20x0 20x0 20x0 - top lol, det lykkedes aldrig. Det er usandsynligt svært. Jeg vil lære det. Bench Press 50 x 3 - med tynde elastikker herfra, cirka +20kg i toppen 50 x 3 50 x 3 70 x 3 70 x 3 - uden elastikker herfra 70 x 3 70 x 3
Chin-up BW x 3 BW x 3 BW x 3 BW x 3 BW x 3 BW x 6
Rotatormanchet, MFR af bagskulder og øvre ryg, rear delt flies, hammer curls
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Indenfor de sidste 48 timer har jeg sovet præcis 7, på grund af eksamener. Det resulterede til gengæld i et 10-tal i Dans og Performance, hvilket jeg er meget stolt af. Især taget i betragtning af, at jeg ikke kan danse.
Nu vil jeg få noget søvn, pleje min trætte krop, og så tage ned og træne senere.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
I dag var jeg meget træt og uoplagt. Jeg havde planlagt noget, men min krop var simpelthen for smadret, efter minimal søvn og elendig mad de sidste par dage.
Jeg dødløftede 5-6 singles på 150kg.
Derefter bænkpressede jeg 5 singles på 90kg
Og så kørte jeg 5 sæt rows af 10 reps på maskine.
Sådan ser et 10-tal i bevægelseskommunikation/performance ud:
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Efter 6x6-ugen regner jeg med at skifte til sumo-dødløft igen, så rekalkulerer jeg lige mit dødløft. Ellers tror jeg, det bliver sådan det ser ud. Jeg kommer til at køre min bænkpres med langsom eksentrisk men touch-and-go indtil uge 6, derefter vil jeg begynde at pause dem. Det er umiddelbart min plan. Assistance er chin-ups og vertikale rows, lidt face pulls og måske nogle curls, men det bliver meget på dagsform. Som jeg har haft det de sidste par uger har jeg tæt på intet fysisk overskud haft, men det håber jeg bliver bedre over de næste par uger.
I andre nyheder købte jeg igår en 20kgs olympisk vægtstang. Den er meget slidt og brugt, men den kostede 500kr. Den har jeg tænkt mig at smide ud i min kolonihave, og så se om jeg kan skaffe nogle billige vægtskiver. Så kan jeg træne derude til sommer, i solskin og bar mave. Og luge køkkenhave imellem sæt, og spise bålmad post-workout. <3 <3 <3
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Comedian skrev:Det var sq ikke hårdt. Det lignede en tom stang.
Don't be that guy.
Jeg er glad for at du fik noget ud af dagen
Du FATTER ikke hvor sindssyge DOMS jeg har i mine baglår i dag. Jeg kan seriøst næsten ikke gå.
Jeg er tydeligvis slet ikke vant til at bruge mine hammies når jeg dødløfter. Fuarkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Det... Det tror jeg faktisk, at jeg gør. De dér 1bens dødløft har fuldstændigt smadret alt der hedder glutes og baglår på mig og jeg kan hverken bøje mig forover eller rotere.
6 x 8 x 40 kg, fuck yeah
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Comedian skrev: Det... Det tror jeg faktisk, at jeg gør. De dér 1bens dødløft har fuldstændigt smadret alt der hedder glutes og baglår på mig og jeg kan hverken bøje mig forover eller rotere.
6 x 8 x 40 kg, fuck yeah
Jeg skal squatte i morgen, det kunne være jeg skulle gå en lang tur i aften og få noget active recovery i bentøjet.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
@Stefan, oh god why.... Jesus fucking christ de billeder er hvad mareridt er lavet af
Relateret til dette var Brandon Lilly til stævne i nat, og fik sig en bette skade:
Brandon Lilly will undergo surgery this morning to repair meniscus, patella tendon and quad tendon tears in both legs, as well as an ACL tear and totally fractured (like in 2 very distinct pieces) patella in the left leg.
^Squats, not even once. Ses til at FLÆKKE SIN PATELLA TO STEDER mid-squat.
Efter at have læst dét gik jeg ned og squattede.
TRÆNING NUMMER 14 I 2014
Russian peaking cycle w1d1
Vægt x reps x sæt
Squat 80 x 3 100 x 3 120 x 1 130 x 2 x 6 - rigeligt overskud
Følte mig lidt klemt i ryggen herefter. Foam rollede og det meste af det gik væk.
Bench Press 60 x 3 70 x 3 80 x 1 85 x 3 x 6 - nemt, især med udløft
Wide-grip Chin-up BW x 3 BW x 3 BW x 3
Isolateral plate loaded high row 5x8-10 ved 30kg per hånd
Curls og Extensions 5 sæt á 10-12 reps
Split squat BW x 5 BW x 5 BW+30 x 5 x 3
Ab wheel BW x 5 BW x 5 BW x 5 BW+15 x 5 BW+20 x 5 - PR BW+25 x 4 - miss på sidste rep, PR
Har stadigvæk en lidt underlig fornemmelse i ryggen. Håber det er væk til dødløft på onsdag.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
edit: hvilken douchebag noterer PR for ab-wheel roll-outs? Hahah
Hvis ikke jeg skulle notere PR i min log.... Hvorfor så gøre det?
"Ab-rollouts are not training - there exercise."
Jeg forstår slet ikke hvad du snakker om. I morgen har jeg programmeret ny 7rm PR på Cable Crossover, og så skal jeg have etableret nyt 1rm i leg curl så jeg ved hvilke procenter jeg skal arbejde med i min næste cyklus. Torsdag skal jeg træne arme i otte timer. Rich Piana Approves.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
@Stefan, oh god why.... Jesus fucking christ de billeder er hvad mareridt er lavet af
Du skal holde vægten på hælene. Tænk på kontrol igennem bevægelsen før end du bekymrer dig om eksplosivitet.
Mit thorakale facetledssyndrom har actet op siden igår. I dag er det ikke så slemt, håber det er helt væk i morgen, så tager jeg ned og øver og får filmet.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Legend skrev:Ses Lilly. Med ét uheld fik han lige en længere knæskadesliste end Dave Tate.
Ja, jeg tror næsten ikke der er noget tilbage i hans knæ han kan smadre. Når man ser hans skade på video ligner det meget Mark Bells tumble. De falder begge to frem, knæet falder ind og de taber vægten bagover.
Mind mig om aldrig at squatte i wraps
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
I alt: 1291
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1288
Vi har bare aldrig skelnet mellem de to, da man hurtigt kun står med front til den retning man springer i, men det giver mening nu!
